腰部不适的运动指导,腰部不适的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部不适的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰部不适的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰酸腰疼的人，平时如何锻炼可以改善？
2. 腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？
3. 每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？

腰酸腰疼的人，平时如何锻炼可以改善？

腰疼原因有很多种，需要对症治疗。

最常见的腰疼是腰肌劳损，主要表现为腰部肌肉酸痛，按摩放松休息两天就能明显缓解。

经常出现腰肌肉劳损酸痛的人，需要强化腹部和臀部肌肉力量，比如平板支撑就是一个既可以锻炼腹部又可以锻炼臀部的黄金动作，但腰不好的人一定不要塌腰去做。

腹部和臀部肌肉力量加强后，从而减轻腰椎和腰部肌肉的压力，不让进一部将影响到椎间盘健康……

腰酸腰痛的人首先确认身体是否有器质***变，才可以进行适度的体育锻炼，以改善功能***变等造成的腰酸腰痛。

【1】腰酸腰痛的原因非常多，常见的腰痛是由于坐姿不正，过度劳累，肌肉劳损等这些大多是属于功能性改变。也有些是由于身体内部脏器或骨骼的出现器质***变的问题造成的，常见的有骨质增生，腰椎间盘突出或者是男性的肾脏的疾病引起肾功能的异常，女性常见的可能是由于子宫的问题，附件炎等慢性疾病也会造成腰酸腰痛。

【2】如果是一些功能性改变引起的腰酸腰痛，如坐姿不正的造成的由于身体不良姿势造成的，由于长期不正确的姿势，腰椎曲度过大，可能会导致慢性腰痛。这类人群建议可以进行锻炼，特别是腰背部肌肉的均衡锻炼，对恢复腰痛增强肌力是非常有帮助的。

【3】如果是器质***变造成的腰酸腰痛，那么首先应该到医院去进行认真的检查，做CT, B超等影像学等相关检查，判断内部脏器是否出现了问题,及早发现，做针对性的治疗。在确保身体状况允许的情况下，结合医生的诊断和医嘱才能够开始进行适度的体育锻炼。

【4】所以对于腰酸腰痛不要忽视，特别是持续了较长时间的腰酸腰痛，其症状可能是一些疾病的初期表现，所以要引起足够重视，也不要盲目的去锻炼，以免忽视了病情的发展造成延误病情治疗，而产生的不愿意看到的情形。

腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？

可以在腰部有保护的情况下进行锻炼。所谓的腰椎不稳，它不是一种疾病，而是指许多脊椎的某些共同临床表现。腰椎不稳的话可导致脊柱的过度活动、疼痛、潜在的脊柱进行性畸形、神经组织的受压迫损伤等危害。就好比跟椎间盘突出症一样，根本原因与椎间盘的退变，正因为如此，这一理论对临床的治疗与功能锻炼着实有极大的帮助。

腰椎不稳一般是由日常生活中的坏习惯造成的，例如久坐啊，坐姿不正常，以及经常做软沙发啊等，都会增加腰椎负担，想要治疗好，必须要改掉不良的生活习惯，而进行锻炼也是最明智的选择之一。

通过锻炼在一定的程度上可以缓解疼痛感，增强自己的抵抗力，不过也要注意饮食搭配尽量做到健康营养哦，不然肯定会导致营养不良的。再就是如果很严重的话，最好在专业的医嘱下积极配合药物结合起来治疗，这样可以让腰椎不稳的患者得到缓解。

下面给大家推荐一些通过锻炼来保护腰椎的办法：

每天都要多走路。因为走路可以腰、臀及下肢的肌肉力量，其可以增强身上运动的协调性；在走路的时候尽量迈开步伐挺胸收腹，由脚掌落地再到脚尖，可缓冲膝、踝关节，大概走40分钟以上，便能达到一定的作用；且游泳也可以锻炼腰背肌肉，长期游泳队增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助哟。

