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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动能减少失眠损伤心脏吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动能减少失眠损伤心脏吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动缓解失眠？
2. 治疗失眠的运动都有哪些？
3. 健身对失眠有用吗？
4. 坚持锻炼会不会缓解失眠？
5. 最近总失眠，对健身影响大不大？如何克服？

运动缓解失眠？

适当运动能改善失眠的症状。失眠首先要明确是什么原因导致的，如果是心理和生活习惯因素，比如长期紧张，焦虑，思虑过多，长期吸烟饮酒，出差等这些情况导致的，通过改变生活作息，自身调节，多运动能够缓解失眠的症状。如果是存在器质性的疾病，比如心脑血管的疾病导致的失眠，那就需要根据病情对症治疗。

治疗失眠的运动都有哪些？

瑜伽可以治疗失眠，这是我身边很多人的经历，自从练习瑜伽之后，睡眠质量就变好了，如果你也失眠的话，可以瑜伽练起来哦~

半轮式的变式的体式详解：正面朝上躺在瑜伽垫上，手掌放在耳朵旁。用手和脚撑起身体，使躯干离开地面。等身体稳定后慢慢抬起一只脚放在头顶上，保持这个姿势五到十秒即可。

这个体式可以消耗背部脂肪，锻炼手臂的肌肉形成流畅的肌肉线条，而且长时间坚持练习对腰椎疾病有很好的预防效果。

这个体式也是手倒立式的改编动作，我们可以通过经常练习这个动作来改善血流不畅导致的手脚冰凉的现象。除此之外这个动作还可以锻炼到肩关节，和肘部关节，对关节炎有很好的预防作用。但是这个动作不宜坚持太久，以免对关节造成严重挤压变形。

蝎子式的改变动作，双脚打开一定宽度，上身挺直。身体慢慢向后弯曲，在弯曲的过程中手臂要紧贴头两侧。手掌着地，整个身体形成n的形状。一只脚留在地上，另一只腿离开地面，像蝎子尾巴一样伸向空中。这个动作可以增强练习者手臂的力量，同时可以帮助加速肚子上脂肪的燃烧，由于倒立时头部会充血，所以这个动作对面部皮肤也有很好的营养作用。

半月式的变式，站在瑜伽垫上，上半身挺直。慢慢弯腰，弯腰的同时也要保持腰背挺直。等身体形成倒V字形时，把一条腿伸向空中即可。这个体式可以活动骨盆附近的关节，对于生产过后的女性有好处，可以帮助恢复产妇的子宫韧带的拉力，可以大大减少身材恢复的时间。

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运动***治疗失眠是可行的，但是运动时间，运动强度选择不合适还会适得其反！

体育活动的选择，尽量选择自己喜欢的、感兴趣的的活动，抱着开心、乐意、享受的情绪去运动，这样事半功倍！运动通常以有氧运动项目为主，一般规律性的有氧运动，快走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善！运动时间最好选择早晨或者傍晚，睡前2小时最好不要运动，可以安静的看看书，或者闭目养神！

运动强度建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜。

以上两张失眠症的诊断流程图，治疗流程图，希望能帮到大家！

感谢阅读，祝大家天天好睡眠。本文由全科健康守门员原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。 欢迎关注@全科健康守门员，了解很多健康小窍门！

健身对失眠有用吗？

　　近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。

适当的健身是有助于睡眠的，但切记不要太晚去健身，否则中枢神经会兴奋，导致人会失眠，正常应该一周健身3到5次，每次一个小时分钟左右，长久以往会发现自己的睡眠质量特别好不管是健身，跑步还是其他运动。但是建议选择好健身时间，如果太晚会让运动神经兴奋，不利于睡眠。

整体上来说，健身有助于改善睡眠，但凡事要适量，一是注意运动时间，以下午3点至[_a***_]7点前为最佳，不宜过晚，否则神经亢奋，反而容易失眠；二是运动强度，建议初期健身爱好者以跑步、游泳、动感单车等有氧运动为主，既可恢复体能，又不至于第二天起不来影响工作学习

有用的。我开始健身之前经常失眠，开始健身之后可以很好的释放压力，也在镜子里看到越来越好的自己，自信心也跟着增加。尽量避免不健康的生活方式，慢慢身体习惯了这样的状态，很快就会入睡。

日常规律的健身对睡眠是有帮助的。健身有助于缓解我们焦虑的情绪使我们变得心情愉悦，心情愉悦，不那么焦虑了，睡眠质量自然就会提高。不过睡前不宜做过量的运动，睡前过量的运动是不利于睡眠的。

坚持锻炼会不会缓解失眠？

从某种程度上说失眠只是一种外在症状，而不是一种内在根源，就好像你感冒流鼻涕，流鼻涕是外显症状，而感冒本身才是根源，所以你要治疗的是感冒，而不是流鼻涕，感冒本身好了，鼻涕自然也就不流了。失眠也一样，失眠是症状，找到造成你失眠的根本原因才能对症下药，解决失眠的问题。

一般来说失眠的根源有几种，一种是生理疾病造成的，如内分泌失调，疾病病痛，神经衰弱等，由于这些疾病的影响导致了你的失眠，另一类则是由于心理上的问题，如焦虑，抑郁，精神过分紧张等，所以解决失眠首先要看你是属于哪一类的失眠，先排除生理因素导致的失眠，再检查自己的心理上存在什么问题。

躯体上的疾病要去医院接受正规的治疗，当身体健康了，自然也就不会失眠了，心理上的问题，就要通过放松精神，减少焦虑和抑郁的症状去化解失眠的程度，至于说坚持锻炼只能算是一个***措施，并不适用于每个人，有的人运动一下睡得更香，有的人则越运动越兴奋，所以解决失眠的困扰还是要因人而异，找到最适合自己的方法和措施才行。

最近总失眠，对健身影响大不大？如何克服？

失眠很可怕，对脏器损伤及大，造成脱发，白天无精打***，如果只是单纯精神及压力大，造成焦虑可以通过锻炼，平时多喝些具有安神镇静的花茶解决，有些疾病也容易造成失眠，所以建议还是去医院检查下！自我总结，我现在觉有好转，

到此，以上就是小编对于运动能减少失眠损伤心脏吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动能减少失眠损伤心脏吗的5点解答对大家有用。