运动营养咨询指导内容,运动营养咨询指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养咨询指导内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养咨询指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
2. 体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？

蛋***是为了补充蛋白质，并且使蛋白质更加容易吸收，所以身体不需要那么多蛋白质的情况下不用考虑蛋***的，如果特别想吃，也不会有什么副作用，可以放在锻炼结束后。

在没有运动的基础下，身体对于蛋白质的需求是在每公斤体重0.8-1g；

在有了规律运动后，对于蛋白质的需求提高到1.2-1.8g不等；

中间的差别主要依据锻炼方式以及锻炼强度来说，大强度状态下的力量训练对肌肉的要求更高、相对的对蛋***的需求也就越高。

总得来说，蛋白质在一天的营养比例中，占到20-30%的比例，碳水化合物在45-55%左右，脂肪在20%左右。这更加适合于需要减肥的人推荐量，如果需要增肌或者保持，那么碳水化合物是可以适量提高的。

没有运动基础或者运动强度不大的情况下，普通的膳食蛋白质补充就足够了，并且这有利于增加饱腹感，对减脂更加有效果。

比如乳制品、豆制品、禽蛋类、海鲜类，都是优质蛋白质的来源。

早餐可以考虑几个水煮鸡蛋，其中包括1-2个全蛋，其它的可以吃蛋白，搭配全脂牛奶；

午餐可以考虑瘦肉和海鲜，如果有减脂的需求，就要避免过多的含有高脂肪的肉类，比如五花肉、肘子、以及鸡肉中的脂肪含量高的部位；

晚餐根据习惯来选择。

健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质，是完全可以不用通过吃蛋***来补充，如果健身者的强度较大，所需蛋白质量较大，用一般的食物比较难达到需求，就可以借助蛋***来补充。

可以根据自己的饮食习惯，和实际情况来决定。

蛋***在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋***的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋***，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋***。

如果你希望练出强壮的肌肉，建议你稍微延长自己的健身时间，做出严格的训练计划，配合着蛋***的使用，效果非常明显。[惊喜]

一般来说需要补充通过喝蛋***补充蛋白质的健身人群，食用蛋***的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋***吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋***，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋***不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。[灵光一闪]

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这个根据个人习惯，蛋***属于运动补剂，并不是必须品。人们喝蛋***的主要原因是蛋***的吸收速度比较快含量也比一般食物的蛋白质含量高。

一个主流说法是，每次锻炼完半小时内喝效果最好，所谓的“黄金窗口期”。

蛋白质的主要作用是合成肌肉、修复受损细胞，促进恢复。

蛋***好是好，就是太贵。而且消耗也比较快，成人增肌的话每公斤体重需要2g左右，比如你体重70公斤，那么就需要70*2=140g蛋白质。

所以，如果说你的饮食结构很好，每天摄入的蛋白质充足，那么就没必要每天喝蛋***。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

一周三到四次，每次半个小时左右。这样的训练强度是比较小的。没有一定的训练基础吃蛋***是比较浪费的，蛋***只是一种营养补剂，他让你在训练后迅速的补充氨基酸。但是我们人体所获取的蛋白质主要来源还是我们吃的食物。比如鸡蛋，牛奶，牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鱼，海鲜，虾等等。

蛋***一次最多只能摄入30克，多了也吸收不了。增肌人群的蛋白质摄入量是2～2.5g/kg体重。比如50kg的人举例，她一天要摄入100～125g蛋白质，如果光从蛋***当中摄入蛋白质肯定是不够的。作为一般的训练人群，蛋***的使用方法是训练的时候才喝，不训练的时候是不喝的。

如果你没有任何的训练基础，训练强度也不大，只练了半个小时，一般我们力量训练都是50分钟到小时，前期不太建议喝蛋***，第一个是浪费，第二个是蛋白质摄入过多对肾脏也不好。所以把饮食做好就可以了，尽量多摄入一些优质蛋白，适量的蔬菜水果，主食选粗粮为主:红薯，玉米，紫薯，燕麦，糙米，黑米等等。