拱桥式、深蹲式、平板支撑以及搓腰等日常保健动作都可助于缓解腰椎不稳状况。

腰椎不稳这个诊断，不是一种精确描述，只是对于腰段脊柱退变到一定程度的概称，例如，骨质增生、腰椎滑脱、椎间盘突出、椎间隙变窄、生理曲度异常、椎弓崩解等，都可以归于腰椎退变的一部分，多个问题就可叫腰椎不稳。

锻炼之前准备

对于失稳的脊柱来讲，我们可以做的就是加强腰部的力量来稳定腰椎，可是在这之前要做好几件事情，第一，先要消除腰部的症状；第二，消除肌肉的痛点，平衡肌肉的力量；第三，矫正紊乱的关节，使之趋于正常位置。

上面三点是锻炼之前的基础，如果肌力不平衡或者存在着关节突关节半脱位，锻炼的时候就会出现疼痛，或者相对健康的部分过度用力，损伤的废用，时间一久更加不平衡，让腰椎变得更不稳定。

肌力与平衡

如果上述基础做好，锻炼也要循序渐进的来，不必每天都练，给身体恢复的时间，腰腹部一定要一起练，如我说的，左右的肌力平衡，前后的拮抗肌群平衡才会让腰椎变得稳定。

锻炼动作推荐躯干前屈（卷腹）和躯干背伸（拱桥、小燕飞），也要适当的做一下侧屈活动，维持我们腰椎的正常活动范围，骨盆对于脊柱稳定也极其重要，如果失稳也要同步锻炼。

每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？

您的问题非常好，我们很多久坐、长期伏案[_a***_]的人都会面临颈椎腰椎的慢性疼痛，如何保护和自我康复非常关键！

关于颈椎的一点建议：

第一，不建议长时间的使用颈椎，我们一般建议长期伏案工作或低头工作的人，一般在工作一小时左右需要活动颈椎10分钟左右，我们可以做一些办公室可以做的颈部的拉伸，或者颈部的一些健身操，可以很好的帮助我们，减轻长期低头导致的颈椎周边的肌肉和韧带的紧张感，避免因此导致的无菌性炎症的长期累积。

第二，我们建议，颈椎有不适的人群，在久坐的时候，可以佩戴一个颈托。帮助我们缓解颈椎受到的压力。

第三，建议长期伏案工作的人群，一定要调整自己的椅子和电脑屏幕的高度，使我们的颈椎可以处于正常的曲度，不要因为长时间的低头导致颈椎曲度的改变，这也是颈椎病的开始。

关于腰椎的一点建议：

第一，如同颈椎病患者一样，我们也建议腰痛啊，患者，或者说是，有腰部肌肉劳损的人群，在久坐的时候，超过一个小时我们需要站起来活动腰椎，5~10分钟，而且要做好拉伸。

第二，久坐人群椅子一定要使用一个靠垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，不要因为长时间的久坐导致腰椎曲度的改变，有的人甚至发生骨盆的倾斜，发生长短腿的情况。

第三，我们建议腰椎不适的人群，在不工作的时候，尤其是休息的时候，我们建议多做平板支撑。平板支撑可以很好的帮助我们加强整个椎体的核心肌群的训练，使我们的椎体得到最佳的稳定性，也就从而减轻了腰部不适。

总之呢，我们的颈椎和腰椎，在长期的使用过程当中是非常容易发生劳损的，也非常容易诱发一些颈椎曲度的改变，腰椎曲度的改变，长此以往呢，非常容易导致颈椎的骨质增生、腰椎的骨质增生，也很有可能导致颈椎、腰椎的椎间盘突出。所以平时的保护和预防就显得愈发重要，所以说建议所有有此类症状的人群或长期伏案工作的人群，一定要注意做好颈椎和腰椎的拉伸，加强颈椎和腰椎的力量训练。

到此，以上就是小编对于腰部不适的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部不适的运动指导的3点解答对大家有用。