膝关节如何运动不损伤神经,膝关节怎样运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节如何运动不损伤神经的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝关节如何运动不损伤神经的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节韧带损伤术后的康复训练？
2. 在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？
3. 膝盖肿胀会压迫神经吗？
4. 髌骨退化能打太极拳吗？

膝关节韧带损伤术后的康复训练？

膝关节韧带损伤术后的康复训练早期可以***用关节被动活动，针灸，神经电***等舒缓的手法进行关节的维持治疗。术后急性期过后，可以***用关节的抗阻训练，主动运动，关节松动术等强度稍大的手法进行治疗，以改善关节的活动度。在术后的后期，根据关节的疼痛，关节活动受限的程度***取关节的负重抗阻训练，步态训练，站立平衡训练等负荷较大的运动方式。

在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？

股四头肌并不是单独存在的一块肌肉，而是指一个肌肉群，其中包括了4块肌肉。股四头肌是人体最有力的肌肉群之一，对保护膝关节有非常重要的作用。

如果患者膝关节不好，要找寻到主要原因，才能决定运动方式。缺乏运动、肌肉力量不足导致膝关节功能受限；膝关节遭受外伤，留下后遗症，都是导致膝关节不好的主要原因。

如果患者膝盖不好是由于肌肉素质较差引起，无需负重，仅凭自身体重就可达到很好的锻炼效果。

如果患者由于外伤导致膝关节不好，应该在医生的指导下进行强度较轻的康复训练，也无需负重。

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股四头肌是由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌4个部分组成的，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，也是人体最有力的肌群之一。

股四头肌力量和稳定定不强的人，如果还经常跑步、大量步行容易引发膝关节疼痛，为保护好膝关节，大家可以参考这4个简单的动作每天在家里练习：

弓步蹲

以右脚为例，右脚向前，重心在右脚上，左脚脚尖着地，双手叉腰，躯干直立，重心缓慢下降直到双膝屈膝90度。

注意：右膝盖不要超过脚尖

深蹲

双脚分开，与肩同宽，臀部缓慢向后向下坐，膝盖不超过脚尖，上半身保持直立，避免弯腰；起身时，先伸髋（即臀部位置）再伸膝

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

膝关节痛和腰痛，是现在生活中比较常见的问题，因为随着全民运动的推行，跑步这行运动受到大众健身的喜爱。

跑步运动看似简单，但并不是每一个人都适合，因为体重因素、运动模式等因素，进行长时间跑步就会引起膝关节痛。其中最常见的就是股四头肌肌腱炎和髌骨软化病。

其中一个是股四头肌过度紧张所致，一个是股四头肌无力、肌力不均衡所致。所以股四头肌跟膝关节痛会有很大的关系。

像髌骨软化症就需要多去训练股四头肌来帮助膝关节的屈膝缓冲，在膝关节疼痛的情况下去通过深蹲或倒蹬去练习股四头肌明显是不可取的，因为训练要讲究无痛原则。那么今天就给大家推荐几个比较简单的股四头肌训练方案，让大家在膝关节疼痛的时候也可以去加强你的股四头肌。

1. 靠墙静蹲：背部紧贴墙面，维持蹲姿，去加强股四头肌的肌肉耐力。

股四头肌是参与的膝关节运动重要的肌群之一。其功能是伸膝屈髋，并维持人体直立姿势，在膝关节活动过程中维持动态稳定，对稳定髌骨起重要作用。

膝关节有些结构受到损伤或者手术后，此时很快会出现股四头肌萎缩、伸膝无力的现象，使膝关节失去保护，变得不稳定，使症状加重。医生建议：加强股四头肌的锻炼。

股四头肌作为稳定和保护膝关节重要结构，膝部受伤会后导致肌力减弱，稳定性下降；

加强肌力锻炼可减少运动可缓冲关节的负重和应力，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，促进局部血液、淋巴循环和新陈代谢，缓解局部疼痛，提升膝部及下肢功能，对膝关节髌骨软化、骨性关节炎有一定的治疗作用。临床治疗中加强股四头肌锻炼确实可以起到有效预防和缓解膝关节疼痛的作用。

但是膝关节的损伤又需要减少或者避免负重，负重下的锻炼可能会引起疼痛甚至导致症状加重。

注意了！！！

1、选择身体放松不负重或者少负重姿态。

2、建议在专业人员指导下进行，掌握正确的运动模式，保证动作质量，待掌握动作要领后自行锻炼，避免错误动作模式，造成其他部位损伤。

1、股四头肌等长[_a***_]训练

简单的说就是大腿绷劲，仰卧位，臀、膝、踝处于一条直线上，脚尖应保持中立位（向上）

次数：每次停留3-5秒，每组10-12次，每天2次，每次2-3组，组间休息30秒。

1、体重过大，体脂率过高，在不当运动的情况下，膝盖关节就得承受更多重量，膝关节疼痛是迟早的事。所以我们不建议体重大的人做剧烈运动、比如跑步（不论快慢，跑步就对膝关节造成压力过大）、跳绳、以爬楼梯为减脂的运动都是不建议的，我建议在膝关节充分热身有足够关节润滑液的情况下进行又慢而快的走，循序渐进。

