腰部损伤能不能做剧烈运动,腰部损伤能不能做剧烈运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部损伤能不能做剧烈运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰部损伤能不能做剧烈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰扭了多休息还是多运动？
2. 乒乓球运动对腰有伤害吗？
3. 腰部受伤如何调理？

腰扭了多休息还是多运动？

腰扭伤了多数容易造成局部的一些韧带或者肌肉拉伤为主，也有可能会出现一些腰椎关节错位，这种建议最好是要在家里多注意休息，暂时避免剧烈运动，而且也可以配合外用一些活血通络的药膏，具体用药请遵医嘱，也可以选择到医院做一下x光片检查。错位的话也可以配合做一下推拿复位。

乒乓球运动对腰有伤害吗？

正常的乒乓球运动对腰没有伤害，只有好处！

我打乒乓球20多年，腰一直很好也没有其它伤病。

乒乓球运动而产生腰伤的主要有以下几方面原因：

1、运动前没有热身。进行任何体育项目前都需要热身活动，对各个关节、韧带和腰部进行充分活动和拉伸。没有热身就进行体育活动受伤的概率是相当大的，乒乓球运动受伤的概率相对要小得多，但仍需要热身运动。

2、身体状况不适宜运动。很多白领和老人天天久坐不运动，腰肌没有力量。别说打乒乓球，甚至坐车稍微颠簸一下都可能把的腰闪了。这样的人最好先做一些轻微的运动，比如广播体操、瑜伽等。待身体恢复正常机能再进行其他运动。

3、乒乓球动作不规范。动作不规范，容易造成身体发力部位疲劳损伤。比如网球肘，在动作不规范的乒乓球爱好者中比较常见。腰部和肩部的损伤也都是源于动作的不规范，发力不合理。建议规范学习乒乓球技术动作，必要时可以减少乒乓球运动量或者暂停一段时间。

4、运动过量不科学。乒乓球运动对于普通人来说每天应控制两小时以内。如果运动过量，会造成机体的疲劳难以恢复，机体在疲劳的情况下是非常容易受伤的。运动员之所以总有伤病，就是因为高强度的训练和频繁的比赛导致的。这点外国比我们要做的好很多，你看看瓦尔德内尔就没有伤病，40多岁依然能够驰骋在比赛场上。

对于想进行乒乓球运动，又害怕腰伤的朋友，我的建议是：运动前充分热身，规范学习技术动作，合理控制运动时间，不参加高强度比赛。

如果回答对您有帮助，请关注我，谢谢！

为什么运动会伤腰？

在我小时候，我弯腰久后起来，说腰酸，长辈都会打趣，小孩子腰都没有，怎么腰酸。

很多人认为只有年纪较大，并且经常扛重物,过度运动的人才会患上腰部疾病。

其实不然。脊柱的稳定由韧带，椎间盘及脊柱外肌肉共同维持，这儿的韧带是维持脊柱稳定的。腰过度疲劳就会引发一系列疾病。

并不是只有运动负荷重，才会导致腰部疾病，有些朋友觉得打乒乓球腰部不舒服，肯定是弯腰捡球捡多了。

其实，乒乓球虽然强度不大，但是在反复挥拍的过程中，脊柱会频道扭转，韧带离中心轴比较远，收到的扭转力比较大，所以腰部容易受伤。在打乒乓球过程中，腰椎前屈后伸，韧带被拉伸和挤压，引发的腰部系列疾病。

腰部拉伸

你好，作为竞技体育对职业运动员肯定是有伤害的，但对于作为业余爱好者，就只是比较合适的一种体育运动，并不会对身体造成危害，最多是运动太过剧烈造成的腰部酸痛，当然用力过猛扭腰也不是完全没有可能，但是意外这东西，到处都有的。

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。

大凡喜爱打乒乓球的，都知道须腿、腰、手密切配合用力，但一定是腰带动手臂，腰带动手臂很重要，这样更容易控制，否则球就会容易飞出去。乒乓球虽然没有篮球、足球对抗激烈，只要平时稍加注意就不会容易受伤，但是乒乓球的速度快、变化多，动作结构复杂，运动量也是较大的，无论你怎注意有时难免都会出现一些损伤，尤以腰部、背部及上肢部位。

