产后睡眠运动指导内容,产后睡眠运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后睡眠运动指导内容的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后睡眠运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问下产后睡觉时可以束腰吗？需要注意什么？
2. 产后如何劳逸结合？
3. 生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？
4. 坐月子到底是多睡觉好还是多走动好，怎样瘦的快？
5. 产后锻炼，应该怎么做？

请问下产后睡觉时可以束腰吗？需要注意什么？

可以束腰，但是不要勒得过紧，也不要时间过长，在生产完孩子之后，肚子出现松松垮垮变大都属于正常的，也是有一个恢复的过程，但是相对来说也不能够完全的恢复。需要在后期好好的护理，也可以多做一些收紧皮肤的动作，比如可以多做一些呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐等等的运动。

产后如何劳逸结合？

我生完小孩6个月内肚皮都是木的。半夜睡着 腰也疼。我出月子了就开始营业开店了。因为怀孕前就有了店铺。所以迫不得已。每天都在不停地做事。加上喂奶。所以身材恢复的特别快 。

闲下来适当做些运动：跳绳 踢腿。

同时要保持好的心态。

晚上多做些盆骨修复的运动。因为生完孩子盆骨松弛。以免后期漏尿

产后妈妈在产后为了加快产后恢复，也为了恢复效果最大化，首先就要做到劳逸结合，不能总是呆着不动，当然也不能过于频繁的活动，最好要做到劳逸结合，这是完美状态。及时你不能完全做到，也要尽力去做。

产后如何劳逸结合

保证充足的休息

产后妈妈在产褥期要调养好身体，首先要充足的休息时间，否则容易出现疲倦、焦虑、精神抑郁等表现，还会影响乳汁分泌。新妈妈要保证每天有10小时的睡眠时间，睡觉时最好***取侧卧位，以利于子宫的复原。

顺产妈妈活动注意事项

如果自然分娩比较顺利，产后12小时就可以下床上厕所，产后24小时可以随意活动。但是要避免长时间站立、久蹲或者做重活，以防***脱垂。

剖宫产妈妈活动注意事项

剖宫产的新妈妈产后头4个小时需要绝对的卧床休息，产后第2天可以在床上活动或者扶着床边走，第3、第4天可以下床活动，以后逐渐增加活动量。

剖宫产产后第2周，如果恢复情况良好，可以下床做一般的事情；第3周企业基本可以恢复正常生活，还可以在医生指导下做产褥体操，帮助身体复原；产后第8周可以逐渐恢复正常家务活动。

活动不及时容易导致恶露排出不畅，***复旧不良，长时间卧床还会造成产后妈妈下肢静脉血栓。

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生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？

生完宝宝后为了更好的恢复，产后如何科学的安排休息和运动？

生完宝宝后作息时间可能不会向以前那么规律，休息和运动的时间大都会根据宝宝的作息时间来决定。

晚上当然是应该好好休息，避免熬夜。

白天在宝宝睡觉的时候可以适当的做做运动、保健操、产后恢复瑜伽操等。但是要注意避免剧烈运动，剖腹产的产妇也要注意伤口的护理和避免拉扯伤口而感染发炎。

比如上午可以运动10-30分钟，下午睡完午觉后也可运动30分钟。毕竟刚生完孩子身体虚弱不宜长期运动，尽可能以休息为主，避免过量消耗。

产后最重要的就是要保证充足的睡眠和休息，产后如果休息不好，不仅影响身体康复，而且还可能引发一系列的产后病症。

因为刚经历分娩，产妇***韧带松弛，所以在休息睡眠时需要***用仰卧与侧卧交替的***。建议从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，产后两周可膝胸卧位，有利于***复位，并防止***后倾。每天要保证至少8~9小时睡眠，以助于***复位，并可以促进食欲，避免排便困难。

因为在坐月子期间，妈妈还要兼顾着照顾宝宝，给宝宝喂奶的事情，这很有可能会影响新妈妈睡眠时间，所以要抓紧一切可能的时间休息，最好是宝宝睡妈妈就睡。

产后早活动有利于***恢复和分泌物排出，减少感染机会和下肢静脉血栓形成，加快排尿功能恢复减少，泌尿系统感染发生；加快胃肠道恢复，增进食欲，减少便秘，促进骨盆底肌肉恢复，防止小便失禁和***脱垂的发生。

在身体得到一定程度的恢复以后，妈妈除了要保证充足的睡眠之外，还应该注意进行适量的运动。一般来说在分娩后的前几周应该多休息，可以适量的下床走动，也可以在家人的搀扶下散散步。

随着体力逐渐恢复，可以将时间稍稍拉长一些，尽量做一些有利于康复的体操，但仍应该避免剧烈的运动，也应避免长时间的站立或坐姿，因为这很有可能会导致腰酸、背酸、腿酸，膝踝关节的疼痛。

需要注意的是尽管产后及早运动有利于妈妈的身体恢复，但新妈妈更应该针对自己的实际情况量力而行，千万不能为了及早恢复体型而不顾自我安危，盲目运动。

坐月子到底是多睡觉好还是多走动好，怎样瘦的快？

作为一个产后妈妈，看到身边有太多姐妹忽视月子的重要性而落下“月子病”，很长时间都在饱尝月子病的痛苦。常言道“月子病只有月子养”，如果你不准备再做一次月子，一定要把这个月子做好。

