运动员肩膀软骨损伤怎么办,运动员肩膀软骨损伤怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员肩膀软骨损伤怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动员肩膀软骨损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？
2. 推卧伤到肩，关节一动就疼怎么办呢？
3. 肩部骨刺怎么健身？

为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？

导读：现在马拉松比赛越来越受到大家的追捧，可也“埋下”了健康危机，非专业运动员在比赛中出现运动损伤的例子屡见报端，并且每年依然有65%-75%跑者在运动后遭遇不适，而其中最大的“健康危机”来自于运动损伤，出现运动损伤一方面是由于内因造成，例如本身身体素质不良或者身体结构异常；也有外部因素干扰，例如跑鞋选择不当，那么髌骨软化需要静养多久？

首先什么是鼻骨软化症，是指屈、伸膝时，髌骨上下活动的轨迹发生了异常，致使髌骨关节面软骨活动中反复撞击股骨滑车，引起关节面软骨过度磨损，进而发生一系列病理变化，相应临床症状出现，如膝前捻发音，膝前痛，上、下坡或楼梯时疼痛加剧等；其次就是如果确诊是软骨损伤最重要的就是休息制动，尽量卧床休息制动，避免上下楼和下蹲的动作，可以尝试练一练静蹲，具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最（简答的说就是背靠墙练习“扎马步”），对于髌骨软化症有一定的好处；再次就是可以选择护具治疗有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定；最后就是功能训练抬腿训练仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直之后抬起退，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度，注意一定要膝关节伸直，练习一段时间之后力量提高了可以改成坐位练习，就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿，因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉也就更好的练习了。

最后祝楼主马拉松取得好成绩！

膝关节受伤必须要停跑，等到彻底恢复再进行跑步训练。要知道我们跑步的初衷是锻炼身体，而不是损害身体。

1.推荐以其它运动代替，可以去游泳，游泳是很好的锻炼方式，水中运动也有助于伤病的恢复。

2.多吃一些有益于膝关节软骨的食品，氨糖软骨素就是修复软骨损伤的。

3.恢复慢跑后，也要穿的减震性好的鞋子，带上护膝或髌骨防护带，在塑胶场地或土路面运动，尽量减少对膝关节的冲击。

尤其膝伤千万不能急，无论多久，先把跑步放一放，为了以后能更长久的跑下去。

最后祝跑友早日康复，如有问题欢迎留言或私信。

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推卧伤到肩，关节一动就疼怎么办呢？

锻炼一般本着“酸加、麻停、痛减”原则，确定出现了运动损伤，一定要减少运动量或者干脆停止上肢训练。刚开始时冷敷，减轻疼痛感，超过二十四小时热敷，松弛肌肉和韧带，促进血液和经络循环。辅以外伤药水按摩（正骨水、云南白药气雾剂、红花油、跌打药酒之类），贴上[_a***_]养几天。

卧推伤到肩很有可能是因为动作的不正确和没有充分做好热身准备导致的。目前已经产生了肩关节疼痛，只能暂时先停止锻炼，最好还是去找物理治疗师看一下。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练。

谢邀。肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，如果肩关节在推卧中承受的力量太多太大，轻则关节炎，重的极易引发急性肩周炎。肩周炎急性期以肩关节疼痛为主要表现，常有日轻夜重的表现，影响日常生活，如吃饭穿衣，提重物等。由于关节软骨是无血管组织，本身没有血液供应，常规药物无法直达患处因此建议用解痉镇痛酊或正红花油局部外敷后用手掌搓之发红发热暂解疼痛，或用麝香追风膏或麝香壮骨膏贴于患处。注意多休息，近期之内不要做损伤关节的活动。谢谢。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

既然你已经受伤那就先不要进行大重量负重了，而且也不要进行有痛的进行训练了，因为这样继续下去你的疼痛可能会加剧，或者损伤更严重，要对自己负责保护好自己。

首先让我们分辨，你到底是哪里出现了问题

肱二头肌长头肌腱炎

你可以尝试一下，下面的测试方式：大臂内旋，拇指像下 外展30度开始对抗，如果有疼痛说你，患有冈上肌肌腱炎。

那接下来我们要去了解一下，大家都是推胸为什么就是你得了冈上肌肌腱炎呢 ！

1，

肩部骨刺怎么健身？

我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.说到骨刺.健身只会加重骨刺的发生.

首先要明白骨刺是怎么来的？

骨刺是关节软骨退化.硬骨失去了保护垫.在运动的过程中.硬碰硬久而久之产生了骨刺.

既然知道了骨刺是关节软骨退化所致.所以要想骨刺得到康复.不要盲目的健身.而是合理的补充软骨营养素才是关键.

很高兴尚形君来解答这道问题。

骨刺是关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，是一种自然的老化现象，而有肩部骨刺建议暂时不要健身了，好好把骨刺先治疗痊愈再来健身，不然很可能会加大病情，如果非要健身的话，就先避免有关肩关节多参与的运动或动作了，但是最好还是医院治疗，注意休息，避免劳累，积极治疗，尽快恢复健身锻炼。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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到此，以上就是小编对于运动员肩膀软骨损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员肩膀软骨损伤怎么办的3点解答对大家有用。