膝盖长时间运动损伤怎么办,膝盖运动久了很痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖长时间运动损伤怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖长时间运动损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？
2. 健腹轮跪久了伤膝盖吗？
3. 大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

在我接触过的跑者中，不敢说百分之七八十，但是至少有50%以上的跑步朋友都有或轻或重的膝盖损伤！

这里我举一个极端的例子，我的一个朋友，早上十公里，晚上十公里，一年最少跑6000km左右！

他是个跑步迷，两天不跑都受不了！就是以这样的强度，他跑了4年，结果现在膝盖报废了！

去医院做核磁共振，软骨损伤，半月板磨损，韧带撕裂，现在走路，上楼梯膝盖都疼，他现在不能跑了，心情很低落，每次遇到我都向我诉苦！
跑步最怕的就是伤膝盖，这个问题我们要认清楚，不要回避，也不要害怕，有问题肯定就有解决的方法！

如何让长跑受伤的膝盖尽快恢复？下面分享一下我的经验之谈吧！

1. 重新打基础

你要知道，膝盖有很强大的适应性！你的运动强度增加，膝盖的强度也会增加，这样膝盖就不容易受伤！

但是现在很多人进步的速度太快，膝盖受不了，受伤在所难免！

所以如果你膝盖疼痛，我建议大家重新打基础，从1km，2km开始，每周进步的距离不要超过上周运动量的10%！给予膝盖充分变强的空间！

2. 速度，运动距离

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！

现在有很多人都成为了长跑爱好者！确实，坚持运动，坚持跑步，我们的身体受益颇多，所以很多人都爱上了长跑，长跑让我们自信，长跑让我们健康，长跑让我们快乐！

虽然长跑很好，但是热爱长跑的人却有不同的苦恼，因为跑步也是一种比较容易受伤的运动！如果我们稍不留神，跑步就可能损伤到我们的身体，甚至给我们身体留下终身的后遗症！

作为一个跑步多年的跑者，我听说过太多跑步受伤的朋友，其中的一些人甚至早早的就放弃了跑步，因为他们的身体实在是承受不了跑步的强度了！

在受伤之后，你要判断你的伤病原因是什么？我们首先要找出原因，针对症状解决。

我们最常见的跑者伤病就是“髂胫束综合征”——又俗称为“跑步者膝”。

如果你的疼痛在膝关节外侧，并且你的腿部有以下的特征，很可能就是髂胫束综合征。

（以下图表为本人制作，未经同意，不得转载。）

还有你做过头蹲测试或者单腿蹲测试是否出现以下征状：

这是正常的：

谢谢邀请！

近期天气变暖，爱好长跑的朋友越来越多，各地的马拉松比赛也正式拉开帷幕。由于我本人看膝关节毛病比较多，而且做膝关节镜手术也非常多，遇到的运动损伤也很多，其中爱好长跑的或者长跑运动员占很大的比例。

我的病人当中，就有很多长跑健将，其中有一位患者就是疼痛好几年，每次一跑就疼痛，凭借他完全的意志，坚持了几年，但后面由于疼痛越来越严重，来到我的门诊，帮他做了个磁共振，发现是典型的半月板损伤，我帮他做了关节镜手术，最后才慢慢恢复。

所以对于长跑受伤的膝盖，一定要注意，最好到医生那边看一下，对膝关节进行一个彻底的检查，需要结合你的症状，还有就是专科医生的体格检查，***检查最好的就是核磁共振，因为普通的x片只能看到骨头，很多年轻人拍x片骨头是没有什么问题的，而只有磁共振才能看到里面的软组织，比如韧带或者半月板。而很多长跑运动员，每次一跑就疼痛，就是因为膝关节内的韧带或者半月板损伤，有些由于长时间的疼痛，导致膝关节的慢性滑膜炎。一般情况下，对于长跑引起膝关节损伤，如果你想保守治疗，保守治疗的期限不要超过三个月，因为软组织损伤一般在三个月之内基本上能够长好，而长不好的软组织损伤，比如半月板损伤，韧带损伤，超过三个月好不了，那基本上就好不了了。而对于半月板损伤或者韧带损伤，如果严重的话，是需要关节镜手术治疗的。

对于你这种情况，如果每次一跑步就引起疼痛，那么说明你的膝关节确实有问题，而跑步我们建议你暂停，对于膝关节损伤，膝关节疼痛，最佳的恢复方法就是休息制动，可以到医院里配一些非甾体的消炎药物，以及营养软骨的药物，最好到医院里做一个膝关节的核磁共振，结合磁共振的片子，还有医生的体格检查，再进一步处理。因为有些损伤，如果不及时处理到，最终会引起膝关节的软骨磨损，而膝关节的软骨不可再生，一旦引起磨损，那将后悔莫及。

