孕妇孕中期运动指导,孕妇孕中期运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇孕中期运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妇孕中期运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕几个月可以做一些运动？
2. 怀孕四个月，做什么运动合适呢？
3. 孕中期每天走多少步？

怀孕几个月可以做一些运动？

在整个怀孕期间都是可以适当的运动，但是运动的幅度不可以太大，如果胎盘过低并且有出血、疼痛的现象，是不可以运动的，以免流产的发生的，在怀孕期间，一定要注意休息，定期做好产检的，在怀孕前三个月是需要服用叶酸的，中期是需要补钙的，在前后三个月不可以同房的。

怀孕四个月，做什么运动合适呢？

孕早期可以***取的运动主要是低强度运动，比如散步、孕期瑜伽。

很多孕妈在孕早期的时候有明显的孕吐反应，而且身体虚弱。孕早期一定要根据自身反应决定是否运动，并且要尊重身体给你的各种信号。不要强行运动，说不定会适得其反。但不乏有的孕妈前期基本跟没事人一样，能吃能跳的，但仍然建议运动的类型选取比较安全，轻强度的，毕竟这个时候身体发生了很多变化。由于怀孕身体激素的变化，主要是松弛素的分泌，孕妈的关节和韧带都会发生松弛，所以一定要适度。

孕中期：

孕中期可适当加入中强度运动，比如力量训练、孕期普拉提、孕妇操等。孕16周之后，应尽量避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。

到了孕中期，锻炼的主要目的是：维持身体的肌肉力量和身体稳定性，帮助减少孕期常见的肌肉疼痛。

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怀孕四个月要做哪些运动

怀孕四个月可以适当做的运动包括：散步、孕妇专门体操或者瑜伽等等。

孕期孕妇通过适当进行较缓和的运动，对于控制体重、降低血糖、***分娩、减少便秘等都有一定的作用。

1.散步：怀孕四个月后胎儿一般就稳定了，可以适当的每天早晚散步半个小时或者一个小时。散步既可以控制体重，又可以促进饮食消化。散步时如果有不适的症状，需要及时停止散步，多注意休息。

2.孕妇体操或者瑜伽：这两种运动可以保持孕妇身形，还可以拉伸骨盆韧带，有利于顺产。孕妇体操或者瑜伽可以从怀孕4个月开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜，在做体操或者瑜伽时可以放一些轻松优美的音乐，帮助调节孕妇情绪。

怀孕四个月后可以做适当的运动，但要注意避免剧烈运动，多注意休息，不能劳累。怀孕后要定期做孕检，出现不适的症状要及时去医院就诊，避免出现流产。

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孕中期每天走多少步？

孕中期每天走多少步

孕中期每天走多少步因人而异，应该根据个人身体素质、有无并发症等综合分析，没有统一的标准。

1.个人身体素质：如个人身体素质好，胎盘位置正常，孕检正常，每天可以慢走40分钟左右，大概5000～6000步之间，40分钟可以分为1～2次走完。有的女性孕前就有运动健身的习惯，只要身体能接受，还可以适当增加运动量。

2.有无并发症：如果身体素质不好，本次怀孕有保胎的经历，或者胎盘位置低，就应该减少运动量，但是减少到多少也需根据个人情况决定。以走路后不感觉疲惫，情绪愉悦、没有下肢水肿、***出血等症状为宜。

此外，孕期适当运动对母婴都有好处，能减少妊娠期合并症、控制体重、增加心肺功能，但是要量力而行，不要勉强。

本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 副主任医师 王增艳审核

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到此，以上就是小编对于孕妇孕中期运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇孕中期运动指导的3点解答对大家有用。