那么坐月子要不要大量运动呢？

众所周知：运动能加快身体机能恢复，促进胃肠蠕动，帮助消化，促进新陈代谢。有太多的好处。但刚生完孩子，身体比较虚弱，不建议大量运动，根据个人体质，适度就好。

给正在或即将坐月子的你一些温馨提示：

1、充足休息

生孩子消耗量极大，不管顺产还是剖腹产，都要做好充足的休息，尽快恢复元气。

2、少看手机、电视

避免光源照射对眼睛的危害，特别是少用，因为孩子基本都在我们身边，手机的辐射和光对小宝宝影响都是超级大的。为了我们和孩子的健康，请远离手机、电视。

3、不要久坐

月子久坐，日后必腰疼。会客或喂奶时都不要坐太久，特别是一个[_a***_]。包括久站、久躺都不可行。

产后锻炼，应该怎么做？

产后恢复是一个漫长的过程，需要足够的耐心，切忌急躁冒进。腹直肌的损伤和骨盆修复需要充足的时间和耐心，并配合科学的运动方式以及合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。

1、莲花坐姿

瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。

体式要点：

坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。

2、鸽式

很多人认为产后腹部松弛可以通过卷腹、仰卧起坐等改善，其实这种观点是错误且危险的。如果腹直肌受损，这样的行为不仅不会改善，而反会加重情况。

体式要点：

双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，单手在脑后握住脚尖。

3、抱肘前屈式

这个问题的答案是多层级的。首先要搞清楚，你是不是要靠身材和脸蛋吃饭？就像演员啊、舞蹈家啊、网红之类的，如果是的话，那就请自行百度一下，怎样合理饮食，在健身房锻炼身体锻炼得欲生欲死。如果不是靠身材和脸蛋吃饭的妈咪，就跟我一样喽，产后锻炼的误区如下：

1、吃饭：母乳喂养，使得你不得不吃比平时多得多的饭和菜，所谓的吃5、6、7、8分饱，是站着说话不腰疼，不是男人就是小姑娘。高热、高蛋白的食物当然要不得不多吃。你不吃饭，孩子咋吃你？

2、睡眠：不是你想睡多少，也不是由你来决定什么时候睡，什么时候醒的。熬夜是必然的，一晚上醒n回也是必然的。早睡早起是不存在的！！！

3、心情：因为荷尔蒙分泌的关系，也因为各种婆媳、母女、月嫂关系的微妙和难以相处，要想让产妇心情好，不太可能，因为最最关键的是，几乎没有懂事儿的老公！

所以我觉得，产后锻炼的途径有下面几条：

1、照看孩子，非常费体力和精力。

2、母乳喂养，真的非常利于产后瘦身。

3、情绪发泄，我的妈呀，比练器械不知道有效多少倍。

4、上班赚钱，又喂孩子又养家，不瘦都不行。

其实，很多妈妈都是肿，而不是胖，如果有空的话，做一些舒缓的瑜伽，应该对恢复身材又帮助。

科学产后恢复锻炼，需要做到以下几点：

1-产后恢复也是3分练7分吃，所以吃的健康和规律非常重要，要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食品，鸡胸肉，鱼等。同时少吃多餐，吃个5-6分饱即可。

2-合理的、科学的训练计划，去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。

3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！

4-每天多笑，保持良好的状态有助于产后恢复哦！

产后月子期间是可以适当的活动，比如凯格尔运动

在产后半年内身体没有恢复好，尤其是骨盆没有恢复好的情况下尽量不要做剧烈运动，怕会引起***内壁脱垂，严重者会引起***脱垂。

首先 产后训练要看你是产后多久了，一般产后3个月到6个月进行锻炼为佳。

还要就是生完孩子后会有一些身体上结构的变化，例如 骨盆前倾 腹直肌分离等现象，那么这些问题会造成腰肌劳损 肌肉紧张从而压迫到神经导致头痛，腹直肌分离的话会，要知道我们的肌肉是来保护我们的内脏 腹直肌一旦分离后就不能有效的保护我们的内脏。产后小腹凸起这也是骨盆前倾造成的 如果想减掉小腹的话。

必须先改善自身的骨盆前倾，也就是下交叉综合征，先解决自身的问题再进行运动，还有自身的骨骼肌 也就是肌肉，肌肉起到的作用是稳定我们的关节，这个至关重要，不能一味的减肥，也要进行力量训练。

怎么去改善骨盆前倾呢，首先我们的放松紧张的肌肉 就是我们的腰部 竖脊肌，正是因为腰部肌肉来拉扯才会形成骨盆前倾，所以先放松，还有一个就是我们的大腿的肌肉也是需要放松。

我们怎么去练呢？

放松完后我们需要去最一些腹部的一些动作，因为腹部已经是没有力了，比如仰卧起坐，注意！！这里的仰卧起坐和一般的不同，一般做仰卧起坐我们都会用手抱头 这是一个错误的做法，这样做你会借到颈部的力量，这样对我们的颈部也是有伤害的，我们手要放到腹部的两侧，呼气的时候用力做一个卷腹 同时两边的手要向腹部中间挤， 为什么要这样做的 这个动过可以改善你的腹直肌分离，如果不会腹直肌分离不用这样做， 双手放在胸口上即可 8到12个位一组，做4到6组即可。

关于腹直肌分离评测的方法可到健身房让专业的教练帮助评测

自己也可以评测，自己平躺，身体放松 让小伙伴用手在往肚脐上方斜着往下戳 注意 斜着！！

到此，以上就是小编对于产后睡眠运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后睡眠运动指导内容的5点解答对大家有用。