专科运动健康指导专业,专科运动健康指导专业就业前景

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专科运动健康指导专业的问题，于是小编就整理了5个相关介绍专科运动健康指导专业的解答，让我们一起看看吧。

1. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
2. pc端有哪些类似keep的运动软件？
3. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
4. 什么是无氧运动，对身体有哪些好处？
5. 交谊舞、交际舞和广场舞的区别和优点？

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

你好，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！

我觉得刚开始健身一定要做好训练***表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。

我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:

周一:卧推日

1、杠铃平板卧推

组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

2、坐姿哑铃肩推

组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

3、双杠撑体

组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

pc端有哪些类似keep的运动软件？

Keep软件现在应该已经收费了吧。给大家推荐三款我觉得比较不错的运动软件。

第一款:悦跑圈。这款软件是以崇尚健康运动，倡导新跑步生活方式为主体。其中有精确GPS轨迹记录、数据防***系统、专业化运动数据分析、训练项目、精英挑战***和马拉松赛事直播能热门板块，是一个真正跑者的圈子。

第二款：薄荷。薄荷科技是中国知名的在线体重管理运营商，自然在国内减肥和运动领域占据举足轻重的地位。目前已经有数千万用户选择了薄荷。其中卡路里计算器、身体质量指数、标准体重计算、健康体重范围、基础代谢计算、燃脂运动计算等健康工具深得用户的青睐。

第三款：咕咚。智能运动，尽在咕咚。精准数据记录、优质训练***、专业运动干货、趣味线上赛事、精选社区达人。针对不同人群，咕咚提供多类型专业教练课程，为你量身制定科学训练***。这是一款记录运动时刻，分享快乐瞬间，邂逅精选达人，一个专业、有趣、充满正能量的运动社区。

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。

哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身视频，我比较少用，知道的就是郑多燕。

其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上[_a***_]，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。

哈哈，志同道合者！握个手哦！你好！

我也喜欢在家健身！

健身的软件倒是蛮多的。看你喜欢什么类型的健身了！交际舞，广场舞，健身操！然后还要看你是初学者还是有一定的基础。

我最喜欢曳步舞了。每次看到跳曳步舞的那种跟弹簧一样的优美身姿，我都抑制不住学会的冲动。跟不少软件也学过，抖音，快手里都有，但是都学的不理想。最近我在头条***里关注了几个教学***，慢动作教学，很快就学会了。但是这些***都很短。要想坚持下来，就跟直播***好了！

糖豆广场舞app也不错，很适合大众健身！

如果喜欢力量型的，可以买健身器材在家练习，不过就是造价有点儿高！

希望可以帮到你。我运动我快乐！

第一个推荐keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，vip用户还会有更加多的内容，可以为你量身定制训练科目，上面还有很多专业的运动人士和你一起运动并且可以给你较为专业的指导。

第二个我推荐bilibili，这个虽然是一个看***的平台，但是里面也有很多频道，包括健身，我关注了一个叫周六野的小姐姐，虽然很多人诟病她动作不专业，有些动作做的不够好，但是她的运动很适合入门级的，不会非常难做，以至于没法儿坚持下去。当然，上面还有很多其他优秀的运动***，包括前一阵比较火的天鹅臂。

第三个是抖音快手这类的，上面也有一些小姐姐带着你做运动，什么七天马甲线，十二天***腿，虽然有些夸张，但是有人带着做运动总比什么都不干强。闲着没事儿，刷一刷，跟着练一练也挺好的。

妥妥的KEEP。

非常方便，简单准备好瑜伽垫等装备，就可以开练，不需要花费路上的时间成本。其次性价比高，反正在家练习，甚至不需要制装费。当然keep还是专业的，现在的架构太复杂，怀念当初的版本，很单纯的功能性，有局部练习的课程，也可以系统性。

练习了三年，唯一骄傲的是，练出来马甲线。

什么是无氧运动，对身体有哪些好处？

一般来说就是短时间，高强度，瞬间性强的运动，需要调动身体肌肉内的无氧代谢，由于运动强度大难以持续很长时间，短跑，举重，健身房里的负重举铁训练都属于无氧运动。

对于自身爆发力的提升，肌肉的增长，力量的增长以及核心的提升都有帮助

时间短，强度大的，就是无氧运动。比如深蹲是最重要的一种无氧运动。一个负重重量低于30次的可以理解为无氧运动，增肌练习。无氧运动后，肌肉一般会酸痛，需要休息2天。

有氧运动就是时间长，强度适中或很小的运动，比如长跑。有氧运动会出汗，有燃烧的感觉。没有太明显的界限，大于15分钟的运动，肯定需要有氧能力，有助于恢复疲劳。

无氧运动主要是指短时间需要做出反应的运动，比如200米跑，这时主要靠体内的ATP来提供能量，大约10秒以后就会耗光，这时氧气还没输送到肌肉，就靠葡萄糖的无氧分解来提供能量，葡萄糖被分解为乳酸，丙酮酸等，这时释放出的ATP不多，身体还有酸胀感觉，就是因为乳酸堆积的原因。随着更多的氧气送到肌肉，葡萄糖开始充分被分解为二氧化碳和水，乳酸、丙酮酸也被分解掉，这时就进入了有氧运动阶段。无氧运动有很多好处:

