羽毛球运动损伤怎么练出来,羽毛球运动损伤怎么练出来的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于羽毛球运动损伤怎么练出来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍羽毛球运动损伤怎么练出来的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球的腰肌劳损，如何治疗？
2. 打羽毛球时什么部位最易受伤？如何做好运动前热身？
3. 喜欢羽毛球运动，受伤了，比如有肌肉拉伤，还会依然坚持吗？
4. 打羽毛球时怎么保护膝盖？

打羽毛球的腰肌劳损，如何治疗？

打羽毛球的腰肌劳损，不严重的损伤可以先保守治疗，局部热敷，使用膏药，比如消痛贴膏，暂时避免运动、过度屈膝、长距离行走。如果是较为严重的损伤，比如半月板的三度损伤，需要考虑关节镜处理。如果是关节的退变，不严重的情况下，可以口服氨基葡萄糖等药物治疗。

打羽毛球时什么部位最易受伤？如何做好运动前热身？

打羽毛球。最容易受伤的部位，从脚下开始:脚踝、跟腱、膝盖、腰部、肩部、肘步、腕部。所以必须使身体及各个关节部位充分预热，同时掌握标准的羽毛球规范动作。顺应并尊重人体结构学原理。脚下大量练习跑位及步法。做到迅速合理协调准确。手上掌握正确的鞭打发力。掌握合适的运动量。便可以延长自己的羽毛球运动寿命。

膝关节 肩关节 腕关节 踝关节 肘关节 腰关节 大腿肌肉 颈椎……这些部位都容易受伤。所以上场前的热身和打完球后的拉伸至关重要！如有条件，上场前可以先慢跑几分钟（也可以在去球馆的路上慢跑或快走），然后压腿 转脚腕 转膝盖 开肩 手臂大转轮 压手腕 转腰 开胯 原地小步跑 左平移 右平移 横向左右交叉步 纵向交叉步 侧向交叉步……即起到了热身作用又复习了基本步伐，身体热了微微冒汗以后就可以上场了，先平推 然后拉高远，热身结束，可以打对抗了。打完球后进行拉伸和放松整理，压腿 拉伸 压肩 拍打揉按小腿 大腿 手臂 ……这次愉快的活动就结束了😊对了，还要注意保暖。

羽毛球运动对身体要求比较高，身体协调性，体能，耐力，力量，爆发力，反应都有很高的要求，从而也能对这些方面起到锻炼提高的作用，热身显得尤为重要，如果运动前没做好热身，身体很容易受伤，以自身经历来说，曾经就是没热身后直接高强度的打球把腰拉伤了，休息了好几天，还有羽毛球运动的特点需要急停变速，对膝关节的压力很大，很有球友膝盖也很容易受伤，热身时可以把身体各个关节拉伸下，做下靠墙静蹲，也可以半场拉高远球，不能一上场就来高强度的运动。

如果受伤了首先要立即停止，根据受伤部位做相应的恢复，比如膝盖酸疼可以平时做靠墙静蹲来恢复，身体关节拉伤或肌肉必要时可以喷云南白药缓解疼痛。

平时需要加强力量的训练比如可以去健身房加强上肢和下肢的力量，多锻炼身体的核心力量，这样对运动避免受伤可以起到很好的预防作用。

无论我们进行哪一项体育运动时，如果你的锻炼方法和运动技术运用不恰当的时候，就有可能对自己的身体造成不必要的损伤，羽毛球运动也不例外。但是因为羽毛球是一项隔网比赛的运动，竞赛的双方球员的身体都不会发生直接的碰撞，所以相对于其他运动项目来说，羽毛球运动损伤发生的概率并不算太高的。

但是，这并不代表不会有意外的事故发生。由于羽毛球运动其强度大，比赛的时间长，在运动过程中我们身体某一局部负担较大，那么当你运动思想上不重视、或者你的技术动作不正确、其运动的方法又不当，运动损伤也是不可避免的。就比如羽毛球运动中最容易受伤的肩关节。

首先肩关节损伤是如何受伤的？

羽毛球运动过程中，我们的肩膀要承受很大的负荷，经常见的肩膀运动损伤有肱二头肌长头肌腱损伤、肩袖损伤，还有可能因为不慎摔倒造成关节脱位。

如何预防肩关节受伤？

我们平时可以通过多做[_a***_]对肩关节有利的运动，如通过进行杠铃卧举、推举、引体向上举至与肩同高，坚持1到2分钟，有利于加强肩部力量。另外，在运动之前需要进行充分的肩部柔韧性练习。

打羽毛球十年，通过我自己和身边的几十位球友观察，发现打羽毛球最容易受伤的地方有三处：

手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，其中劈杀比较安全点，扣杀和点杀，动作不标准，都容易伤手腕，特别是点杀，就是要靠手腕下压发力，好在一场比赛，点杀的次数很少，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，杀球的时候，手腕尽量不要下压了，用内旋或者鞭打的力量去击球！

