血糖逆转运动指导,血糖逆转运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖逆转运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍血糖逆转运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病前期可以逆转吗？
2. 血糖可以通过锻炼降低吗？

糖尿病前期可以逆转吗？

可以逆转。前期包括空腹血糖受损和糖耐量递减，可以通过饮食、运动，控制自身的体重，同时避免压力、熬夜等不良生活习惯，从而起到可以降糖尿病前期逆转正常水平，避免变成糖尿病情况。

专业的来说，糖尿病前期分为3种情况，即空腹血糖受损（IFG，6.1mmol/L≤空腹静脉血糖＜7.8mmol/L，糖负荷后2小时血糖＜7.8mmol/L）、糖耐量异常（IGT，空腹静脉血糖＜7.0，7.8mmol/L≤糖负荷后2小时血糖＜11.1mmol/L）以及前二者均有。通俗的说，糖尿病前期是指患者血糖比正常人要高，但未达到糖尿病诊断标准的阶段。严格来说，想要明确是否为糖尿病前期，是应该借助空腹静脉血糖水平和糖耐量试验来充分评估血糖状态的。糖尿病前期的患者进展为糖尿病的概率较正常人大大增加，并且临床发现，一些糖尿病前期患者已经开始合并糖尿病慢性并发症，如糖尿病大血管病变、周围神经病变、视网膜病变等，所以，朋友们应充分了解并重视糖尿病前期。

当然，朋友们无需过于担心，只要规律控制饮食、合理运动，或者适当应用一些降糖药物，是能够逆转糖尿病前期的。具体如下：

1.合理饮食，规律运动是基础

糖尿病前期的形成与个人高热量饮食、运动量减少、作息不规律、体重增加等密切相关。医学上按照体重指数（BMI）可分为肥胖、超重、正常、消瘦四种类型，BMI=体重（千克）/身高（米）2，BMI＞28为肥胖，24-28为超重，19-24为正常，＜19为消瘦，超重及肥胖的朋友需要把BMI降至24以内，或者体重至少减少5%-10%，定时定量进餐，拒绝不规律饮食作息，每日摄入总热量至少减少400-500千卡，减少主食和油脂的摄入，增加体力活动，如慢跑、快走、游泳等，至少250-300分钟/周。

2. 降糖药物的使用

对于规律饮食及运动保持不佳或者坚持6个月后血糖仍不达标（空腹血糖大于6.1mmol/L或餐后2小时血糖大于7.8mmol/L）的朋友，需要借助降糖药物治疗。降糖药物主要以改善胰岛素抵抗或者降低餐后血糖为主，前者包括二甲双胍、达格列净等，后者主要包括阿卡波糖、米格列醇、伏格列波糖等，此外，GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽等药物降糖同时能够有效抑制食欲、降低体重，适合肥胖患者。朋友们需要根据内分泌科医师专业性意见来***取降糖药物治疗。

总之，发现糖尿病前期，朋友们无需紧张，但需要充分重视，日常做到规律饮食，合理运动，及时就诊于医院内分泌科，根据医师意见酌情配合降糖药物使用，是能够避免糖尿病前期进展至糖尿病的，甚至可以做到完全逆转。

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血糖可以通过锻炼降低吗？

答案是当然可以。其实不光是运动还有一些可以降低血糖的物理办法。

如果你吃同样的饭，参加一些运动，哪怕是走走路，血糖会降低1-2个单位。

若你能把食物细嚼慢咽，比起狼吞虎咽来，血糖又能降低1-2个单位。

这些不是胡说的，你可以测试血糖进行比较。

若你吃了过水面，细嚼慢咽的，又走步1小时，我估计你的血糖会降低5个单位！你可以自己来测试！

不过，毕竟你是糖尿病患者，不可以光靠着运动，细嚼慢咽来“治疗”糖尿病。只是在物理降低了血糖的时候，可以少注射几个单位的胰岛素或者降低口服药的剂量。

顺便说一句，我看有些人大谈特谈中医治好糖尿病，这都是骗子！千万不要向他们付钱！

不过一些糖尿病初起，年纪又尚轻者（年轻阳气足啊！）是可以通过严格的控制饮食来让糖尿病逆转成正常人的。我就是这么逆转回来的！

到此，以上就是小编对于血糖逆转运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖逆转运动指导的2点解答对大家有用。