2、其次，如果您是病理性关节炎、那么我建议不要在这里询问这个问题，身体是自己的，这个需要专业医生来判断，提出合理的康复方案。

3、如果，要在这个时候需要锻炼的话，我推荐您靠墙静蹲，这个动作可以***到腿部肌肉，而且关节不需要做动作，如果，这个动作还是膝盖不适，我建议您赶紧去就医。祝您身体健康，早日壮壮~！

膝盖肿胀会压迫神经吗？

谢谢邀请回答你的问题，膝盖肿胀会压迫神经吗？

膝关节损伤肿胀会造成血液循环障碍，会压迫神经分支，不会引起麻木症状的，肿胀消退也就解除压迫的，膝盖肿胀一般都是外伤或者风寒湿侵入膝关节引起，或者疲劳伤也会引起膝关节肿胀，下面具体说明一下病因病理。

膝关节肿胀因素 膝关节肿胀病因有几种，一个是风湿性膝关节炎，风湿性关节炎一般走路过多造成气血於堵，就会引起关节肿胀。一个是外伤，比如摔倒膝关节着地，膝关节也会肿胀。疲劳伤也会造成膝关节肿胀，走路过多膝关节损伤，也是伤气伤血。不管任何因素形成膝关节肿胀，都是气血不足，营养不了关节 ，也是阻碍的血液循环运行，就会形成关节肿胀 。

膝关节肿胀的治疗 不管哪一方式造成的膝关节肿胀，都需要辨证施治，效果不错。

风湿性关节炎，疲劳伤，中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢 ，通经活络，祛风除湿为主，配合针灸理疗***疗法效果更好。

外伤要根据伤筋伤骨对应治疗，配合适当的伤科药口服与外敷。

风湿性关节炎与疲劳伤治疗期间要功能锻炼跟上，开始不要频繁，循序渐进的训练 ，注意保暖，活动时戴护膝。

膝关节肿胀就是伤气血造成，也是暂时压迫神经分支，肿胀消除，压迫也就解除，不会引起神经症状的，不管哪一因素引起的膝关节肿胀，都要积极对应治疗，以免造成不必要的损伤。就分享这些，不明白的评论区说明。

髌骨退化能打太极拳吗？

谢谢邀请。能不能呢？分人。举几个例子大家自己斟酌。碰到一位五十六七岁的女士，腰疼，医生说腰椎间盘突出，要多躺着休息。做小燕飞之类的加上吃药。结果几个月过去了，疼痛未减。最后没法，求助于练太极拳的一位师傅，然后跟着练了三个月。疼痛没了，活动自如了。医生不让练太极拳，结果练了太极拳却好了，起码不疼了，缓解了。还有一个朋友，大概五十来岁，膝盖疼，说是什么软骨损伤之类的。不让爬山，不让总上台阶，吃什么氨糖，也不见缓解。后来听说太极拳健身，找到了一个明白的师父学太极，两年后膝盖再也没有疼过了。其实真正练太极的人都知道，他真的可以让人的骨密度增加，让你的身体柔软，气血提升，肌肉有力度了，自然会减轻一些关节之间的压迫，自然会使得一些压迫造成的疼痛减轻或不见。还有，气血越来越足，就会是的一些慢性病慢慢的不见了，因为气血足了，正气足了，正气足则邪不可干啊。人为什么病，正气不足而邪气有余。慢慢的就会导致某些病患。反过来就会慢慢的把病患去除。

当然我也见过因为练太极拳，本来没病的，竟然把腿练坏了，膝盖疼的走不了的也有。练得面黄肌瘦的病了的。那你说是拳的问题吗？我看是不知道根据自己的情况酌情处理的问题，是没有找到明白的师父的问题。比如，练拳的时候有些人为了好看，膝盖拧来拧去的，好膝盖也得练坏了。这样子练，年轻时没事，但是时间久了就知道损伤了。因为违背了膝盖的活动规则。有的人本来就有病，不是以养身体为主锻炼，而是连窜带蹦，一练就是好长时间，所谓变养为耗，岂不更虚，气血越来越不足，正气不足了，不但治不好病，不更加重才怪。还可能引起更多的疾病。

很多人开始以养为主，等把身体练好了，后来就改变了初衷，结果想出大功夫。就忘了自己身体情况了。变养为耗，又病了。

练拳要根据自己情况练习，身体不好，则以养为主。身体好的话，可以循序渐进的出功夫。欲速则不达，还会反作用。

太极拳是身心双修的。不是只是肢体动作，否则便是做操而已。

所以，若只是髌骨退化，合理练习太极拳不但能改善身体状况，还会获得意想不到惊喜。当然要练得合法。不合法那就好坏都可能了。

到此，以上就是小编对于膝关节如何运动不损伤神经的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节如何运动不损伤神经的4点解答对大家有用。