训练可以慢慢的增加一些强度，延长下训练时间，等你有一定的力量基础之后，还要再想突破一下身材。再去喝蛋***是可以的。

千万记得，训练完之后一定记得拉伸放松啊，要不然肌肉会非常酸痛，也容易造成紧张。

我是云子，为你的健身保驾护航，有健身方面不懂的，也可以给我在下面留言。可以关注我私信我！

体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

【赵伟，362字，2018/7/17】

这位应该是健身的朋友吧，应该是教练的建议，训练完补充蛋白质可以理解，可是补充碳水化合物是为什么，这跟长肌肉不搭嘎啊。

其实则不然，要想高效的长肌肉，蛋白质和碳水化合物一个都不能少。当然，尤其要注意，需要控制碳水化合物的量。

人要长肌肉，需要力量的***，同时，还得提供足够的原料，蛋白质，尤其优质蛋白。这个所以教练会建议训练后补充蛋白质。那么补充碳水化合物是为什么？

碳水化合物是提供能量的，能节约蛋白质。因为如果没有碳水化合物或者脂肪提供能量，机体会代谢蛋白质来提供能量，也就是说吃的蛋白质本来会去长肌肉，可是因为能量不足，有一部分就白白消耗掉了。

还有代谢过程中，不管是蛋白质还是脂肪，为了代谢完整、顺利，都离不开碳水化合物的帮忙。如果没有碳水化合物，即便有蛋白质，也很难顺利代谢产能。所以每天一个人，最低130g碳水化合物的量要保证。

赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员

问题有些不明确，训练目的没有说清楚，通常减脂为目的的训练，训练完成后不会补充额外的热量，而以增肌为目的的训练必须补充蛋白质和碳水，原因很简单：蛋白质是肌肉合成的原料，而碳水则为肌体提供必要的能量。力量训练后没有即使补充充足的蛋白质往往会影响到增肌效果，很多朋友刻苦训练但是维度增长缓慢，就要考虑训练之外的事情，有没有补充充足的营养，有没有充足的休息。事实上这三个因素对于增肌的作用不分上下，我们在新手期往往更加关注训练动作，随着健身的深入，开始关注训练***，紧接着关注营养，这个过程非常正常，但那我想强调的是营养和休息与训练是同等重要的。

从营养角度给新手几个建议：

1、重视碳水的补充，很多健身人群的营养架构中蛋白质所占比例过高，而碳水比例很低，总是担心补充碳水后增加体脂含量，事实上碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例要保证在4：4：2。

2、训练前一定要进食，不要饿着肚子训练，尤其是高强度训练前，会影响你的训练状态，当你体内的碳水不足时，机体会通过糖异化分解蛋白质功能，分解的可是你辛辛苦苦训练得来的肌肉啊，进食建议在训练前40min-60min前进行。

3、不要盲目进食，过量的蛋白质和碳水会转化为脂肪存储起来，同时还会增加肾脏负担，通常蛋白质每公斤体重1.3g-2g就可以了，更具训练强度可以适当调整。

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首先在体能训练时会消耗到碳水化合物，蛋白质和脂肪，所以训练后我们是需要补充这些营养的。因为体能训练会使我们的肌肉得到一定的破坏，所以你想身体有一个好的恢复，那肯定就需要补充蛋白质，来帮助你的肌纤维去重新恢复生长。

还有一个就是碳水化合物的补充，因为训练时肯定会消耗大量的糖元，***使你在训练后，糖元储备没有得到恢复，肯定是会影响到你下一次的一个力量训练和体能训练的。并且你在训练后，营养补充不够的情况下，可能会导致肌肉的流失分解。

因为在长时间的体能训练之后，身体会分泌更多的皮质醇，会抑制你的肌肉生长，所以如果你的营养补充不到位，你的身体可能处在一个分解代谢状态。是需要去摄入蛋白质，还有碳水化合物，使胰岛素水平提高。来抑制你的皮质醇的分泌，帮助你肌肉蛋白质的合成，帮助你恢复被损坏的肌纤维，然后补充被消耗掉的糖元储备。

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到此，以上就是小编对于运动营养咨询指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养咨询指导内容的2点解答对大家有用。