肌肉拉伤后,要立即进行冷敷,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
休息:拉伤后一定不要再运动了,避免肌肉做出更大负荷和加重肿胀的动作。冰敷:拉伤后越快冰敷越好,15~20分钟/次,2~3小时后再敷,切不可一次冰敷时间过长。
出现小腿拉伤的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够,所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练,好的身体基础才是提高运动成绩的关键,长跑肌肉拉伤怎么缓解?第一:当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。
注意休息,不要进行剧烈的活动,可以使用红花油进行局部的涂擦。肌肉拉伤是因为没有做准备活动,小腿肌肉处于静止状态,突然快速奔跑,肌肉也突然受到肌腱的牵拉,受损极少部的的肌肉纤维拉断,受损而引起疼痛。
问题一:跑步小腿肌肉拉伤怎么办 肌肉痛不外是因为你过度使用它、太常使用它。当你发生肌肉痛,不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般性酸痛,下列疗法可帮助你缓和疼痛。休息受伤的肌肉 每当你运动时,多少会损伤肌肉。
冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。
1、处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤:首先需要止血,可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
2、处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。 关节扭伤: 内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。
3、体育锻炼中常见的运动损伤及应 急处理方法。擦伤 轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。
4、常见运动损伤的急救方法 (一)急救包扎法 包扎有固定夹板或敷料,限制伤肢活动,避免加重伤情;保护创口,预防或减少感染;支持伤肢,使之保持舒适的位置,减轻疼痛和压迫止血,防止或减轻肿胀等多种作用。
5、以下是常见运动损伤的应急处理方法: 擦伤:即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤:指肌纤维撕裂而致的损伤。
1、还有,运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。
2、认识不足,措施不当:对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地***取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
3、五)运动负荷过大 运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量,特别是局部负担过大,容易引起微细损伤,日积月累逐渐发展为劳损。
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