什么健身运动不损伤膝关节,什么运动不损害膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么健身运动不损伤膝关节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么健身运动不损伤膝关节的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？
2. 有哪些不伤膝盖的hit运动？
3. 做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？
4. 有什么能取代深蹲不伤膝盖的训练动作？想练腿但膝盖有伤？

半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？

目前患者出现有半月板损伤一级，如果病情还未恢复，有疼痛肿胀的不适症状，不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动，患者可以适当进行膝关节的康复锻炼，加强膝关节力量，一般病情恢复之后进行锻炼，要佩戴护膝保护关节，而且不要进行负重活动。

有哪些不伤膝盖的hit运动？

HIIT它是一种运动的模式，而不是说他这个运动会伤害到膝盖。

全称叫做高强度间歇训练，是你可以自己***用一些各种各样的训练动作，不管是举重类的动作，还是自重的动作，体操类的动作，或者是有氧类的动作，都可以把它们搭配到一起来进行组合训练。

不伤膝盖，那你在做选择的时候尽量避免一些使用到膝盖的动作，像一些波比跳啊，深蹲跳之类的，高冲击性的运动。

可以多选择一些上肢的训练动作，来进行一个编排和组合。

举个例子比如说。

俯卧撑，战绳，卷腹，壶铃，每个动作做40秒休息20秒。连续做上4~8轮。

这就是一种不伤害膝盖的训练安排。

你也可以选择其他的一些上肢训练，比如说引体向上或者说平板撑啊，肩部的一些力量训练

训练的动作和组合非常多，要结合你自己的可选择项目来搭配训练就可以。

同时强调一点，这个高强度间歇训练，掌握好他的训练模式就可以了。

希望对你有所帮助。

体育运动对我们很重要，跑步，快走是最好的有氧运动，但是如果方法不当会伤膝盖，如何保护膝盖？

1、深蹲运动可以增强膝盖部相关肌肉，可以更好的保护膝盖。

2、跑步时小步快频，步幅不要太大，跑步时脚步落地时应该是向后的切向力，而不是向下的力。

如果膝盖受过伤，更应该正确锻炼，始终记得脚趾与膝盖一个方向，多锻炼大腿上提的力量，可以减少膝盖的压力，且在弯曲膝盖时不要超脚尖，正位锻炼才能缓解而不是避开不运动。

做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？

想达到不伤膝盖还能瘦腿，坚持做好以下三种运动。

一、瘦腿效果好的四个运动：

1.狂蹬空中自行车

所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。

2.瑜伽

瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动，大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后，可以把自己的心情平复下来，然后在地面上做各种瑜伽动作，自己的形态要尽可能优美一些，尽自己最大的努力去做一些比较复杂的动作，这样能够达到最佳的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来，而且可以让女性的形态变得十分优美。

3.游泳

人在游泳的时候身体是完全浮在水面上的，全身处于非常松弛的状态，这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼，最终让全身的肌肉线条变得十分流畅，由于在水里面有浮力的作用，使得运动的时候对骨骼的冲击力减少，这样关节不那么容易变形，减少了骨骼老损的几率，关节也不容易变形，不过在游泳之前一定要做好准备活动。

4.办公室里能瘦腿。可以做一些简单的动作：抬起脚趾，把地面留在脚后跟，然后在脚后跟着地，脚后跟就可以离开了。右脚分开循环，双手交叉腰，左右腿循环，左右腿抬起，直到踢出最高点

相信大家读完上文后已经知道四个瘦腿的运动有蹬空中自行车、瑜伽、游泳，办公室这四个运动项目不管哪一种只要大家能够坚持下去，就能够看到非常理想的瘦腿效果，到时候大家就能拥有一双性感***了。

您好！很高兴可以帮你解答这个问题，不伤膝盖瘦腿的运动，我推荐瑜伽，因为瑜伽可以通过科学的方法加上合理的动作安排，不但可以瘦腿还可以更好的保护膝盖。

我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我有很多学员都是下半身肥胖，腿粗***大，想减肥又怕伤到膝盖或者本身膝盖就有问题，通过我安排的瑜伽练习，都达到了预想的效果。具体做法如下，备注:如果你膝盖有点问题（受过伤）可以先做第一个修复膝盖的动作。以下动作没有瑜伽垫在床上、沙发上也可以练习。

动作一:钟摆式，直角式进入，左腿屈膝，脚后跟收向耻骨，双手抱右膝盖后侧，右小腿上下轻轻摆动，左右各20次一组，3组练习，增加膝盖的润滑液。

动做二 :仰卧蹬自行车式，仰卧 双腿屈膝以次向上抬起，双手身体两侧压实地面，收紧[_a***_]，双腿交替向后蹬，正反各20次，2组练习，这个体式在膝盖不受力的情况下瘦腿又瘦腹。

动作三:侧卧抬腿，侧卧，让身体在一条直线上，双腿伸直，下面腿压地，上面腿上抬，抬到自己合适的高度，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，这个体式拉伸大小腿的同时，提升大小腿的肌肉力量，可以很好保护膝盖不受伤。

动作四:仰卧单腿练习，仰卧，左腿屈膝，右腿伸直向后，右脚脚掌回勾，脚后跟向后蹬，腿不落地，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，消除大小腿前侧脂肪。

最后:倒箭式，促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。仰卧，整个后背贴在地上，臀部靠墙，双腿向上伸直，搭靠在墙上，保持5分，2组练习，这个体式还可以滋养面部、头部、骨盆,释放腰背部的压力。

