疫情期间的运动指导,疫情期间的运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间的运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍疫情期间的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

今年的春节，赶上了***病毒，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！没胖的估计没几个吧？但是，作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的，一直比较注意，到目前为止，体重没有变化。

今天分享下我的办法，很简单，并没有你想象中的“虐”：

1、 跑步机用起来！宅在家也可以有宅在家的锻炼方式，家里有跑步机的当然可以利用，跑步不仅仅属于户外。

2、 徒手训练：方便又有效，这个是不需要器械的！不用怕不会做，只要有手机就行！你可以任意下载健身软件，进行无器械锻炼，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果！

3、 家里有器械的就更方便了，抗阻训练让你事半功倍！哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以！只要有重量，都可以成为你的健身工具。

4、 如果你实在懒得跟手机学新动作，那跳绳总会吧？！一次100个，中间歇息30秒继续，一天1000个，一个月能减掉的重量超乎你的想象！如果家里刚巧没有绳，那就“空跳绳”，都能收到好的效果。

5、 最后说一下最关键的一点：想要体重不增加，3分练，7分吃！这个不是让你节食，节食只能暂时性减重，反弹之迅速会让你后悔不迭的！记住一句话即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑，体重还会逐渐下降~！

不用听网上长篇大论又看不懂的论文，减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴，其实最有效！不信你试试！

本来想等到这次疫情结束，好好总结一下的。现在回答，一些现象，恐怕难以得出一个正确的结论。

一个月来，我的体重控制在59.8～62.5kg之间，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之间变化波动。月均值分别是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之间。除春节期间有三天没有测量，血糖值已经有20多天在正常值范围之内。超过7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血压98/64～133/90mmHg。

当然，我控糖是不***，不吃药，也不忌食。这个节日期间，水果，甜肉，元宵等食物，都吃过了。从均值看血糖指标基本恢复到正常值范围，偶尔几次血糖升高，多为感冒和血糖适应反应。没有理他，第二天就自动回到正常值范围之内。胰岛功能恢复是明显好转的。

运动量，我是计划6500步/天，实际上3500～8000步，由于大约20步消耗1千卡能量，运动量会消耗170～400千卡能量。与人体自身消耗的量BMR=1280千卡，占比较小。因此对血糖影响并不是很大。

值得我欣慰的是，功夫不负有心人，血糖平稳自动受控，耳鸣，飞蚊症，手脚发麻，皮肤干燥脱皮明显好转，行动有力。坚持力时间变长了。体重保持平衡稳定，BMI=20.5～21.7之间。糖尿病是必须终身吃药的不治之症吗？我是不会认可的。

居家健身离不开俯卧撑和深蹲，不仅可以保持体重还有利于自身强壮！

俯卧撑、深蹲、引体向上是自重健身的经典练习，自重健身是指利用自身体重为抗阻的健身方式。它最大的优点就是对器械的依赖性小，像俯卧撑和深蹲可以在任何地点任何时间直接进行练习。而且自重训练需要全身肌群协调发力，对身体的协调性功能性更有帮助。

在居家防疫的这一阶段，很多朋友不能出门，没有相应的器械进行锻炼，而俯卧撑和深蹲就成了最炙手可热的训练动作。

俯卧撑是针对的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束的上肢推力肌群，同时对腰腹核心力量以上也有帮助。而深蹲做是锻炼身体臀腿下肢肌群和下背部核心的训练动作。

但朋友觉得标准俯卧撑和深蹲都比较简单，能够做很多次数，变成了一个耐力训练。其实，俯卧撑和深蹲有很多训练变式可供选择，例如俯卧撑可进行钻石俯卧撑、深度俯卧撑、慢速俯卧撑、爆发俯卧撑、单臂俯卧撑等方式可供选择，而深蹲也可以进行弓步深蹲、单腿深蹲、爆发跳跃深蹲等方式进行提高。

将这些动作合理的安排到自己的训练***当中，就可以在家强壮自身保持身材，并且可也可以进行一些腰腹训练动作，如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等都是可以在家进行的方便练习。只要坚持训练的心在，任何时间任何地点都可以进行训练。加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于疫情期间的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间的运动指导的1点解答对大家有用。