半月板损伤的长跑运动员,半月板损伤的长跑运动员能恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤的长跑运动员的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤的长跑运动员的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步多久会损害半月板？
2. 每天跑5公里，坚持了两个月，半月板疼，是什么原因呢？怎么改善呢？
3. 我54岁，膝盖半月板损伤，可以跑步吗？
4. 经常跑步的人，怎么看自己半月板是否有损伤和磨损？

跑步多久会损害半月板？

跑半个月步可能会让半月板损伤，但具体情况需要根据跑步的时间、跑步的坡度以及跑步时是否膝盖弯曲等进行分析。

一般在跑步时，膝盖都是弯曲的状态，而且跑步时间越长、越快，对膝关节的压力就会越大，膝关节所受到的压力也会越来越大。

如果在没有充分热身，以及没有选择正确的跑步姿势，如没有选择平坦的路面、没有选择硬底等，都可能会对膝关节造成损伤

每天跑5公里，坚持了两个月，半月板疼，是什么原因呢？怎么改善呢？

每天5公里，坚持两个月，半月板疼。造成的原因很多，下面简洁地回复如下：

①不知道跑者年龄大小，以前膝盖是否受过伤，以前是否进行过长跑。如果年龄在45岁以上，不建议你每天跑步5公里。②半月板疼就是通俗说的软骨组织，相当于轴承的橡胶垫，老化，有伤，有湿气或寒气，不正确动作***，都会导致它疲劳、变型，生理反应就是疼痛，因此想跑步要学会正确的跑步方法，包括跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，不要力量训练等。③膝盖损伤，老化，有办法恢复或者康复，虽然不能恢复如初，也能保证你合理运动。

要想跑5公里，又不伤膝盖，给你如下建议：

①站桩，每天都站，每次30分钟以上，一个月后保证你膝盖好使，还能治疗其他小疾病，详细的可以上网看到；②跑前热身，就是跳一跳，蹦一蹦，让身体各部位热起来。跑后要进行拉伸，网上很多动作，自己选择；③掌握跑步姿势，身体尽量挺拔，眼睛向前方，胳膊要适当摆起来，脚底落地要前脚掌后移脚跟，减少膝盖压力，步幅不要太大；④跑步频率合理，45岁以后不要每天跑，每周3-5次足矣，每次30分钟以上。

谢邀。

半月板损伤会致使关节肿胀、疼痛，并且发病部位的身体功能也相继受到严重影响。更甚者导致患者不能正常工作和学习。半月板损伤的原因有多种，其损伤程度是长期累积造成的，要根据本人的实际情况综合判断进行辩证调理。口服瘀血痹胶囊，外用肿痛气雾剂可暂时缓解。

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首先肯定一点，坚持每天跑上5公里是非常有毅力的一件事，正常情况下，这样坚持运动对身体非常有益。

半月板就是膝盖处位于下方的两个月牙形的纤维软骨。

作用：1.支撑作用，维持膝关节运动协调

2.润滑作用，避免股骨和胫骨摩擦。

疼痛的原因来自于半月板损伤。

造成的原因有以下几点：

1.跑步前没有足够的热身，导致半月板突然受力，造成急性损伤。

2.之前膝关节受过外伤，半月板受损后恢复不完全。

3.体重过重，跑步时膝盖半月板承受过大压力，导致损伤。

每天5公里的路程，不算长，行走约一个小时，属中快速，一般运动和日常走路都应达到的里程，按理不会损伤半月板。何况还提倡每天一万步。不知你的年龄大小，是跑步还是行走。

要找原因，你本人比网上的人清楚，因为每个人的半板病变的原因都有自身特殊原因导至，而且与年龄有一定的关系，中老年人以及特殊工种和运动的人易患。如运动员特别是举重运动员，由于负载过重容易损伤半月板，搬运工人，练武术者，足求运动员。膝关节过度外展内旋都有损伤半月板的可能。根据题主所给信看，原因可以这样分析：一是岁数大了，并节老化(退行***变)；二运动过量；三是运动不当；四运动前没有做好热身准备工作；五可能与缺钙有关；六也许之前有外伤，或外力所至。