膝盖：防守屈膝，进攻起跳，前进的上网步，后退的杀球惯性后移再向前启动，正手接杀，侧身接杀，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，别说业余球员，就是职业球员，很多选手的膝盖也是严重受伤，女双冠军包宜鑫就是因为膝盖伤而退役的，业余球友很多不打羽毛球，都是因为膝盖受伤，有积液，再也没有碰过羽毛球拍！

喜欢羽毛球运动，受伤了，比如有肌肉拉伤，还会依然坚持吗？

伤是必然的。

几乎每一个喜欢羽毛球运动的人，只要能坚持打五六年，都或多或少有各种伤。

肌肉拉伤只是其中一种。

原因大多是疲劳过度引起。

只要在运动中掌握科学的方法，注意劳逸结合。养成良好的运动习惯。打球前充分热身，打球后充分放松。基本都能避免拉伤。

有很多拉伤是因为没有掌握好度。

过度运动，追求痛并快乐的感觉。

不注意热身，着急上场，急中受伤。

不注意拉伸放松，导致再次运动时突然拉伤。

喜欢羽毛球运动。多注意方法就会有效避免拉伤。包括养成正确的挥拍动作习惯和步伐习惯等。

加油！！！作为同是羽毛球爱好者首先鼓励你继续去羽毛球运动。但如果因为羽毛球运动受伤请积极主动去接受专业治疗，并暂时停止所有运动项目直到伤愈医生确认后再逐步恢复运动。

羽毛球运动项目受伤同其它日常运动项目（乒乓球 篮球 网球 跑步）受伤类似，多为拉伤或崴伤 扭伤等等，此类受伤者也多为运动前不热身或者热身不够所导致。所以在此建议喜欢运动的朋友们一定要运动前要有足够的热身运动，运动后有放松运动。而且也不要因为运动项目受伤就去放弃该项运动，因为所有的运动都可能受伤。也因为运动使人快乐，运动健康。

羽毛球虽然不是世界主流运动，但它在我们国家的群众性基础好，也是运动项目中业余参与程度较高的项目之一。多数人都会选择羽毛球作为运动项目，并且一如既往的支持羽毛球运动，运动让人身体健康，但长期坚持运动，并不仅仅是因为健康。长期选择羽毛球作为自己的运动爱好，相信是因为其与众不同的魔力，也相信多参与运动不仅能让大家生活的更有趣更积极乐观，对身体健康也是一种投资。谢谢

打羽毛球时怎么保护膝盖？

这位网友你好首先回答打羽毛球时怎么保护膝盖？

你这个问题之前，麻烦看看我发的图片

感谢楼主的邀请，以下仅代表个人观点，还劳烦各位大佬给小弟点个赞。非常感谢。

很想很想打羽毛球，可惜没人陪，半年了，我的选择错了，可不能回头，心有牵挂，愿你健康。好好保护膝盖，打球不要太用力了

打羽毛球一个小时，手一直抖抖抖...不过发现一个很有用的东西，绑在膝盖下面，保护膝盖。我的右膝被人撞过一次，老是不对劲，用了这个。完全没问题了[鼓掌]

以上就是我的观点，如有更好的答案还烦请评论区讨论，小弟给大家一起学习以下。咱们一起来探讨这个话题，

如果我的回答对你有所帮助，还请给小弟个关注，谢谢哈。

小心驶得万年船，打球时觉得有症状要及时带护具，不要疲劳打球、不要拼命打球，要热身、要练步法、要放松打球、要预判移动，尽量减少大跨步，平时练跳绳和靠墙静蹲。不推荐参加比赛，比赛一般连续打，持续对抗容易造成较大损伤。

我现在用髌骨带，起作用有多少，真没太感觉，只是求一个心理安慰。还有靠墙静蹲要坚持练，每天至少一次，时间尽量坚持长点，开始不用太到位，让自己感觉快不行了就收手。完后就拉伸，保持1分钟左右。

每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。

起跳落地时尽量双脚落地，前脚掌先着地，再过渡到脚跟，膝盖微曲，尽量避免全脚掌着地和脚跟先落地，尤其不要直膝落地，很伤关节。

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有人说：羽毛球是膝盖损伤的第一杀手！可是也有不少人说：打球几十年，膝盖从未有过不适。究其根本，膝盖的保养至关重要！

首先，我们先简单了解一下膝盖的构造，如下图：

↑膝盖构造示意图↑

这里面有几个特别重要的部位，需要我们重点介绍一下。

首先是：半月板。简单来说：半月板是作为大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨平台）连接的缓冲板。

我们腿部的每一次活动，半月板都会参与，所以至关重要。当你跑跳、急走急停时，半月板承受着比平时多几倍的冲击力量，这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。

其次是：前十字韧带。简单的说：十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起，让其不能随便移位。试想，如果只有半月板和周边肌肉，走路时，小腿骨就可能前后错位移动，而不是正好与大腿骨契合在一起。

而前十字韧带在我们屈膝和伸直时，都处于紧张状态。特别是跨步 时，韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。

最后是：外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说，而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是：抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位，重点是下文会向大家说“跨步”的动作。

到此，以上就是小编对于羽毛球运动损伤怎么练出来的问题就介绍到这了，希望介绍关于羽毛球运动损伤怎么练出来的4点解答对大家有用。