低体重的运动指导,低体重的健康指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低体重的运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍低体重的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好？
2. 体重重的人该怎么锻炼？
3. 体重大的人该如何运动减肥？
4. 挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
5. 平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？

锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好？

这个要看你怎么锻炼了

1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。

2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

体重重的人该怎么锻炼？

首先当然是管住嘴，跑步是一项很好的运动。但是要适量，运动过大造成关节损伤就不好了。适当的在做一些自重练习，效果都比较好。

请注意，减肥和减重是两回事！刚开始体重会减轻一些，但不会一直。

在运动一段时间后，如果要塑形的话，跳绳应该是不错的选择。

多数肥胖的人都有新陈代谢紊乱的情况，首先要调节好新陈代谢，其次要养成好的小习惯，这样就不需要痛苦的减肥了。

　　1、每天测量体重，

　　体重秤上的数字是最有力的督促。每天测量体重，每天看到体重变化，及时调整饮食，就不至于等变胖太多才发现。

　　2、三餐定时定量

　　三餐要按时吃，不要暴饮暴食，定量是指热量，有些食物体积不大，但热量超标，高油高糖的食物就放弃吧。吃饭的时候细嚼慢咽可以增加饱腹感。做到这点，不仅可以避免肥胖，还可以保持肠胃健康。

　　3、睡足7个小时

　　睡眠不足，使基础体温下降，导致身体的基础代谢率下降，体内废弃物无法完全排出，脂肪也会逐渐囤积于腰腹。另外，睡眠不足还会导致胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

　　4、拉拉筋扭扭腰

　　通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，气血运行通达，帮助淋巴流动，能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。在拉筋之前必须先热身，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。

其实这个问题很多人都想知道，包括我，我觉得最关键的还是思想观念吧，有时候朋友亲人说了，你太胖了该减肥了，你都不会听的，甚至医生说，你也不会听，只有你身边的胖人因为一意孤行。。。最后导致英年早逝了，这时，你才有了减肥的动力，有了动力，减肥就顺其自然了。我觉得

体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。

所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次

第二，最好的有氧选择游泳，可以避免膝关节损伤，燃脂效率也高

第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物

如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）

，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错

体重大的人该如何运动减肥？

之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】，我觉得也适合这个答案吧：

答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，为接下来的优质生活打好基础；对于肌肉-提升肌力，肌耐力，关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧：1.要爬爬爬爬楼上去，坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力，你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验，毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节，下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼，心肺的难受劲你一定要思想准备，但前期一定别努着练，罗马不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟，这才是减脂有氧心率，从10min开始训练，等心肺适应了目前的训练节奏，那就把时间再延长一些最后，很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖，答：不毁！要毁谁还用啊！但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为：【爬楼机>跑步机（跑步）>跳绳>跑步机（爬坡）>椭圆仪>固定自行车】

体重大的人要注意保护关节，主要是以控制饮食为主，运动为辅。

饮食方面，要一点点减量，不要一下子就无油无盐的，有过程的递减才好坚持，一下子控制的特别狠，身体容易不适应，也不好坚持。

要会吃才会减肥，建议是，少油少盐，每顿饭多吃蔬菜，适量的蛋白质，少一点的碳水化合物（主食），因为吃别的东西里也是有碳水的，只是相对来说少一点。

吃的顺序先吃蔬菜，然后吃蛋白质，尽量吃饱了，碳水就可以少摄入一点，碳水低一点，对于减肥是有好处的。

运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动，比如说站式动感单车、跑步等，会让你的关节受损。运动建议的是，有氧以走走步为主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。

减肥这个事情，吃就是最主要的，运动起的效果就是帮助燃烧，真正让你身体变好的，是吃的健康。

所以，养成自己良好的饮食习惯，适当的做些运动，就一定会瘦的。

体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做[_a***_]有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？

对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。

比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。

对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：

• 水中运动：有效分散对于膝盖的压力，也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适；

• 步行：一天 20 - 40 分钟的散步，足以起到减脂效果。

另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。

减肥的过程总是既枯燥又痛苦，每天都是没完没了的节食、减肥药和单调的运动，一天两天还受得了，但每天如故，难免让人吃不消。这只是其中的一个方面，关键的是减肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得住？这一系列的问题，常常使减肥的决心大受打击。也也许这时你应该动动脑筋，尝试几种轻松的减肥方法，或许会有不错的效果呢！