1、无氧运动能消耗很多的热量，起到减脂效果，比如现在跟流行的hiit和crossfit就属于无氧运动。

2、提高肌肉的力量、耐力、爆发力，起到保护骨骼和内脏的作用，这些也是体育运动特别是竞技体育的基础。

3、增加肌肉围度，改善体型，很多人健身追求的理想体型都要通过无氧运动来实现。

4、让身体更健康，可以降低心血管疾病发生风险，预防糖尿病、骨质疏松、释放心理压力等等

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等

身体的好处有哪些呢?

1

改善躯体功能和形态

无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。

2

什么是无氧运动？

无氧运动（英语：Anaerobic exercise）是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。

无氧运动被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，而被健美运动员用于打造肌肉量。

利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟。

无氧运动对身体有哪些好处？

无氧运动锻炼的是身体的无氧工作能力。

无氧工作能力是指运动种人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。

无氧能力是由两部分组成的，即由ATP-CP分解功能（非乳酸能）和糖无氧酵解功能（乳酸能）。

无氧运动能力的提升，你的无氧代谢能力能够得到提高，增加你身体的爆发力，同时能够增强你身体抵抗乳酸的能力。

举个例子，如果说你的身体是一部汽车的话，有氧能力提高，可以增加你的续航里程。而无氧能力则是增加你的提速能力和你提速之后的持续加速的能力。

交谊舞、交际舞和广场舞的区别和优点？

交谊舞和广场舞的特点各又不同，交谊舞是由两个和两个以上的男女相拥而跳的舞蹈。如中三，***，吉特巴等交谊舞，而广场舞一般的都是以单人舞为主，参与人员一般都是年纪比较大的大爷大妈们。但不管是交谊舞还是广场舞，都能锻炼身体，起到强身健体的作用。

3条回答



匿名用户

2013-10-18

我个人的感受是广场舞要经常学新的才不厌倦，交谊舞比广场舞有吸引力，几个简单的动作，即使你们是舞伴关系，你也不知道男步下一个动作会带你什么花样。交谊舞两人要默契水平相当才行，不然的话，我宁可自己跳广场舞。

我不会交谊舞交际舞。以前都不知道跳舞是怎么跳的，交谊舞交际舞在农村是很少见的，只是在电视上看到觉得很优美优雅的舞姿，感觉没有专业教学是学不会的，学广场舞还是看到现在广场都是跳，朋友叫我一起去看看。试试跳的情况下才发现我也会跳舞

交际舞是一种社交性的舞蹈，也称交谊舞，需要男女两人配合。当两个人在舞场上随着音乐翩翩起舞时，每一个舞者都是快乐的小精灵，不管是休闲族、上班族，也不管是平民、政要，或者是款爷富姐，也不管是在夜总会酒吧等高中低档舞厅，人们尽显的是美丽是自信是时尚是，得到的是享受是消遣是会友是健身。在抑扬顿挫的舞蹈中，我们的身心会获得一次洗礼，审美情趣也在舞蹈艺术中得到浸润、滋养与升华。

交谊舞是起源于西方社交，一般情况下是在室内跳，而且是双人跳。广场舞随意性比较大，在广场跳的交谊舞也算广场舞，各种不同的舞蹈类型被编排成适合广场舞跳的舞蹈，更加简单也更平民化。简单理解，广场舞是全民的舞蹈，非专业爱好者的一种享乐方式而已，并没有严格的划分界限。

人生不会一帆风顺，家家有本难念的经。人生在世，只有自己的身体属于私有，要善待自己。没有身体一切都是零。我们跳广场舞，主要就是锻炼身体，其次我们每天跳广场舞，可以淡化苦恼、分散注意力、开阔思想、丰富生活、提升自身价值，让人生多彩而有意义。

谢邀请！

交谊舞和广场舞它们不同的特点就是：交谊舞它只适合俩人相拥一起跳，记得好像在过去那个年代只有歌舞厅里能看到交谊舞，现在不同了广场上到处都有跳交谊舞的人了。

广场舞的区别就是：它可以一个人跳或者是三五成群的跳。

它们都有共同的优点就是：不管是什么舞种只要能锻炼出健康身体就好。

到此，以上就是小编对于专科运动健康指导专业的问题就介绍到这了，希望介绍关于专科运动健康指导专业的5点解答对大家有用。