膝盖运动有损伤吃啥好的快,膝盖受损吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动有损伤吃啥好的快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖运动有损伤吃啥好的快的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节损伤后锻炼方法？
2. 跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？
3. 膝盖损伤怎么做恢复训练？

膝关节损伤后锻炼方法？

膝关节损伤经过治疗以后锻炼不能过早，刚开始可以每日作2—3次股四头肌静力收缩，伤后10天左右加大按摩力量，增加直膝抬腿练习并逐渐过渡到负重直膝抬腿练习。2—3周后解除固定，开始练习走路，练习膝关节屈膝运动并逐渐过渡到屈曲位抗阻力伸膝练习。

跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

如何让长跑受伤的膝盖尽快恢复？应及时做针对性的治疗，并通过功能性训练逐渐恢复。

长期过度的跑步，会使膝关节频繁过度使用，而导致伤害。膝盖受伤后，应根据受伤的程度及时进行治疗。经过治疗之后，可以在医生允许的情况下，进行针对性的康复训练。

康复训练的本质，在于对膝关节养护同时，增强腿部肌肉力量，以相应提高膝关节的承受力量。前期一些简单可行的动作有不同的屈膝训练、抱腿训练、靠墙深蹲训练等；训练应根据承受能力，循序渐进训练。

随者训练能力的提高，可以做徒手深蹲训练、徒手箭步蹲训练、臀桥训练，以及借助一些腿部健身器械的训练，也可以适量做快走训练，椭圆机训练等；康复训练期间，应减少慢跑或者避免慢跑，待一定恢复后，再逐渐慢跑。

谢谢邀请！

近期天气变暖，爱好长跑的朋友越来越多，各地的马拉松比赛也正式拉开帷幕。由于我本人看膝关节毛病比较多，而且做膝关节镜手术也非常多，遇到的运动损伤也很多，其中爱好长跑的或者长跑运动员占很大的比例。

我的病人当中，就有很多长跑健将，其中有一位患者就是疼痛好几年，每次一跑就疼痛，凭借他完全的意志，坚持了几年，但后面由于疼痛越来越严重，来到我的门诊，帮他做了个磁共振，发现是典型的半月板损伤，我帮他做了关节镜手术，最后才慢慢恢复。

所以对于长跑受伤的膝盖，一定要注意，最好到医生那边看一下，对膝关节进行一个彻底的检查，需要结合你的症状，还有就是专科医生的体格检查，***检查最好的就是核磁共振，因为普通的x片只能看到骨头，很多年轻人拍x片骨头是没有什么问题的，而只有磁共振才能看到里面的软组织，比如韧带或者半月板。而很多长跑运动员，每次一跑就疼痛，就是因为膝关节内的韧带或者半月板损伤，有些由于长时间的疼痛，导致膝关节的慢性滑膜炎。一般情况下，对于长跑引起膝关节损伤，如果你想保守治疗，保守治疗的期限不要超过三个月，因为软组织损伤一般在三个月之内基本上能够长好，而长不好的软组织损伤，比如半月板损伤，韧带损伤，超过三个月好不了，那基本上就好不了了。而对于半月板损伤或者韧带损伤，如果严重的话，是需要关节镜手术治疗的。

对于你这种情况，如果每次一跑步就引起疼痛，那么说明你的膝关节确实有问题，而跑步我们建议你暂停，对于膝关节损伤，膝关节疼痛，最佳的恢复方法就是休息制动，可以到医院里配一些非甾体的消炎药物，以及营养软骨的药物，最好到医院里做一个膝关节的核磁共振，结合磁共振的片子，还有医生的体格检查，再进一步处理。因为有些损伤，如果不及时处理到，最终会引起膝关节的软骨磨损，而膝关节的软骨不可再生，一旦引起磨损，那将后悔莫及。