对张继科一年多没有夺得过冠军，有关他的伤情报告，是球迷的都略知一、二，双侧腰骶裂，只要一次训练稍用力大点，旧伤就会复发，而在腰伤尚没有好又伤及到肩膀，双重折磨有时彻夜难受。

至于问及打乒乓球对腰有损伤，显然可见答案是肯定的。

答案是肯定的！有伤害！乒乓球运动的特点决定了这一点！专业运动员或多或少都存在腰部问题。当然咱们业余的大部分不会用腰，所以基本不会存在打球伤腰的情况。

众所周知，打乒乓球需要蹬腿转腰手臂。这其中，腰部能起到中枢运用，它将下盘的力量通过腰部转动输送到上部躯干，更重要的一点，重心的转移也要借助腰部动作去完成！所以，腰部是发力必须要经过的一个环节。

专业运动员每天训练量都很大，从发球到攻球到拉球，都要用到上万次的腰部力量。长此以往，日复一日就会造成腰部肌肉过度疲劳，造成劳损。

因此，乒乓球运动尤其对专业运动员来讲，或多或少对腰部产生伤害！

腰部受伤如何调理？

看见这个题目，小编就来气。明知道自己腰部受伤了，还每天锻炼。伤是能练好的吗？更可气的是，还练一百个俯卧撑，拿7Kg哑铃，你这不是找残吗？

首先，腰部受伤，要养一段时间，待伤好了，再做康复锻炼不迟。伤是养好的，不是练好的。

其次，待腰伤不疼了，做一些腰部的康复[_a***_]，但还不能马上做俯卧撑。因为，俯卧撑对腰部的压力太大了。

更不能马上拿那么重的哑铃，自身重量即可。待腰部肌肉强大了，再用哑铃不迟。健身是一辈子的事，明白吗？

再次，如若实在闲不住的想锻炼。那就躺着，坐着练胸，坐着练背，或是练练剪蹲，靠墙静蹲，都挺好的。

特别给你推荐，引体向上。做不动，悬垂起来也是好的。悬垂最能减轻腰的压力，对背部肌群也有帮助。悬垂举腿，是练腹的最好动作腹部肌肉加强了，对腰也有很大帮助呢。

最后，千万别再虐自己的腰了，停止俯卧撑，练一些胳膊腿的动作即可。如果心里没谱，就请个教练帮帮自己哈。

祝你早日恢复，健身愉快。

如果疼的站不起来，这说明已经腰肌劳损了，腰部肌肉受伤。这个时候更不要做什么大量的运动，应该注意休息，别着凉，能不用腰劲的地方，就不用腰的力量。

还有，从你的这个锻炼来看，运动量如果是分散在一天中的话，其实不算很大。但这样都会腰疼的话，说明你的身体经常不锻炼，身体很孱弱。那么这样就需要慢慢来锻炼，别心急。

如果是一次性的锻炼，说明你的锻炼量有些大，要减小一次的锻炼量。

腰受伤的话，还是先休养比较好，不要做这些锻炼，可以选择慢走等活动方式。

当然你最好知道自己是如何受伤的。是自己在平时训练中不小心受伤的，还是不知不觉就受伤了。

如果是不小心受伤的，那以后锻炼可以多加的注意，避免这种情况再发生。担心就担心，不知道怎么就受伤了。这可能是运动量过度引起的不适，可以适当减少活动强度或者时间。

还有一种情况就是，你的运动姿势不正确，长期坚持错误的姿势，也可能会让你受伤。建议科学锻炼，合理运动。

时间不舒服，最好选择就医。仅为个人建议！

那好办，站不起来就躺在床上养，腰部受伤本来就不该锻练了，再练腰会继续受伤，疼痛加重。不管什么事，都有一个度，超越了承受能力就会适得其反，得不徜失。坚持段练，有利健慷，但要逐惭加强适可而止。

到此，以上就是小编对于腰部损伤能不能做剧烈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部损伤能不能做剧烈运动的3点解答对大家有用。