现在查找这些原因意义不大，现在关键的是：不能进行强运动，特别是爬山，上楼梯要尽量避免；运动前注意热身，做好关节的活动，使之适应运动状态；如果特严重要进行休息，不要免强运动。

半月板位于膝关节连接处，承上启下，有润滑营养关节，吸收震波，保持关节的灵活性和限制关节过度扭转，保证关节的稳定性，有保护关节的作用。半月板分红白两部分，红的靠外有血供应，白的靠里，无血供应，一旦损伤很难自愈和修复。如果不大严重，可以进行保守疗法，可以服用硫酸氨基葡萄糖胶囊(药片)，有营养，滋润半月板的作用，按照说明书服用就行。

半月板的治疗，保守的就是服药，或行关节腔注射药等。要手术治疗是非常专业，经详细检查后进行评估，该行所种手术。手术有大有小，最大的就是关节置换术。此外根据不同情况，有刮，有逢，有部分切除等，由专科医生根据病情与患者勾通决定。

谢谢悟空邀请。

一样的情况，我是为了减肥而跑，头两月一是体重大，二是没经验，跑起来半月板疼。我现在已经跑了5个月了，这种情况没有再出现过了。一点自己的小经验分享一下，就是跑前做好拉伸，我觉得很重要，跑后也得做拉伸。再就是跑步🏃时不要甩开大步跑，会伤腿。步伐小点，腿拿快点。

我54岁，膝盖半月板损伤，可以跑步吗？

不适合跑步，因为跑跳，举重物都会加重膝盖的负担。半月板损伤一般不能自愈（或者自愈时间相当长），因为半月板内血供有限。如果想运动，最好***用膝盖不需要承重的项目，如骑自行车，游泳等。总之，膝盖疼弯曲可以，但是不要去承重。还有就是，得去医院检查，看看半月板哪个位置损伤，损伤程度是几级。

经常跑步的人，怎么看自己半月板是否有损伤和磨损？

运动后8小时以上，在未热身的情况下，左右前后活动，着重做一下下蹲动作。在这些活动中如果感觉到半月板处及周围有不适，即有酸痛、胀痛，则半月板及膝盖周围组织有损伤，这是自查的办法之一。

如果更加准确，当然是医学核磁检查，一般比较准确。一般的X光并不能真实反应情况。

膝盖是人的重要关节，喜欢运动的人一定要注意保护它，健康的身体才是革命的本钱！

您好。一般情况下，导致跑步损伤半月板的原因有：1.不正确的跑姿（正确跑姿如下图）；2.体重超过140斤（包括140斤）以上的人群，长时间在跑步机上进行跑步运动（超过140斤以上，最好可以选择快走运动）；3.跑前不做热身运动和不做全身伸展运动（热身运动是指以每分钟八九十步的[_a***_]，连续进行快走一刻钟，全身伸展拉伸运动为五六分钟）；4.步频不正确（跑步步频为每分钟180步）；5.不注意保暖，腿部易抽筋，受到伤害；6.跑步后马上停下，不做拉伸运动（跑步后要缓步前行五六分钟，在做一刻钟的全身伸展拉伸运动）；7.每次连续进行四十分钟的慢跑运动，必须要隔日进行最宜；8.有腿伤要及时医治，休息三两天后再可以适当进行慢跑运动（腿部伤情严重的话，最好暂时别进行慢跑运动，等伤情彻底好了之后，再可以适当跑步）；9.跑步时，腿部最好可以佩戴适合自己的护膝（指腿部曾经遇到不适之后）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请***纳，谢谢。

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到此，以上就是小编对于半月板损伤的长跑运动员的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤的长跑运动员的4点解答对大家有用。