血脂血压运动指导要点,血脂血压运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血脂血压运动指导要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍血脂血压运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压高的人可以进行什么运动呢？
2. 血压高的人怎样锻炼？
3. 三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

血压高的人可以进行什么运动呢？

血压高的人可以跑步锻炼，有助于减轻体重，降低血脂，对降低血压有利。但跑步时，要慢跑，避免剧烈运动，当然要注意补充水分，避免汗液丢失过度，引起血液粘稠。。当病人血压值较高，建议先稳定好血压，待平稳后再行跑步体育锻炼，避免因跑步后，出现心脑血管意外情况发生。

血压高的人怎样锻炼？

高血压与运动

具有医疗功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步

散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间

三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

常言道“饭后百步走，活到九十九。”但是对于患有慢性疾病的“三高”人群，饭后散步时要讲究一些方式方法才能真正对健康起到促进作用。

糖尿病：时间别超1小时

糖尿病患者在治疗过程中通过合理运动，不仅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，还能增强胰岛素的敏感性，起到良好的降糖效果。糖友可选择自己喜欢并能长期坚持的运动项目，如健步走，最好在餐后1小时开始运动，锻炼时间以不超过1小时为宜。

高血压：下午4点最合适

高血压患者有“晨问高峰”现象，此时运动会增加患脑卒中的风险，建议在下午4点左右锻炼，最好选择体力负担不大、动作简单易学、***变化不发作、不过分低头弯腰同时又能锻炼全身的项目，如体操、骑车、打太极拳等。运动强度不超过目标心率（170-年龄）。

血脂异常：至少坚持6个月

运动可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白胆固醇，保护血管。血脂异常的患者，坚持锻炼6个月，才能取得较好的降有害血脂的效果。

推荐走炮运动，全程45分钟，先热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后做10分钟的放松整理。

遛弯时可由少到多，由慢到快，讲求循序渐进，一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走（一般每分钟走120步~140步）时的心率以不超过每分钟100~110次为宜，心血管疾病患者更要注意心率的变化。

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这个问题没有统一的答案，但是三高人群锻炼肯定会比不锻炼的好，因为适当的锻炼可以有效降低高血压，高血脂，高血糖，但是大家也不要太过天真，单靠锻炼来达到降三高的目的那是非常低的效果的，但是锻炼可以给人的身体增强抗病毒能力那是真的，所以我们不是要等到有三高才开始锻炼，为了身体健康要坚持锻炼才对。

如果说锻炼一般饭后半个小时到一个小时之间开始最好，如果你刚吃完饭就去段那会引起打嗝或者消化不良，所以要等食物有一定的消化后然后我们才去锻炼最好。至于要锻炼多少步为合适，一般饭后锻炼不适合跑步适合快走，走到微微出汗为好。

达到降三高的效果是要多方面同步进行单单锻炼不行，比如你每天锻炼又每天大鱼大肉这样肯定达不到降三高的效果，所以要结合饮食和锻炼，三高偏高严重的还要结合药物一起才行。所以大家要根据检查来给自己一个适当的饮食和锻炼的方式，三高超出正常值太高肯定要药物为主，如果超出正常范围一点的可以以饮食调理为主，总之一句话对于三高患者来说多吃青菜少吃肉肯定没有错。

三高是指高血压、高血糖和高脂血症， 是富贵病,也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯所造成。

每天步行走路是大多数人能做的最简单的运动之一，无论是面对虚弱的病人还是推着婴儿的产妇都很适合，步行走路也是我们最可靠、最放心的运动方式。尤其现在随身智能手表很流行，许多人穿上[_a***_]，就可以开始寻求健康之路。

被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，走路是最好的药。他给病人开的药方经常是“多走路”。

每天走路运动可以改善心血管系统，降低三高水平，并降低患糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的风险，增强免疫力，提高新陈代谢，提高大脑的认知和处理事物的能力，因为内啡肽开始涌入你的身体系统而导致提高提高你的整体情绪，减少腰围和体重指数(BMI)，改善整体健康，保持健康体重。

研究证明，每天步行5000步的人，患代谢综合征的几率要低40%，每天步行1万步或以上的人可将代谢综合征的风险降低72%。

血压升高的人每天走1万步，六个月后可以降低和稳定高血压。同时长期每天步行1万步的的人可以改善血糖水平，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。

如果你现在是久坐不动的人，不要马上计划走一万步，开始的时候你每天走6000步或更少，随着时间的推移，每周增加1000步，逐渐增加到每天10000步。

在暖暖的阳光下的白天上午或者早晨的时候是最佳的走路的时间。

走多少步根据自己的身体状况而定，并不需要用数据来框死自己。

什么时间运动也可以随意，饭前与饭后运动都需要注意心率与强度合适自己，避免心慌头昏。饭后最后休息一小时后在运动。

到此，以上就是小编对于血脂血压运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于血脂血压运动指导要点的3点解答对大家有用。