半月板损伤后期能不能运动,半月板损伤后期能不能运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤后期能不能运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半月板损伤后期能不能运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤的怎么健身？
2. 半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？
3. 右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

半月板损伤的怎么健身？

首先上半身的健身项目，只要是坐着或躺着的的，对下半身没压力的都可以做，没问题。比如说，卧推、飞鸟这些都可以。如果说走路的话，只要等两天左自右半月板不那么疼了也可以，但是不推荐在跑步机上走，多少都会对百膝盖有损伤，更别说在半月板损伤的情况下了。像深蹲这样的健身项目就不要想了。

半月板损伤的怎么健身？本人的半月板早在五年前就有损伤，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么开始健身了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个，隔天练一次。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上一两万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供大家参考。

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以增加关节的稳定性，缓冲震荡、减少软骨之间的摩擦以及增加软骨面之间的接触面积。热爱运动的青年人群和年龄较大的老年人群比较容易损伤半月板，半月板损伤后不建议做剧烈活动，那么应该如何康复锻炼呢？

1.直腿抬高

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30-50次。

2.侧抬腿

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30一50次。

3.靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。

4.坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。

5.提踵训练

半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？

最好不做，从力学角度上分析，膝盖打弯吃重时对关节腔内各组织都是最高等级的挑战，腔内组织有病变的时候，就得禁止类似动作。

半月板损伤，是膝盖原本内压太大，使得腔内组织承压太大，加大了运动中损伤几率。

膝盖内压大，多源于大腿内外侧肌群病态痉挛后的病态牵拉力度。这个牵拉力拉紧了膝关节，关节腔间隙有变小趋势，使得关节腔内各组织承压太大，日久水肿，在运动中加速研磨，再也不能承受住原本可以承受的运动量最高值，出现撕扯伤害（如交叉韧撕裂、半月板撕裂等）、磨损伤（骨膜炎、滑膜炎、软骨磨损等）。

因此，病态膝关节禁止做打弯吃重的重压挑战动作，但可以轻用轻***，如散步慢走、慢跑，这样轻度使用既可以促进膝关节液循环，但对腔内各组织压力小。关节腔内毛细血管少，各组织营养主要靠关节液来滋养，这个营养来源比较少，所以腔内组织病态后的修复需要靠关节液加速循环来更多提供营养。这是局部休养原则：轻用，禁止重用，如禁止使劲蹬地重压膝关节，禁止猛发力扭转膝关节，以免造成在慢性损害的基础上造成急性损伤。

整体治疗方向是要释放关节压力，就得先释放大腿内外侧肌群的病态牵拉力，所以得先治疗大腿内外侧肌群的病态。在我以前的答复中关于膝关节疼痛，关于大腿内外侧肌群治疗方法，都有涉及，再次不在赘述，感兴趣的读者关注我翻翻看我以前的答复即可。

附后：在膝关节病变日久，膝关节髌骨下的髌下脂肪垫会滋生炎症，并引起如下图的病理发展线路。

软外科普：通俗与严谨并重，科学与实用齐存。再复杂的疼痛和慢性疾病，用《软组织外科学》理论来指导分析治疗，必能发现疼痛的来龙去脉，仅非止疼，而是治痛。若您觉得有[_a***_]疑问，欢迎留言讨论。●→关注●→关注●→关注头条号/微信号：太原疼痛科学，带您科学认识慢性疼痛。

你的损伤是磁共振做了吗？如果是一度损伤，修养2周就可以运动了，但是先不要做深蹲，可以先静蹲。二度损伤至少要休息2月，好了后也不建议马上深蹲，需要慢慢锻炼。三度你应该不是，如果是可能就需要手术了。

半月板损伤的，不太适合做过的深蹲的动作。再看一下损伤的一个基本的原因是什么引起来的半月板损伤的原因，最开始之初可能就是膝关节的生物力学不对。

所以当半月板损伤之后，无论是做完手术之后还是没做手术的，那么我们首先要做的第一件事情是把膝关节的生物力线调整对。

调整膝关节的生物练习要做的一件最基础的事情是把臀部和大腿的肌肉练扎实，那么在训练大腿的肌肉的时候，尽可能的不要做下蹲的动作，其实还有很多动作是可以训练我们股四头肌肉的力量。