在受伤之后，你要判断你的伤病原因是什么？我们首先要找出原因，针对症状解决。

我们最常见的跑者伤病就是“髂胫束综合征”——又俗称为“跑步者膝”。

如果你的疼痛在膝关节外侧，并且你的腿部有以下的特征，很可能就是髂胫束综合征。

（以下图表为本人制作，未经同意，不得转载。）

还有你做过头蹲测试或者单腿蹲测试是否出现以下征状：

这是正常的：

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！

现在有很多人都成为了长跑爱好者！确实，坚持运动，坚持跑步，我们的身体受益颇多，所以很多人都爱上了长跑，长跑让我们自信，长跑让我们健康，长跑让我们快乐！

虽然长跑很好，但是热爱长跑的人却有不同的苦恼，因为跑步也是一种比较容易受伤的运动！如果我们稍不留神，跑步就可能损伤到我们的身体，甚至给我们身体留下终身的后遗症！

作为一个跑步多年的跑者，我听说过太多跑步受伤的朋友，其中的一些人甚至早早的就放弃了跑步，因为他们的身体实在是承受不了跑步的强度了！

如果你在长跑后，膝盖受伤了。

大家都知道的，首先要冰敷。如果没有条件，就在淋浴的时候，用冷热水交替冲淋，首先用温水把身体冲到恒温状态，再调节冷水直接冲膝盖，三四分钟后再用温水冲冲，反复几次后温水结束。

过几个小时最好再这样冲一次，有利于膝盖[_a***_]的热度降下来。

可以适当***，不要用力***。主要是休息。

恢复之前不要做剧烈运动了。

膝盖损伤怎么做恢复训练？

感谢头条邀请，也惊讶头条大数据准确推荐了这条问答给我，我比较喜欢打篮球，高中和大学分别拉上了两条腿的韧带，反反复复伤了好几次，左腿受伤了也没经过怎么专业的治疗都是自己恢复的，现在会有的后遗症，时不时疼，运动时也有阴影了，总结原因，第一是有点胖，上身体重太重，下肢压力大，容易受伤，第二第一次伤没好就再次运动导致复发，恢复效果不好，第三没经过专业治疗。

所以建议大家每次运动前先热身，剧烈运动最后有护膝之类的装备保护，万一受伤一定要及时接收专业治疗，不要拖，没完全好之前别运动了。个人经历仅供参考

膝盖受伤有很多种情况，比如髌骨的受伤，半月板的受伤，膝关节面软骨的损伤，髌骨脂肪垫受伤，髌腱发炎，胫骨平台受伤，还有前后十字韧带，髌骨软化，内外侧副韧带的受伤等等，首先要去比较好的三甲医院处确诊，知道自己伤的具体情况，才能对症下药，因为不同的问题处理方式是不一样的。

比如十字韧带重建手术后，一开始是不能弯曲的因为怕把十字韧带的附着处扯开，而半月板手术以后，则是每天都要掰一下，预防关节粘连。而半月板缝合后，三个月不能让脚跟沾地，也不能蹲。所以康复训练之前必须搞清楚禁忌，才能避免再次弄伤。

然后就是肌肉的训练，股四头肌需要等长收缩训练，等张收缩训练，也需要离心和向心收缩训练，这个在每个阶段都有不同的要求，离心收缩力量退化比较快，所以很多人刚开始康复时下不了楼梯。

锻炼的方法有负重直抬腿，靠墙半蹲等，另外很多人忽略的是，虽然股四头肌力量很重要，但大腿后侧的力量也不可忽视，那些都是上楼梯或者稳定膝盖的肌肉，另外脚踝灵活性也很重要，需要每天绕脚踝，因为脚踝如果灵活性不足，膝关节就只能代偿，承受更多的压力。

还有因为卧床期间经常坐着，要警惕便秘、腰肌劳损等问题，必须要学会如何锻炼下背部力量，以及注意拉伸。

在可以步行时也要警惕，由于大腿肌肉力量不足，很多人有髋关节撞击综合症的情况发生，因为髋关节遭受了更多的冲击力，所以一开始步行距离不要太多，可以考虑用室内自行车机康复大腿力量，等双腿力量恢复得差不多时才增加步行距离，另外还有肌肉神经控制的问题，可以每天伸直腿，用意念控制收缩股四头肌，带动髌骨前后滑动。

到此，以上就是小编对于膝盖运动有损伤吃啥好的快的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动有损伤吃啥好的快的3点解答对大家有用。