高强度运动膝盖损伤怎么办,高强度运动膝盖疼痛有什么办法避免

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高强度运动膝盖损伤怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高强度运动膝盖损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑车对膝盖有伤害吗？
2. 跑步多了膝关节疼痛怎么办？
3. 由于运动过量导致左膝关节2级磨损，屈膝时疼痛，该怎么治疗？

骑车对膝盖有伤害吗？

1、如果骑行速度比较慢或者一直保持匀速，此时对膝盖的损失比较小，甚至可能不损伤膝盖

2、如果骑行速度过快，就会对膝盖造成损伤，膝盖受力过大，当每天高强度进行运动时，对膝盖的损伤就会越来越大。

跑步多了膝关节疼痛怎么办？

跑步多了，膝关节会痛，医学角度给你解释一下吧！

跑步者膝(runner's knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。

怎么导致的？

致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。

会出现什么症状？

患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。

怎么治疗？

治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以***使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。

如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。

最后祝大家身体健康！😃

感谢邀请我回答这个问题，我是章鱼康护，贴身陪伴的康复管理专家。

很多跑步的人都会遇到这样的问题，跑步引起膝关节疼痛，有些患者跑步跑了一天就引起疼痛，有些患者跑了一个礼拜或者两个礼拜，甚至一个月以后膝关节越来越疼痛。总觉得哪里出了问题，这个时候，应该怎么办呢？

1：髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧疼痛）：疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。

2：髌股关节疼痛综合征（最常见的膝盖疼痛）：通常情况下，你不知道疼痛的具***置（一般为膝盖前侧），但是 在上下楼、蹲下、爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强（下楼时膝盖所承受的压力更大）。

无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，出现疼痛后，最好去医院进行相应的检查，明确疼痛病因。

1、减少跑步距离或者停止跑步：当你知道自己膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离。如果有可能的话，尽量停止跑步一段时间（1—3个月）；

2、在专业人员指导下做一些恢复训练：增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑、跳、爬山、爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。

无伤跑—跑者得最高境界

网友提出的问题千奇百怪，终于遇到一个可以好好回答，给大家带来帮助的题目，跑步与膝盖这对相爱相杀得矛盾体。

解答之前给大家举个例子：张三对哥们李四说，“嗨哥们我最近开车怎么总是发现发向盘异响，汽车跑方向，车轮也有异响”，李四看了张三一眼，幽幽的说：“你得车得了关节炎”。。。。。

通过简单的玩笑大家应该能知晓跑步过程中或者结束后出现膝盖疼痛，应该不是大家以往一直认为的是不是我的跑步姿势不正确，然后开始寻找各路大神，浏览各种软件去寻找所谓的“完美跑姿”，其实跑步姿势因人而异，对于普通人训练来说，只要不出现特别严重得姿势问题（顺拐[大笑]强度过大[捂脸]不热身放松[流泪]），我们的膝盖一般不会有问题。

真正引起跑步过后膝盖疼痛得主要原因还是需要从自身的体态问题入手，在跑步之前。

1.你是否知道自己的最大氧阙值（控制跑步强度得关键值，防止运动意外，下一个文章与大家分享），有点类似于发动机的保养。

2.你得体态问题决定你是否需要做一下“四轮定位”再出发。x/o型腿，脊柱序列不正常，足弓塌陷，，，等等体态问题都会把问题在你运动的时候放大出来，膝盖疼痛是一个发泄点。

3.常见的膝盖疼痛有滑膜炎（膝盖肿胀红肿）膝弹响，髌骨综合症，前十字交叉韧带无力感，，，等等情况。

4.总之大家在运动前需要先认识体态问题，防患于未然才是运动的真谛。下一期跟大家分享出现问题了该如何调整。谢谢

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

我不知道你膝关节疼痛，是单侧还是双侧疼痛，如果是单侧疼痛，很可能是你的下肢力线不正，比如单车的扁平足，长短腿，骨盆侧倾，枳度侧弯，都会影响两边的受力不均匀，而出现一侧的疼痛，这种需要具体评估才能知道。

如果双侧都出现疼痛，得看你的跑步发力模式有没有问题？跑步的姿势正不正确？运动前有没有做好充分的热身？跑步后有没有做拉伸和放松？不然膝关节不会无缘无故疼痛的，这因素都要去考虑。

