足球运动损伤的特点与防护,足球运动损伤的特点与防护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球运动损伤的特点与防护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍足球运动损伤的特点与防护的解答，让我们一起看看吧。

1. 踢足球的注意事项？
2. 一般常见的运动损伤有哪些？

踢足球的注意事项？

1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

4、足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分。

5、在踢完足球之后，可以做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能。运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降。可以进行一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。

一般常见的运动损伤有哪些？

小编认为常见的损伤一般有有三大类:急性损伤、慢性损伤和本身受过伤后的运动损伤！

一、急性损伤:

1、表现:软骨组织受伤后前5天，可能会急性发炎，表现为受伤部位红、肿、热、痛。

2、紧急处理:(Protection Rest Ice Compression Elevation):即保护受伤部位、休息/停止运动、冰敷、包扎或施压、抬高受伤部位(减少血液循环，减少二次伤害)

PS:我们常见不正确的处理:热敷、酒精、活动、按摩！

3、损伤的三个时期:

(1)急性期:前5天，处理方法如上(P R I C E)

(2)维修期:5-21天，此时期主要促进血液循环(完全消肿以后，可热敷，***相邻关节的活动)

(3)重组期:＞21天，疤痕组织消减组织颜色变淡，处理原则:改善柔韧性、力量、反应、速度。

二、慢性损伤:

很高兴尚形君来解答这道问题。

运动损伤，顾名思义就是与运动相关的或者由于运动引起的损伤，其实人体的每一块肌肉，部位都有可能出现损伤，运动与世间其他事物一样具有两面性，而科学的运动方式可以使你在健身时变得更加健康，而错误的运动方式则会使你面临伤病的威胁，下面将为你介绍运动损伤的原因。

1.训练动作不规范，对于健身人群来说这是主要原因，当动作不规范时，及时用小重量还是有受伤的风险，最常见的就是训练中摇晃身体和甩动哑铃，这种方法借用惯性虽然能够使用更大的重量，但对身体百害无一利，此外如果在训练中运动轨迹突然改变也会对肌肉和关节造成巨大的压力，所以在任何情况下都应该***取正确的训练动作。

2.训练重量过大，这也是导致训练动作不规范的原因之一，为了举起超过自身能力范围的重量，通常都会晃动身体，以让其他肌肉代偿和借助惯性，所以如果你无法以规范的动作举起哑铃或者杠铃，最好减少重量。

3.训练动作的错误选择，其实每个人的身体构造都有差别，没有适合所有人的训练动作，如果选择了不适合自己的生物力学训练动作，即使动作姿势正确，也有可能造成损伤，甚至会抹杀你的努力。

4.热身不充分，热身是预防运动损伤的关键环节之一，如果没有足够的时间进行热身，那么至少也得对该目标进行两组小重量的热身训练，然后休息片刻进行正式训练。

5.训练时注意力不集中，注意力不集中很容易导致训练动作不规范，当进行卧推等大重量训练时很可能直接导致受伤，甚至威胁生命，所以在训练过程中为了安全，请保持100%的注意力。

6.训练过度，这种原因有两种，一种是长期进行高强度训练，身体累计的负荷超过了自身恢复的能力上限，再就是训练过于频繁，导致身体没有获得足够的时间进行自我修复，如果发现自己训练过度，请至少休息1-2周，再重新训练，否则等待你的将是受伤。

运动损伤其实多种多样，以上原因都可能导致严重的运动损伤，甚至威胁生命，如果不注意运动时的安全防范，则很有可能抹杀掉你之前的所有努力。

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到此，以上就是小编对于足球运动损伤的特点与防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球运动损伤的特点与防护的2点解答对大家有用。