男性膝关节运动损伤怎么办,男性膝关节疼原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性膝关节运动损伤怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性膝关节运动损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 快四十岁的男性，每天坚持跑步7公里，会不会对膝盖造成损伤？
2. 不锻炼吧，又怕身体不好。锻炼吧，膝盖疼。该怎样好呢？

快四十岁的男性，每天坚持跑步7公里，会不会对膝盖造成损伤？

其实跑步对膝盖造成损伤，绝对是一个伪命题。我身边很多同事朋友，跑步都是好多年的。年龄也有比你大的，也没听说谁膝盖有损伤的。主要是是跑前热身和跑后拉伸一定要做。跑步需要的是持之以恒的坚持。作为一名多年的跑友，我给你提供一点意见。首先一定要先找到合适的方法，不要三天打鱼两天晒网。刚开始坚持的时候，不要去关心什么每分钟跑多少公里呢，我跑7公里需要多少时间呀。只要你每天利用半个小时能坚持一个月下来去跑步你就向前迈出了第一步。后面的我想你也应该懂了。你的每天7公里就根本不在话下了。想跑就去跑，没有那么多好担心的。下面的图是我跑步的记录，希望能对你起到帮助。

你好，长期跑步对膝盖会造成磨损，而这种情况就会导致膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。导致膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。还容易导致膝关节周围的韧带，关节囊出现过度的牵拉，引起劳损痉挛的情况。而上述的情况出现以后，会导致膝关节部位有明显的肿胀、疼痛和活动受限，并且后期会导致膝关节部位有明显的畸形和活动受限。

跑步的话最好跑前热身和跑后拉伸一起结合进行，最好就是坚持做，通过热身和拉伸会将运动带来的身体损耗降到最小。

找一双好的跑鞋，要适合自己的，根据自己的体型和速度要求，以及自己长跑的距离来选择，鞋子缓震功能会减少膝盖的磨损；

选择合适的运动强度，7公里以上的距离最好间隔一天，跑一次，给身体一个恢复的过程，毕竟40岁不是年轻的时候，适当的休息会提高训练的成绩；

坚持下去就是胜利，科学的训练方法可以减少运动的损伤，本人以前打篮球不热身就干，时间长了膝盖下楼梯都难，现在通过跑步和加强腿部肌肉的锻炼，基本恢复了。

不锻炼吧，又怕身体不好。锻炼吧，膝盖疼。该怎样好呢？

我建议你爬楼梯，我膝盖也痛，跑几步都不行，但能爬楼梯，而且还是拿着16公斤哑铃快速爬上8楼，这样心率可达到约142，早上一次，晚上空手快速爬上8楼，这样心率约达到128，每次爬完，不到2分钟，效果非常好，但下楼梯是伤膝盖的，所以要坐电梯下去。我也试过一次爬30楼，感觉还可以再继续爬二三十楼（我已是近60岁的人），但效果并不够好，因为爬的高，速度慢，心率就低。我觉得，锻炼效果的好坏，要看心率，高心率才是硬道理，但要看身体状况，年纪大的，心率不要超过最大心率的90%，人的最大心率心率是220—年龄。

你好!这也是很多人纠结的问题，特别是中老年人，建议适度锻炼，不要做大动作高强度的锻炼，比如打篮球、踢足球、爬山等。做些舒缓的有氧运动就可以了，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操、等。

修心。

身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体。

人之所以生病，大部分情况是因为心生病了。

心生病久了，就由身体表达出来。

试一试清理心灵的垃圾，做一个内心光明纯净的人，做一个身心灵合一的人。

锻炼有助于身体健康，适用于绝大多数人！

锻炼是一个整体概念，而非单一运动项目，长期进行下肢运动，确实可能造成膝盖疼痛，但我们在选择日常锻炼项目的时候，完全可以根据自身情况进行考虑，积极进行一些全身性运动。

在日常锻炼里，我们必须谨记一个原则：“过犹不及”。

任何活动项目都应该适量进行，切不可急于求成，盲目与他人攀比、逞强，如果锻炼强度过高，超过自身承受极限，不仅不会对身体健康有所帮助，反而是损伤身体，带来多种危害。

在现实生活里，可以避免膝盖伤害的运动有很多，由于科室限制，我常年接触一些脊柱类疾病的患者，他们中存在膝盖等下肢疼痛的患者并不少，且不谈如何治疗，对他们的后期保养，我最常说的就是游泳，游泳是一种全身舒展性运动，对于身体的负担量很小，是我比较推荐的锻炼项目。

虽然说运动可能造成膝盖疼，但我们仍然需要小心其他可能。

问题中的膝关节疼痛，在临床上是一种比较[_a***_]的症状，有生理性可能，更有病理性可能，比如说患者的年龄，如果是正处于发育期的孩子，那么只要膝盖处没有红肿现象，那么大几率属于正常生理变化，不需要***取特殊处理，平时多注意饮食均衡即可。

病理性的可能会根据细节进行区分，比如说滑膜炎造成的膝关节疼痛，会伴随关节肿胀、伸曲困难的症状；半月板损伤患者则是活动受限，日常行走、下蹲时疼痛剧烈；骨性关节炎多发于老年人，其发病原因多为慢性磨损、骨密度下降，患者在膝盖疼痛的同时，日常外出行动不灵活，无力、沉重、发麻均可出现。

长征的路有千万条，你为啥非要走独木桥呢？绕开它，扬长避短，选择适合自己的运动，一样能圆你想通过锻炼身体而保持健康的初衷。

膝盖疼说明你己不适合跑步走步爬山等活动。但你可以选择不用膝盖和少用膝盖的运动。如太极拳，游泳俯卧撑等力所能及的运动。但运动要适度，不要再去伤膝盖而得不偿失。

膝盖疼要就医，查明原因，对症治疗，现代医学如此发达，包括半月板，骨股头都可置换，我想你的膝盖疼是可以治愈的。到那时您就可以不受限制地驰骋天下了！

到此，以上就是小编对于男性膝关节运动损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性膝关节运动损伤怎么办的2点解答对大家有用。