对于我们每个人来说，步行可以说极为普通，一般都把它当作交通方式来对待，可是别小看这项***都会的运动，如果有好的方法它可以帮你塑造一双***，反之如果方法不对，很可能会适得其反。

今天我给你推荐几种步行锻炼方法供你参考，希望它有助于你的健美和健康。

第一个方法，在步行过程中，每次行走30-60分钟，每日行走2-3次。适宜在风景秀丽、氧气充足的地方休闲散步，它不但对腿部曲线有良好的塑造功效，同时不失为一种调养身心的好方法。

第二个，快速步行法。在步行中加快脚步，坚持每小时步行5-7公里，建议每次锻炼30-60分钟，可以根据自身的体制做适量的调整。步行时心率控制在每分钟120次以下为好，这种方法不但可以很快塑造腿部良好的线条美，减少腿部脂肪，更可振奋精神，保持生理机能的年轻化。

第三个，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上进行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以调高运动要求，渐渐增至在5度的斜坡上行走大约15分钟，然后再在平地上行走15分钟，这样可以很好的锻炼腿部的多种肌肉，保持腿部曲线的匀称美丽。

第四个，摆臂散步法。在早晨或者平常散步时两臂有节奏地向前后摆动，摆动幅度要大，可以有效的缓解各种由呼吸系统带来的症状和问题，全面调整人体机能。

最后一个，摩腹散步法。一边散步，一边用手按摩腹部，这种方法对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处，调整人体的消化系统机能，有利于增强人体的全部机能，增强人体对多余脂肪的排除能力有利于瘦身。

谢邀答。运动是体重大的人的短板，跑步自然是不适合的。体重大的人应当做一些节奏舒缓，幅度小的运动，如打乒乓球，羽毛球，太极拳，慢跑，竞走也可以，但要保护好膝关节。因为体重大的人膝关节受力过大，运动要适度，不要因为减肥使膝关节受损，顾此失彼。

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

想要不减脂单纯塑性就要进行无氧训练 有增肌效果

臀部可以做三个动作 有助于形成小翘臀

1.臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉

要点：吸气挺髋，最高点左侧小腿与大腿呈90°，感受臀大肌顶峰收缩，稍停顿后，吸气下落，上背紧贴地面，脚跟不可踮起。

2.后抬腿 锻炼臀部肌群 提臀效果

要点：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　　

2、原成预备姿势。3-8同1-反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3.深蹲

要点：1、头始终在中正位，眼光向前看;

首先你要塑型身体的哪一部位？我建议你做一些身体定型的训练，如腹肌，就做腹肌的训练，肱二头肌就做一些相关的锻炼，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到你需要塑型的标准。

塑形进行什么运动？#问答王者# ⬇️⬇️⬇️ href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ05ca144552127ad5 link-at" data-uid="58637709857"

挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？

那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。

因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。

而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。

那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。

整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。

比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。

女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么样，这个也是不太实际的。

男性一般锻炼的话，也是推荐与全身性的锻炼，身体各个部位的大肌肉群，附带的小肌肉群，通过一些练习就可以。

女性的话就是可以着重去锻炼几个点，其他的附带着练一练。比如腿部，臀部，背部还有腰腹部，可以多进行一些训练。

因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的，是腿部锻炼之后，你的线条感会更明显，腿型也会更好看，那背部的话，你如果皮肤比较松弛，可能看起来会软塌塌的，进行力量训练的话，可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。

这就是腰腹部可以着重去锻炼一下，但是也不要练得太多，因为肌肉它是越练越增长的。

这就是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？应做各种器械为主的无氧运动，坚持无氧运动，可以获得增肌塑型的效果。

初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。

正确使用各种器械，是增肌训练的前提，也可以避免因器械使用不当而导致的运动伤害；熟悉各种器械之后，应循序渐进负重训练。增肌训练应把握大重量，少次数的训练原则，大重量、少次数训练在于提高肌肉体积和力量；就肌肉训练部位而言，前期应多做胸肌、背部、腿部等大肌群的训练。

增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养。大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。

平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？

个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，***贴吧有，建议找带***的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望***纳

到此，以上就是小编对于低体重的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于低体重的运动指导的5点解答对大家有用。