等等还有其它一系列的动作！

半月板损伤，不是个小事，会根据损伤情况，膝盖落下后期的各种症状

所以，半月板损伤以后，千万别再做剧烈运动啦，更不适合做深蹲。

（图片源于网络）

早点去就医治疗，康复之前就好好静养，以后运动时也要注意强度与改变运动方式。

这也为，健身锻炼的提个醒，健身锻炼一定要注意自身身体安全情况

不要一味贪图大重量，保证动作的规范性，运动前后要充分拉伸预热……

不要求锻炼的有多么好，起码保证身体安全与健康……

（图片源于网络）

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半月板是人膝盖的一个重要部位，它连接了股骨与胫骨，内侧与外侧，使得膝盖结构的稳定性增强，半月板充当着一个连接器和缓冲器的重要角色。半月板能够有效地分散膝关节的受力情况，在一定程度上可以保护膝关节避免瞬间负重带来的伤害。但是，也因此，半月板成为了一个非常容易受伤的部位。

如果半月板是较轻程度的损伤的话，一般的走路、慢跑其实还是可以做的，但是还是需要进行一定的治疗和保护，不然会留下膝盖的隐患。而对于严重程度较高的半月板损伤情况，则需要停止任何的体育运动，及时到医院进行检查和治疗。

对于许多健身的人或运动员等人群来说，深蹲是他们经常需要做的一项运动。那么，如果半月板损伤了的情况下，还适合做深蹲吗？

当半月板受伤的情况下，膝盖的负重能力就远远下降了，半月板无法起到对膝盖的保护作用，这时候尽管是一些轻微的运动，小到走路，都会加大对膝盖的伤害。所以，如果半月板受伤的话，一般不建议在恢复初期做深蹲，可以暂时选择其他的方式来进行锻炼。

那么在平时的运动锻炼中有哪些方法能够有效预防半月板受伤呢？

第一、在运动之前要做好充分的准备活动，先活动开膝关节，能够有效地促进肌肉伸展和激活肌肉。

第二、在运动的时候要控制好度。如果是选择负重深蹲的运动方式，则要选择好合适自己的重量，不要给膝关节过大的压力。

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右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

半月板损伤是生活中常见的，也是常见一种膝关节疾病。半月板是膝盖中呈现半月形状的软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板有很重要的作用，其中能够减少膝盖软骨之间的摩擦，同时还能够在身体剧烈运动过程中起到减震作用。另一种说法是半月板相当于膝盖中的一个缓冲区域，很大程度可以保护膝盖。

根据损伤程度，半月板损伤分为三个不同程度，其中半月板三度磨损是最严重的。一般来说，身体在长期运动过程中，半月板是会有磨损的，这种磨损比较轻微，只需要适当休息就可以缓解。然而半月板三度损伤意味着已经比较严重了，主要表现为半月板撕裂，这时就需要尽快治疗。

一般来说，对于半月板三度损伤的患者来说，建议尽快检查然后手术治疗。不过也有其他情况，对于中老年人来说，如果半月板损伤不影响正常生活起居，那么可以不做手术，在日常生活中多加休息即可。

双膝半月板三度损伤，这已经是比较严重的了，如果患者比较年轻，并且已经对日常活动造成影响，建议是尽快手术治疗。一般来说，大多数是进行关节镜手术，这种方式治疗效果好，对膝盖损伤较小。

即使做完手术，也不代表完全康复好，患者还需要后续的恢复治疗。其中比较有效的有以下几种：

1.减少膝盖的负重运动。比如上楼梯、深蹲以及爬山等，手术后应该让膝盖有充足的修养时间，避免半月板再次损伤。

2.适当的锻炼大腿肌肉，半月板手术后会有一段时间不能运动。在这段时间里，肌肉可能会产生萎缩，所以应该适当锻炼大腿肌肉，保持肌肉的运动能力。

到此，以上就是小编对于半月板损伤后期能不能运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤后期能不能运动的3点解答对大家有用。