什么运动对腰椎损伤小一点,什么运动对腰椎损伤小一点呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动对腰椎损伤小一点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么运动对腰椎损伤小一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎不好怎么锻炼？
2. 卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？
3. 腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？
4. 椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

腰椎不好怎么锻炼？

腰椎不好，平常可以多做吊单杠的运动，多游泳加强腰背肌的肌力。腰椎不好可以佩戴护腰来保护关节的。平常要以保养为主，不要弯腰过多，不要搬重物，不要用力过猛，如果不注意保养的话会导致病情加重，严重的话会引起瘫痪。可以做下针灸治疗。

卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说起腹部训练动作，很多人第一个想到的就是卷腹动作。作为最基础的训练动作，也是每个健身者必须要掌握的。但是看似简单的卷腹，如果掌握不好训练细节，还是很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤。今天就来看看，在进行卷腹训练时，应该注意哪些细节，避免损伤到腰部。

一：放松腰部肌群

很多人在进行卷腹训练时，腹部肌群的感受或许并不大，更多是感受到腰部肌群的酸痛感，这是因为在训练中，腰部肌群过度激活所导致的代偿反应。因此在训练前，你可以用泡沫轴针对腰部肌群进行放松，降低腰部肌群的激活度，可以让你在后续的卷腹训练中，得到更强烈的发力感。

二：控制训练幅度

有些人群往往会将仰卧起坐和卷腹动作分不清，认为这两个训练动作都是一样的。但是卷腹训练的动作幅度往往比较小，而不是像仰卧起坐一样将身体坐直。主要将你的上背部抬起地面，感受到腹部肌群收缩即可，不需要进行全范围的训练。

三：注意呼吸节奏

在卷腹训练中，不仅要完成标准的训练动作，还需要时刻注意你的呼吸节奏。不仅可以让你获得更好的发力感，还有助于保持核心的稳定，降低腰椎损伤风险。在仰卧的时候，首先要吸气准备，然后吐气，收缩腹部肌群然后完成卷腹训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？

腰椎不稳这个诊断，不是一种精确描述，只是对于腰段脊柱退变到一定程度的概称，例如，骨质增生、腰椎滑脱、椎间盘突出、椎间隙变窄、生理曲度异常、椎弓崩解等，都可以归于腰椎退变的一部分，多个问题就可叫腰椎不稳。

锻炼之前准备

对于失稳的脊柱来讲，我们可以做的就是加强腰部的力量来稳定腰椎，可是在这之前要做好几件事情，第一，先要消除腰部的症状；第二，消除肌肉的痛点，平衡肌肉的力量；第三，矫正紊乱的关节，使之趋于正常位置。

上面三点是锻炼之前的基础，如果肌力不平衡或者存在着关节突关节半脱位，锻炼的时候就会出现疼痛，或者相对健康的部分过度用力，损伤的废用，时间一久更加不平衡，让腰椎变得更不稳定。

肌力与平衡

如果上述基础做好，锻炼也要循序渐进的来，不必每天都练，给身体恢复的时间，腰腹部一定要一起练，如我说的，左右的肌力平衡，前后的拮抗肌群平衡才会让腰椎变得稳定。

锻炼动作推荐躯干前屈（卷腹）和躯干背伸（拱桥、小燕飞），也要适当的做一下侧屈活动，维持我们腰椎的正常活动范围，骨盆对于脊柱稳定也极其重要，如果失稳也要同步锻炼。

可以在腰部有保护的情况下进行锻炼。所谓的腰椎不稳，它不是一种疾病，而是指许多脊椎的某些共同临床表现。腰椎不稳的话可导致脊柱的过度活动、疼痛、潜在的脊柱进行性畸形、神经组织的受压迫损伤等危害。就好比跟椎间盘突出症一样，根本原因与椎间盘的退变，正因为如此，这一理论对临床的治疗与功能锻炼着实有极大的帮助。

腰椎不稳一般是由日常生活中的坏习惯造成的，例如久坐啊，坐姿不正常，以及经常做软沙发啊等，都会增加腰椎负担，想要治疗好，必须要改掉不良的生活习惯，而进行锻炼也是最明智的选择之一。

通过锻炼在一定的程度上可以缓解疼痛感，增强自己的抵抗力，不过也要注意饮食搭配尽量做到健康营养哦，不然肯定会导致营养不良的。再就是如果很严重的话，最好在专业的医嘱下积极配合药物结合起来治疗，这样可以让腰椎不稳的患者得到缓解。

下面给大家推荐一些通过锻炼来保护腰椎的办法：

每天都要多走路。因为走路可以腰、臀及下肢的肌肉力量，其可以增强身上运动的协调性；在走路的时候尽量迈开步伐挺胸收腹，由脚掌落地再到脚尖，可缓冲膝、踝关节，大概走40分钟以上，便能达到一定的作用；且游泳也可以锻炼腰背肌肉，长期游泳队增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助哟。

拱桥式、深蹲式、平板支撑以及搓腰等日常保健动作都可助于缓解腰椎不稳状况。

椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

这位少侠您好，腰椎间盘突出症的问题老夫已经见过不少，能在做运动之前先问一下是不是适合，少侠还是很爱惜自己的。那么这个问题，老夫就认领一下。

首先，少侠您得确认自己是否真的是腰椎间盘突出，因为可以引起腰疼的症状有很多，腰椎间盘突出症只是其中一种。所以少侠千万不要以为自己腰疼就是腰椎间盘突出。还是需要医院确诊才行，另外就是需要知道自己腰突情况到底有多严重。是不是还伴有其他的症状和病情。

那么好的，接下来老夫就要走一波科普了，请少侠耐心往下看。

人到三十岁后，椎间盘退化使髓核含水量开始下降，这造成椎间盘后面的小关节压力逐渐加大，如果此时再做一些“燕飞”类的脊柱后伸运动，更容易导致小关节的损伤或退行性改变。

作为一个腰椎间盘突出康复患者，我来回答下你的问题！

首先说下飞燕动作，这个动作利用腰部发力，头部以及上身和小腿向上挺，能够起到增强腰部肌肉[_a***_]，增加背部血液循环的作用，不过它的缺点也比较明显，就是发力强度比较大，同时它只适用于后突的人，前突则不适合，甚至会受伤。

你的第二个问题是哪些动作尽量避免？

1、弯腰搬重物，这个动作太伤腰了，很多人的腰突都是由这个动作引起的。

2、仰卧起坐，仰卧起坐对腰部压力也比较大，如果想锻炼腹肌可以练习卷腹动作。

3、突然的扭腰动作，突然的腰部扭动容易造成急性扭伤，还是尽量避免为好。

4、在进行体育运动时不进行热身活动，这是运动大忌，运动时需要提前热身，使身体各关节部位润滑起来，那样才能免受伤害。

你的第三个问题是有哪些有助于康复的动作。

我自身就是通过运动锻炼康复的，已经过去四年了，这期间我没有中断锻炼，这几年也没有再次复发过，我把几个有效的动作推荐给你：

拉筋动作能有效的缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还会增强韧带的韧性，更好的提高身体柔韧性，我给你拍几张照片可以看看。

吊凳子和吊单杠的作用一样，可以起到拉伸脊椎的作用，要点是双臂用力，腰部以下完全放松，双脚自然触地。

到此，以上就是小编对于什么运动对腰椎损伤小一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动对腰椎损伤小一点的4点解答对大家有用。