半月板损伤能坐着做的运动,半月板损伤能坐着做的运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤能坐着做的运动的问题，于是小编就整理了6个相关介绍半月板损伤能坐着做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？
2. 适合半月板损伤的锻炼有哪些？
3. 半月板损伤怎么锻炼？
4. 保护半月板的锻炼方法？
5. 半月板损伤能走路锻练吗？
6. 半月板损伤的怎么健身？

半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？

目前患者出现有半月板损伤一级，如果病情还未恢复，有疼痛肿胀的不适症状，不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动，患者可以适当进行膝关节的康复锻炼，加强膝关节力量，一般病情恢复之后进行锻炼，要佩戴护膝保护关节，而且不要进行负重活动。

适合半月板损伤的锻炼有哪些？

可以在床上进行抬腿以及弯曲膝关节这些不负重的功能康复锻炼，能够加强大腿肌肉的力量，稳定膝关节。运动过程中，避免膝关节反复屈伸和过度挤压、摩擦。这种情况可以行游泳的运动，卧床期间行挺腿，直推抬高锻炼，以及撑双杠，拉单杠的运动，来锻炼身体

半月板损伤怎么锻炼？

首先在半月板损伤的急性期禁止活动的。我们一般要求病人严格卧床制动，同时使用可调节的膝关节支具，把膝关节先固定起来，经过一到两周，抗炎消肿的治疗。这个时候我们要求病人做股四头肌的等长收缩锻炼，也就是膝关节活动，只是练习大腿的抽动，有利于保持股四头肌的力量，同时促进血液循环，防止血栓的形成。

在过一段时间我们就要求病人在佩戴支具的情况下，练习直腿抬高，逐渐可以练习直腿抬高的负重锻炼，也就是在仰卧位直腿抬高，同时可以往脚踝上加上一定的重量，比如一些盐袋、沙袋之类的，这样锻炼。它的原理同股四头肌的收缩锻炼，基本类似，也是练习股四头肌的力量。

再经过一段时间，如果确认病人可以下地，我们推荐平路慢走锻炼。等绝大部分症状消失以后，我们可以请病人做一些依墙半蹲，这样的锻炼或者在瑜伽球上半坐半蹲这样的锻炼。之后我们更推荐的是游泳的锻炼。因为在游泳的时候可以大运动量的活动，同时下肢不负重对半月板的负担更小一些。

保护半月板的锻炼方法？

有很多种，包括：1. 做有氧运动，如跑步、骑车等，可以增强膝部肌肉，减轻对半月板的冲击和压力，从而保护半月板。
2. 做一些锻炼半月板的特殊动作，如下蹲、膝盖弯曲等，可以增强膝关节的稳定性，减少关节磨损。
3. 适当进行瑜伽等柔性训练，可以增强身体的柔韧性和平衡性，减轻膝关节的压力。
总之，需要结合个人情况和实际情况，科学制定锻炼计划，并坚持长期适量进行锻炼，才能有效保护半月板。

半月板损伤能走路锻练吗？

半月板损伤，急性期间不建议走路锻炼。半月板损伤，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振检查，查看一下损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。如果损伤比较严重的话，就需要进行关节镜治疗。

半月板损伤的怎么健身？

半月板损伤的怎么健身？本人的半月板早在五年前就有损伤，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和[_a***_]，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么开始健身了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个，隔天练一次。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上一两万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供大家参考。

首先上半身的健身项目，只要是坐着或躺着的的，对下半身没压力的都可以做，没问题。比如说，卧推、飞鸟这些都可以。如果说走路的话，只要等两天左自右半月板不那么疼了也可以，但是不推荐在跑步机上走，多少都会对百膝盖有损伤，更别说在半月板损伤的情况下了。像深蹲这样的健身项目就不要想了。

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以增加关节的稳定性，缓冲震荡、减少软骨之间的摩擦以及增加软骨面之间的接触面积。热爱运动的青年人群和年龄较大的老年人群比较容易损伤半月板，半月板损伤后不建议做剧烈活动，那么应该如何康复锻炼呢？

1.直腿抬高

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30-50次。

2.侧抬腿

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30一50次。

3.靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。

4.坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。

5.提踵训练

到此，以上就是小编对于半月板损伤能坐着做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤能坐着做的运动的6点解答对大家有用。