篮球运动员损伤康复***,篮球运动员康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球运动员损伤康复计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球运动员损伤康复***的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为健身新手，得了高尔夫球肘该用什么办法康复？
2. 健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态？
3. 运动后如何补充蛋白质？

作为健身新手，得了高尔夫球肘该用什么办法康复？

高尔夫球肘也叫肱骨内上髁炎，它的临床表现主要是在端东西或者外旋前臂的时候，肱骨内上髁的疼痛。病因大都是由于周围慢性的软组织损伤引起的，大概有几个方面。

一，最为常见的就是，肱三头肌损伤。

二，胸大肌损伤后也会引起肱骨内上髁的疼痛。

三，胸小肌损伤。胸小肌损伤后会***从此经过的尺神经，也会引起肱骨内上髁的疼痛。

四，尺侧腕屈肌。尺侧腕屈肌损伤后在我们握拳时也会引起肱骨内上髁的疼痛。

出现肱骨内上髁疼痛后，首先要根据上面所述的几个部位去检查，看看有没有明显的痛点。找到后每天进行自我按摩，坚持一段时间就会看到效果。

我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识。如果还有其他问题请在评论区留言，谢谢！ class="QIHEIHQb7710a48fb374792 link-at" data-uid="100446644760" href="***s://***.wukong***/user/?uid=100446644760" target="_blank"

谢邀。高尔夫球肘也就是肱骨内上髁炎，怎么才能恢复，需要多长时间才能恢复？其实，这在很大程度上去取决于你自己，是否做了有效的康复训练***。如果是近期才损伤的，不用太担心，经过一段时间的休息，应该可以缓解。主要是要做冰敷，然后呢，同时不要再让受伤的肘关节再用力。第三个就是可以根据网上的一些专门锻炼肘关节肌肉的练习方法去练一练。最关键的是要练屈腕肌肉的力量，因为网球肘的也好高尔夫球肘的也好，它们的损伤都是屈腕肌腱的止点受伤造成的。所以要慢慢的练习，原则就是慢慢的，量要小，多次重复来练比较好，别***的疼痛加重即可。可以用特别微小的哑铃，一斤的哑铃或者是橡皮筋儿去做训练会很好。主要动作就是负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢勾起手腕（如图），并慢慢放下，来回15次，3组

健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态？

基本上停训一个礼拜以上，就需要进行恢复性的训练了。需要一个循序渐进的过程，恢复到之前的运动强度。

停的时间越长，恢复用的时间就越长。所以真的停了好久的话，也别慌着多快速。还是要一步一步的来。基本上时间按着一周需要三天，一个月需要一周来算。

恢复的训练以全身性、小重量的训练为主，每个动作不要超过三组，也不要做力竭训练。内心要有信心，因为人的身体有记忆能力，你还是要比没有基础的小白练的快的。

另外，心肺功能也需要一起恢复的。心肺的功能衰退是最快的，所以更应该缓慢的加量，不可操之过急。

我减肥过一段时间每天坚持锻炼一个小时30分钟 大概有40天 后来因为某些原因停止了25天 之后恢复的时候运动量没有逐渐增加 太猛了锻炼 拉伤了肌肉 后来才知道 锻炼中间隔了日子没有锻炼后面要恢复锻炼一定要循环增加 一点一点的增加时间 这样才不会伤着自己

WKZH:

事实上，在极短时间里中断训练的话，往往不会有太明显的区别。通常情况下，如果经常训练太频繁，他们在3-5天的休息后可能会恢复强壮。在回到健身房时经常会很快回到以前状态，因为休息最终会变成一个尖峰期。最终需要休息以适应和获得。

如果因为某种原因失去了2周的训练时间，预计需要4周的时间才能回到以前的状态。当然，时间更长，一个月或更长时间，自己的能力随着神经适应和肌肉量的丢失而改变。

如果是长时间的休息，这意味着从低容量和低强度开始，逐渐恢复训练。必须抛开以前做过的训练，换一种方式，重新开始，从最基本的动作，到了一个能力平台以后，在继续进行下一个阶段的训练。在恢复的过程中，也不可太过着急，当训练难度高于自身能力时，往往容易受伤，反而得不偿失。

心肺耐力开始，让自己有一个运动的状态，慢慢全身开始小重量多次数少组数配合***执行，让自己有一个身体恢复，一周保证三次训练足矣，根据自身感受来决定是否上强度上量，大概一个月左右来决定。

研究表明，人体的肌肉有记忆性，有健身基础的人，即使停止健身一段时间，恢复训练***后也比没有锻炼的人达成的效果要好。

想要恢复之前的状态，至少需要做到以下3点：

1摆正心态，接受体能已经下降的事实。

停止一段时间不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。也许很多以前能做到的动作，现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇，要接受这个现实，从当下开始，循序渐进地练习。

2制订好训练***。训练时间规划。

每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。

运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。比如，虽然以前你能练习100个仰卧起坐，现在练到60个就有点吃力，那就不要勉强。慢慢来才更快。

3饮食调整

帮助身体恢复，饮食调理也很重要。建议食用少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物，不吃零食，控制热量摄入

运动后如何补充蛋白质？

运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的[_a***_]。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。

首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。

如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了。我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用。

增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能的系统。

长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP,构成有氧代谢功能系统。

所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息

增肌的营养要点：充足的热量。 没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天。

避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要。

运动前补充低gi食物，蔽日苏打饼干，麦片或者全麦面包。

运动中补充运动型饮料，少量多次

运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内。因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响。

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

如何确定自己需要补充多少蛋白质？

一个成年人每天每公斤体重需要补充1克左右的蛋白质（因为各机构发布指标数据不同，所以每公斤体重所需补充蛋白质会有0.1~0.2克左右偏差），而运动减肥的人群，则需要按照运动量的不同来补充更多的蛋白质。

***如你是一个体重75公斤的人，根据公式计算：

在非训练日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白质）

有氧运动日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白质）

无氧训练日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白质）

运动后蛋白质的补充，你可以使用的方***比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋***。

嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。

好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。

包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。

那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。

另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。

但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。

所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。

你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。

这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于篮球运动员损伤康复***的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球运动员损伤康复***的3点解答对大家有用。