这个回答能够帮助到你！

设置坡度2，如果跑的累，也得坡度1，有效保[_a***_]盖。跑步时间控制在四十分钟左右，快慢跑***，结束以后十分钟放松拉伸。希望对你有帮助。

我是跳绳膝盖疼，但教练讲其实是膝盖周边的肌肉疼痛。

由于运动过量导致左膝关节2级磨损，屈膝时疼痛，该怎么治疗？

很荣幸能回答这个问题！

首先题主的膝关节二级磨损并非医学里的概念，大概猜测应该是半月板二级变性，即表现为水平的、线形的半月板内高信号，可延伸至半月板的关节囊缘，但未达半月板的关节面缘，Ⅱ级信号改变是I级信号改变的继续。或者是关节软骨二级损伤，即关节间隙可疑变窄，有明显的轻度骨赘。

但两种损伤都建议保守治疗，且日常注意要点相近，都是保护关节，注意休息。

由于软骨的损伤难以痊愈，因此治疗的目的仅为改善生活质量，防止病情恶化，其要点是注意生活时时刻刻的预防，特别是运动中的细节，如上下楼梯时必须全神贯注，轻抬慢放，保持平稳等。平日要注意膝盖的保护，防止外伤和寒冷，建议带上护膝，冬日可外敷自热袋。

如果伴随关节的炎症，可以酌情服用止痛药，或者外敷扶他林等药物缓解局部症状。缓解期可以使用中药外敷、水浴、蒸洗，也可中药内服，如活血祛瘀，消肿止痛的活血止痛汤、消瘀膏；养血活血，舒筋活络的壮筋养血汤；以及补肾强骨的独活寄生汤等。

关节软骨损伤是一个常见的劳损性疾病，完善的保养与预防能减轻损伤对日常生活的影响，因此还希望题主认清疾病，调整好心态，认真对待。祝早日康复！！！

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。随着年龄的增长，膝关节磨损不可避免。很多人只知道运动健身，却不知道过量运动或不科学运动会给身体带来损伤。运动过度会导致膝关节软骨磨损，进而导致膝关节疼痛。软骨磨损后很难再生，是不可逆的损伤。

1、物理治疗

物理治疗具有改善局部血液循环，从而缓解肌肉的紧张和痉挛，从而起到缓解局部的炎性反应，达到改善膝关节骨关节炎疼痛的症状的效果。一般建议做远红外线和微波理疗。一般一天一次，一个星期左右一疗程。

2、药物治疗

硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用。适合作为基础治疗用药长期服用。

3、运动治疗

（1）抬腿练习：

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

（2）坐位抬腿练习：

这个问题我是这样认为的，你左膝盖受损很麻烦只有慢慢地不要再用力再受到伤害到医院看医生付药膏这个膝盖受伤很难好起来，还是你要注意走路少走爬楼梯少爬一下别的无办法只有这样靠自己慢慢保养。

关于这一个问题，我有很多的经验可以分享给你，可以帮助缓解或者解决膝关节炎的疼痛，虽然不是一名医生，但是我算是一名资深的膝关节炎患者，久病也成医，说的就是这个道理！

先看一下我八年前的磁共振拍的片子，其实十年前就有了膝关节疼痛的症状了，我也是经历了刚开始迷茫无知，到现在对膝关节炎有了深刻的认识和治疗康复的方法！

你的问题说的运动量过大导致的膝关节炎，和我的问题应该大致相同，我年轻的时候非常喜欢打篮球，而且有过一段时间，我自己练习了弹跳，可能也是自己一时兴起瞎练，但是自己的弹跳能力也是非常高，可以达到垂直高度75公分左右，年轻的时候打篮球，也不记得打篮球之前热身，打球的过程中也不知道休息，可以连续打几个小时。

除了以上的情况，在进入社会之后有时候一年半载不运动，然后突然运动大量运动，也正是因为这样的原因，导致了膝关节出现问题，包括半月板，软骨磨损，韧带拉伤等等。

鉴于以上的这些经验：懂得健康知识，预防生病，远胜于治疗！ 所以学习健康知识是我每天有空要学习的东西！

关于如何治疗，我分享下我的有效治疗膝关节的经验，因为每个人的情况不一样，在此仅供参考！

1、骑山地车，但是要注意座椅调整好，不懂的可以百度了解！

其实骑山地这是一个偶然的机会，我每天骑两三次，每次大概20分钟到半个小时，每次洗完之后感觉膝关节胀胀的感觉，但是因为这次偶然的经历，让我明显感觉到膝关节后侧的疼痛减轻很多！

2、运动的时候需要带着护膝！

到此，以上就是小编对于高强度运动膝盖损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于高强度运动膝盖损伤怎么办的3点解答对大家有用。