做什么运动没有损伤膝关节,什么运动不损膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动没有损伤膝关节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做什么运动没有损伤膝关节的解答，让我们一起看看吧。

1. 关节不好，什么运动不损伤膝关节？
2. 什么运动不伤膝盖？
3. 正常人且无伤病史，运动时需要佩戴护膝和髌骨带吗？

关节不好，什么运动不损伤膝关节？

游泳！这个可能是标准答案。

不过，受场地限制。我也膝关节不好多年，仔细实践发现：

1、平甩功。

2、甩腿功。

3、跪膝，膝行。

/4、原地踏步，原地跑。

5、广播操。

6、八段锦。

7、金刚功。

8、瑜伽。

什么运动不伤膝盖？

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什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。

首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。特别是体重较大的人群，通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动，是非常有必要的。

其次是慢走。注意是慢走，不是慢跑，因为跑步过程中会产生大量的关节撞击，会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。

再次是骑自行车。因为在蹬自行车过程中，人体的主要负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重，反复的膝盖屈伸活动，锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带，促进了局部的血液循环，带走更多的炎症因子。因此，对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。

第四，可以进行膝关节锻炼操。主要动作：①坐位伸膝②俯卧屈膝③伸肌锻炼④股四头肌锻炼⑤推擦大腿⑥指推小腿⑦拳拍膝四周⑧按揉髌骨。可以在留言区单独教给大家。

最后，可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动，这些运动对膝关节的损伤很明显。

专注骨科，感谢分享阅读，欢迎留言交流。

没有运动不伤膝盖。

没有运动也会伤害膝盖。

这不是玩笑，这是生活的真实。我们的生活处处充满哲学，中国文化的内核更是充满东方哲学，东方智慧。例如水可载舟也可覆舟。

同样，人活着就要有运动，膝盖天生就是一块精密的模块在进行润滑，助力运动，那么就有磨损，按照医学所说，膝盖的摩擦是有次数的，因此，运动员年轻时他们风光无限，年老时他们身体，特别是膝盖都有伤痛。所以，有运动就会有伤害。

另外不运动照样伤膝盖。人老了，膝盖里的薄膜已经很薄，或者没有了，需要适当运动，通过周边肌肉和血液流通来***它，帮我们行走，但长时间不运动，就不会有这样的助力。

所以，合理运动，才是保护膝盖的良方。

您好！请关注“运动骨科高志医生”有哪些不用膝盖或不伤膝盖的运动，下面为您介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性，希望对您有所帮助。

1、骑自行车

骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以***软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。

2、靠墙静蹲

静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

3、游泳

水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练，也可以增强体质，除了游泳还可以进行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

4、顶天立地

以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。

5、水中漫步

外伤、运动等都可能是导致膝盖损伤的因素。膝盖损伤者需要注意不要频繁使用膝关节，以免膝关节进一步。膝盖损伤者需要避免膝关节进一步损伤，并不代表着不能做运动。那么，哪些有氧运动不会造成膝盖损伤呢？

1、战绳

在舞动战绳时，身体的很多部位都会参与，这是锻炼腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动。在做该运动时，需要将双脚稳定在原地，可以适当弯曲一下膝盖，使得***的重心向后移，这样对膝关节的压力可以尽可能的减少。此时主要是靠核心肌群的力量去稳定身体。[_a***_]有长有短，绳子越长，难度越大。

2、壶铃摆举

做壶铃摆举这项运动时，膝盖受到的压力相对来说是小的。该运动主要是针对臀肌、腿后肌与下背肌群训练的。利用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，对臀肌的发展有***作用。久坐者可以多做这项运动，因为久坐者的部分肌群处于过度放松的状态，通过这项运动可以激活。

3、划船机

在划船机时，膝关节的参与度不高，只需要稍微蹬伸一下，也膝盖也可以不参与，主要还是上身发力。在运动后，可能会感觉到后肌肉轻微酸痛或者不会感觉到酸痛。划船机是脱离重力，不大可能造成关节或者软组织的损伤。

1、半蹲墙根(股四头肌训练）

膝盖是人体最为复杂的身体部位之一，膝盖连接大腿和小腿，主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。它是人体负重的最主要关节，所以膝盖对人体支撑起着不可替代的重要作用。

由于膝盖位置的特殊性和功能的不可替代性，人们在日常的各种运动和锻炼几乎都不可避免的会使用到膝盖，就连平常的走路也会对膝盖造成一定的损伤。

有些人在使用膝盖不当后受伤，便放弃了所有的体育运动和身体锻炼，以为这样就能保护膝盖，让膝关节恢复正常。其实并不是如此，人体部位的肌肉如果长时间不进行活动，就会造成肌肉萎缩甚至加快关节的退化。

因此，即使在膝盖受伤后，也要进行适当的运动，才能维持膝关节的正常功能。那么，膝关节受伤的人群应该进行哪些运动呢？哪些运动对于膝盖的损伤比较小呢？

1、 战绳

2、 壶铃摆举

3、 划船机

4、 架桥练习

5、 椭圆机

6、 动感单车

正常人且无伤病史，运动时需要佩戴护膝和髌骨带吗？

我觉得这个要看个人，不一定说有伤病史才需要在运动的时候佩戴护膝的。

运动本来就容易受伤，尤其是膝盖，膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，一旦受伤后极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。

我自己本身是比较喜欢打篮球的，但是我的膝盖有伤，突出一块小骨头，平时没什么事，就是运动的时候容易发生身体对抗，怕撞到，撞到会痛，所以我一般打篮球的时候是会戴护膝的。护膝能够起到很好的缓解作用，即使不小心磕到膝盖了也会减轻不少疼痛感。

像平时的跑步也一样，在运动之前做好防护，以免在运动中使膝盖受到一些损伤，护膝可以帮助我们的膝盖一定程度上减轻一定的压力，让我们的膝盖尽可能的避免负荷的运动。

但是带护膝也是有弊端的，长时间的佩戴会让肌肉锻炼效果受影响，影响局部的血液循环。所以，感到有所不适的时候一定要把护膝拿下来，运动完后也要及时取下来。

到此，以上就是小编对于做什么运动没有损伤膝关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动没有损伤膝关节的3点解答对大家有用。