无氧运动会损伤脑血管吗,无氧运动会损伤脑血管吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动会损伤脑血管吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无氧运动会损伤脑血管吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 多大年龄的人不宜做无氧运动？
2. 什么是无氧运动，对身体有哪些好处？

多大年龄的人不宜做无氧运动？

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、时间短的运动，很难持续较长时间，而且消除疲劳也需要较长的时间。

无氧运动时氧气的摄取量比较低，速度过快、力量输出较大，人体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉易疲劳，不能长时间运动。会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、器械锻炼等。

如果年纪较大，短跑、举重、跳高、跳远、跳高这样的锻炼需要慎重选择，可以做俯卧撑、简单器械锻炼。严格的说，无论有氧运动还是无氧运动，都没有严格的年龄限制，为了避免运动受伤，有些比较危险的运动项目，不建议锻炼。尤其是心率变化较大、重量较大的比较危险的运动项目。

即使年纪比较大，只要系统锻炼、健康饮食，慢慢的也能练出肌肉。如果年纪在六七十岁以上，想练出肌肉就不要想了，难度太大了，能强身健体就行，最好多做有氧运动，慢跑就很好，也可以游泳，骑行，快走。即使年纪大了，也不要停止锻炼，在保证不受伤和健康的情况下，尽量多运动。

其实，没有明确的界限。要看个人的身体素质而定！

82岁的钟南山院士，依然可以举哑铃做引体向上！这得益于他年轻时运动健身的习惯！

王德顺老人，50多岁开始健身，依然练出了胸肌，可以T台走秀，70多岁依然坚持健身！

施瓦辛格虽然年迈，依然可以健身房里撸铁！

量体裁衣，针对个人情况来决定能不能做无氧运动，不仅仅是根据年龄！

以上。

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什么是无氧运动，对身体有哪些好处？

什么是无氧运动？

无氧运动（英语：Anaerobic exercise）是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。

无氧运动被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，而被健美运动员用于打造肌肉量。

利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟。

无氧运动对身体有哪些好处？

无氧运动锻炼的是身体的无氧工作能力。

无氧工作能力是指运动种人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。

无氧能力是由两部分组成的，即由ATP-CP分解功能（非乳酸能）和糖无氧酵解功能（乳酸能）。

无氧运动能力的提升，你的无氧代谢能力能够得到提高，增加你身体的爆发力，同时能够增强你身体抵抗乳酸的能力。

举个例子，如果说你的身体是一部汽车的话，有氧能力提高，可以增加你的续航里程。而无氧能力则是增加你的提速能力和你提速之后的持续加速的能力。

无氧运动从能量供应上看，主要以磷酸原系统（ATP-CP系统）和糖的无氧酵解系统供能为主。从运动方式上看，无氧运动主要以非常剧烈、急速爆发等极短时间内急需大量能量的运动为主。关于无氧运动的更多知识及好处详细介绍如下：

无氧运动的相关知识

1）ATP-CP系统

磷酸原系统（ATP-CP系统）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的供能系统。ATP-CP系统的供能效率很高，可以在极短时间内提供大量能量供运动中的肌肉收缩。虽然磷酸原系统供能效率很高，但人体储存的ATP及CP只能维持人体极限强度运动约8秒。

ATP-CP系统可分为两个供能阶段：以ATP为主的供能阶段可维持约2秒，而以CP为主的供能阶段可维持约6秒。当ATP脱掉一个磷酸基供能被大量消耗时，CP（磷酸肌酸）会在肌酸激酶的催化下转移一个磷酸基给ADP（二磷酸腺苷），从而保证ATP继续稳定供能。在整个ATP-CP供能期间，无论是ATP直接供能，还是CP与ADP结合生成新的ATP继续供能，所需要的时间都是极短的，而且也都是没有氧气参与的。

ATP-CP系统供能结束后，CP几乎被消耗殆尽。在恢复阶段，人体重新生成的肌酸会被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸。在恢复阶段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的时间比较长，因此在ATP-CP系统供能结束后，如果高强度的运动还在继续进行，那么身体就会进入以糖的无氧酵解为主要供能方式的阶段。

2）糖的无氧酵解供能

糖的无氧酵解供能是在氧气供应不足的情况下进行的。糖的无氧酵解系统要远比ATP-CP系统复杂得多，糖的无氧酵解可以快速获得少量的能量供肌肉收缩消耗，同时产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物，这些酸性产物在体内聚集较多无法排出时就会出现肌肉疲劳、酸痛、呼吸紧促等情况，严重时还会造成酸中毒甚至急性肾衰竭。

无氧运动的好处

1）提高肌肉力量及爆发力

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等

身体的好处有哪些呢?

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改善躯体功能和形态

无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。

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到此，以上就是小编对于无氧运动会损伤脑血管吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动会损伤脑血管吗的2点解答对大家有用。