冈上肌损伤能做屈肘运动吗,冈上肌损伤可以做俯卧撑吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冈上肌损伤能做屈肘运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冈上肌损伤能做屈肘运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 做俯卧撑大臂张开45度，肩关节痛怎么办？
2. 做双杠臂屈伸的时候三角肌前束特别痛，有什么解决办法？

做俯卧撑大臂张开45度，肩关节痛怎么办？

俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时要求身体从侧面看成一条直线，也就是肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在一条直线上，要求收紧腹部，在身体下落和上升过程中不能塌腰和撅***，是一个很好的评估上半身耐力的动作。

很多人可能一个标准的俯卧撑都没法做下来，这是很正常的，因为上肢力量太弱，核心力量也差，所以可以先从简易俯卧撑或者跪姿俯卧撑做起。

手臂与躯干的夹角也很关键，很多人容易把上臂外展，也就是和躯干几乎成90度，这样对肩部的压力过大，也不能更好的***目标肌肉：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

通常手臂与躯干角度呈45度就可以，角度越小，难度越大。

下面简单介绍下简易俯卧撑的做法：

身体俯卧，双手支撑于地面或者垫子上，手指向前，位于肩部正下方，略比肩宽，身体从侧面看成一条直线，收紧腹部，双脚并拢，脚趾头支撑于地面，吸气，屈肘身体缓慢下落，至手肘略微超过躯干，停顿，将膝关节接触地面，屈膝，抬起小腿，呼气，伸肘，将上半身推离地面至手臂完全伸直，小腿下落，让脚趾头触地支撑，伸直膝盖，身体回到起始姿势，这样就算完成了一个简易俯卧撑。

做双杠臂屈伸的时候三角肌前束特别痛，有什么解决办法？

做双杠臂屈伸时候三角肌前束特别痛，原因在于你没有做好肩胛骨的下沉和后缩

双杠臂屈伸是一个对于我们增肌收益非常好的的训练动作，能够有效锻炼我们的胸大肌（尤其是胸大肌下部）、肱三头肌，也能够***到三角肌前束、核心肌群、斜方肌及肩袖肌群。

如果我们能以标准的姿势来完成双杠臂屈伸，我们的三角肌前束由于不是主要的发力肌群，是不会觉得疼痛的。

双杠臂屈伸动作解析：

在双杠臂屈伸的过程中，我们的三角肌前束并不会主动参与发力，肩胛骨通过下沉后缩对身体起到稳定作用。

在所有练胸和肱三头肌的推力动作中，我们都会要求将肩胛骨下沉后缩，这样可以减少三角肌前束的代偿，让目标肌肉更好地发力。

如果在做双杠臂屈伸的时候，肩胛骨没有下沉后缩，那此刻我们的肩关节是不稳定的，在进行双杠臂屈伸身体起降的过程中，肩关节势必会出现晃动，增加我们肩关节软骨和韧带的摩擦，产生你感觉的三角肌前束的痛感。

时间长了，可能会引起肩关节韧带炎症、软骨磨损和肩袖撞击症等伤病情况。

所以我们在做双杠臂屈伸的时候，一定要确保肩胛骨的下沉向后夹紧，此刻肩关节是牢牢锁定的，身体也会很稳定，由胸大肌或者肱三头肌发力来完成动作。

双杠臂屈伸是非常好的胸大肌和肱三头肌的自重训练动作，由于对于下胸的锻炼效果没有其他动作可以媲美。

任何动作如果完成的不标准，都会造成其他部位肌肉代偿，关节压力增大等问题，增加潜在的伤病可能。

肩部撞肌的不适合做这个动作。肩部习惯性出现疼痛的要做充分的肩关节活动，就是热身，双杠臂屈伸分两种，一种锻炼胸下沿，一种锻炼到手臂肱三头肌，锻炼胸的臂屈伸双肘要微打开，盘腿身体前倾，屈肘向下的时候练到胸下沿以及肩前束，出现疼痛也跟你肘关节下的程度有关，试试做这个动作的时候不要下太低。希望能帮到你。

做双杠臂屈伸的时候三角肌前束特别痛，有什么解决办法？应保证训练动作的合理性，循序渐进训练。

双杠臂屈伸训练，和俯卧撑训练类似，都是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，也都会影响到三角肌前束、核心等部位。就训练方式而言，宽握距训练***胸肌多，窄握距***肱三头肌多。

双杠臂屈伸训练，训练之前的热身动作是必要的，尤其是应活动肩臂等部位，适应性的热身活动，可以避免相应部位受伤。做动作时，上身向前微倾，胸部指向地面，前臂尽量保持稳定，肘部靠近身体。

做双杠臂屈伸训练，三角肌前束痛，一方面应及时休息，待身体恢复后再训练，再训练时要注意训练方法的合理性，比如身体不要降得过低，握距不要太宽，避免平板臂屈伸等，另一方面应量力训练，循序渐进训练。

因为双杠臂屈伸，需要三角肌前束的力量，如果本身这块力量小，肯定疼啊，要不就是本身你这块地方有伤。做完几组动作以后，拉伸很重要，也能够缓解疼痛！但要注意量力而行！

你好

双杠臂屈伸是七大增肌动作之一，主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌等，对背阔肌也有一定锻炼效果。

双杠臂屈伸分为胸肌双杠臂屈伸和三角肌双杠臂屈伸。

做双杠臂屈伸时，三角肌前束疼痛，但平时不疼，是拉伤肌肉了，如果平时也疼，是拉伤韧带。最好就医。

一，做双杠臂屈伸前，一定要做5至10分钟的热身运动，然后做拉伸，环绕肩关节以及肘关节，增大它们的活动范围。

二做胸肌双杠臂屈伸，①双手将身体撑在比肩略宽或者同宽的双杠上，肘部紧绷，微弯曲。腰背挺直，身体略前倾，肩部外侧稍上挺，双腿可弯曲搭在一起，或者并拢向前伸更好。②肘部向身体侧后方伸展，身体慢慢下沉，收腹，沉肩，身体下沉到最底端时，大臂与小臂基本呈90度或者略小于90度。肩胛骨收紧，停留一秒钟。③用力向上撑起时，不要挺胸，但肩部一定要保持平稳不晃动。并保持到初始状态，肩胛骨恢复到自然状态。

三，三角肌双杠臂屈伸，双肘向后伸展，并尽量贴近身体，双腿向后弯曲，下沉时，肩胛骨开始收紧，但不要沉的太低。避免重量都压在胸部，易拉伤肌肉。向上用力撑起时，抬头挺胸，并尽量使身体垂直与地面。肩胛骨放松。

这两种双杠臂屈伸，对胸肌和三角肌***很大，平时多练习，并且保证动作正确性，是不会拉伤肌肉的。

动作的正确性永远大于撑起的数量

本人从事体育健身工作多年，

到此，以上就是小编对于冈上肌损伤能做屈肘运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于冈上肌损伤能做屈肘运动吗的2点解答对大家有用。