如果你在长跑后，膝盖受伤了。

大家都知道的，首先要冰敷。如果没有条件，就在淋浴的时候，用冷热水交替冲淋，首先用温水把身体冲到恒温状态，再调节冷水直接冲膝盖，三四分钟后再用温水冲冲，反复几次后温水结束。

过几个小时最好再这样冲一次，有利于膝盖部位的热度降下来。

可以适当按摩，不要用力***。主要是休息。

恢复之前不要做剧烈运动了。

健腹轮跪久了伤膝盖吗？

伤。

当膝关节长时间跪在瑜伽垫上或者地面上时，随着身体的运动，髌韧带和髌骨尖被直接挤压，这样会伤到局部的组织。

随着力气的渗透，会间接对髌下脂肪垫挤压。膝关节前方没有肌肉减压，也容易损伤。

因为膝盖为人体的承重关节，平时本已经有负担，若练腹肌轮不注意会造成损伤。

所以练腹肌轮时，姿势要正确，地下垫厚的瑜伽垫要用腹肌用力，不可用腿部肌肉代偿用力会对膝关节挤压。

锻炼跪姿，首先要准备一个厚一点的垫子，这样是为了更好的保护膝盖不受磨损 。双膝合拢跪在垫子上, 双脚贴地固定好，膝盖以下不要动（以保证拉回时尽量不用膝盖的力量）这样就不会伤膝盖。

这个问题角度好刁钻，但是矫情的我表示很喜欢！

好，回答一下先：伤膝盖。但这个伤的程度，几乎可以忽略不计！

为啥咧？

我们要知道，不管是膝盖关节还是什么其他关节，当你动用关节附近的肌肉在做功，关节同时有[_a***_]动作的时候是最伤的！

比方说常听说的：

跑步伤膝！

握推伤肩！

嘿嘿嘿时候伤腰！（咳咳，我老家方言管扫地叫嘿嘿嘿，你们不要误解帅气又纯洁的我啊喂！）

那跪姿健腹轮呢？膝盖只是个支点，不参与做功。所以伤的只是轻微磨损。

举个例子，你说把桌子放地上伤桌子腿么？

大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

题主的问题提的不确切，所谓的大量运动具体是指什么运动？如一个人体重较大仍还在进行高强度的中长跑或马拉松训练，那对膝关节必伤无疑。如除了大重量的深蹲外，其他部位的力量训练对膝关节完全是没有损伤的，而且适当强度重量的深蹲力量训练，不但不会对膝关节有损伤，反而由于强壮的肌肉支撑保护，膝关节反而得到了保护。以本人为例，虽已68岁，但正因为长期的力量训练，强健的肌肉保护了我全身骨骼经医院检测仍保持在30岁左右的状态，骨密度极佳，致使很多年轻人望尘莫及。目前我的极限深蹲重量还保持在150公斤左右。

谢邀

每个人的体质不同，大量运动不一定会使自己受伤，但要避免过度运动，还要适当的休息使我们的身体得到恢复，

运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的，结合自身实际情况，不要让自己受伤

大量运动的概念比较模糊，而且也没说做哪些运动，我就举几个常见的运动来说说吧。

第一，跑步。跑步是一项很好的运动，***跑的话也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。

但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力，长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步，而且只做跑步这一项运动，时间久了会造成肌力不均衡，出现各种运动风险。不建议只做一项运动，也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。

第二，力量训练。就是做一些负重深蹲啊，腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大，尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题，髋关节屈度太小，膝关节承受压力过大。

如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具，深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长，而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了，可以很好的帮助关节进行缓冲，减少关节压力。

所以在正确的训练方式下，深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用。

第三，对抗性运动。比如平和一点的羽毛球、网球。还有激烈地篮球、足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的，很多时候都是突然的爆发跑跳，突然急转向等，有时候身体还没准备好，或者上下身没有完全协调，是很容易出现运动性损伤的，一般急性损伤比较多，但后期处理不当有可能转成慢性的。

所以如果没有系统地学习过技巧，以及对专门肌肉的训练，只是***项目的话还是建议带好护具，同时不要太拼，差不多就行。毕竟我们只是爱好者。

当然运动的方式还有很多，我就举了几个常见的运动类型，仅供参考。

过量运动不仅对关节造成很大压力，同时会降低运动表现，达不到预期的训练目标，而且人会感到格外的疲劳，对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的，同时运动的选择多元化，达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。

到此，以上就是小编对于膝盖长时间运动损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖长时间运动损伤怎么办的3点解答对大家有用。