只要每天坚持练习很快就会瘦下来。加油吧亲！

你好我是动脑小战士也是游泳教练[大金牙]，让我来回答您的问题：本人三年前打篮球膝盖十字韧带受过伤，之后断断续续习惯性滑位，感觉自己有点半废状态，后来开始自学接触游泳，也慢慢喜欢上这个运动，记得半年后明显感觉膝盖运动舒服很多，接下来一年我成功拿到了救生员证，也拿到了教练证，在这个过程也发现游泳确实对人体关节还有身材有很大的改善，当然正确的泳姿也是挺重要的，希望我的经历能告诉你，游泳应该是你更好的选择！

做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？我认为游泳是最好的减肥运动，还不会伤膝盖。若能长期坚持下去，不仅能瘦腿，全身多余的脂肪都可以帮你褪去，塑造出一个充满活力的健美体型。

就拿我自己来举个例子吧！年少时曾上过几年游泳体校，那段时间一年三百六十五天几乎天天都要参加训练，对于一个十岁多的孩子，一天下来，五六千米的游泳距离是常事，运动量不小。若遇上赛前集训，距离更是需要加几成。

游泳只是训练中的一部分，还有其它基础锻炼，跑步、力量、拉韧带、岸上标准泳姿训练等。即便是岸上训练后有时会感觉到膝关节疲劳，比如说哪天蛙跳动作做多了，一下水，全身各部位能得到水的反作用力按摩，膝关节疲劳也会渐渐消失。

经过一天如此大运动量的游泳训练，唯一感觉到不适仅为全身肌肉酸痛难忍，各部位关节包括膝关节却都是无恙的。

值得骄傲的是，游泳体校里的所有队员，无论是男的还是女的，个个身材健美匀称，走到哪里都令人羡慕不已，腿部更是无可挑剔。

当然游泳减肥不是短时间内就能见效，必须要有足够的耐心，坚持一个月以上，而且还要有速度和时间的要求。初学者每次要求游上三十分钟，熟练者可将时间延长到一个小时，也可以视每个人的具体情况——体质的强弱来定。

做低强度的运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿。对于超过健康体重10斤以上或者肥胖的人群，不建议高强度运动，***用低强度运动。既不伤害膝关节又能达到减脂的作用。

可以选择做一些低强度的运动，比如骑车，散步，快走，游泳，空中脚踏车，靠墙站立等运动，在不伤害膝盖的基础上，从而实现瘦腿的效果。

不过，运动前先热身2~3分钟，避免突然的运动，容易拉伤肌肉和损伤膝关节。

1，多吃含钾丰富的食物。

含钾丰富的食物能平衡人体中的钠元素，具有消除水肿及促进脂肪燃烧的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。

2，减少每天食盐量。

平时每天保持6克的食用盐量。如果摄入过多的钠盐很容易导致水肿，还容易造成钙的流失。另外还增加肾脏负担，引起肾脏方面的问题出现。平时可以用天然低热量的调味品来增加口味，如柠檬汁，黑胡椒等天然低热量调味品。

有什么能取代深蹲不伤膝盖的训练动作？想练腿但膝盖有伤？

你好 题主 如果你关节有伤可以先养好然后慢慢练 这样你才能更好的提高你的训练水平 如果你有伤坚持训练 受伤部位不疼但可能让别的肌肉关节代偿 然后你身体出现多处受伤让你更加不知道该怎么练了 我是一名康复师 之前给一名患者康复 患者主诉右跨走路疼（髋关节）然后我询问了他的一些问题 得知 之前患者左脚崴脚骨折 后来好的时候不疼 但一直不敢发力重心靠右侧髋关节支撑 导致右侧髋关节出现深层稳定肌群受损 然后我让他训练走路以及恢复左侧支撑模式 然后他的髋关节 就没有那么疼了 简单做个康复就完全好了这就是当你受伤之后该部位的功能在运动中会让别的肌肉关节代偿产生别的损伤 从而出现更多问题

一个锻炼动作本身没有问题 问题就在于你的训练的时候 你的训练动作 关节活动度 肌肉的张力 核心力量 是否正常 当这些都正常你只要把控好你训练的强度就不会受伤 反而会对你的关节肌肉 肌肉就是保护关节的利器 所以当你受伤之后要想着怎么先把伤养好然后再来正确训练你所要做的动作 如果你身体是好的 动作是错的迟早还会受伤

然后来说说深蹲这个动作 这个动作能被成为健身三大动作 说明这个动作的要求很高 做之前 你先要确定自己的髋膝踝关节的活动度 以及稳定性 腿部肌肉的张力 核心的稳定性 胸椎的活动度 接下来就是你的 动作模式和呼吸模式 关节位置（体态）当你的身体这些功能都好才能开始做这个动作

附送关节活正常动度

髋关节 前屈 125-135 后伸10-15 外展30-45 内收 25 -35

膝关节 屈曲 125-145 伸位5-10

踝关节 足背屈 20-30 背伸 40-50

希望回答能帮到你 也能帮到看的人 动作没问题 只是咱们在做的时候可能没有那么标准才导致受伤

直腿硬拉 髋关节主导的动作都可以

你小腿是垂直地面的 膝关节不动

还有别听下面的乱说了 你要么就休息 要么就小重量稍微弄弄 也有助于恢复的

坐姿腿屈伸这个动作是反关节的 下面居然有人推荐？？服了 拿轻重量拉拉线条就好了 别当主要动作来

深蹲被称为动作之王，是不少人锻练下肢(腿部和臀部)动作的首选。虽然有人称它是人体的自然动作，但要安全、无痛的做出”适当”的深蹲，不少人仍然有困难。而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况偶尔会听到，这也是为什么还是有人认为深蹲会伤膝盖。

事实上，只要任何动作进行不当都有受伤的风险，有条件的话最好请专业教练来咨询动作或者更改下肢的训练动作。

是否有在家自学更为安全、容易的并且能代替“深蹲”的动作呢?

弓步蹲，就是个不错的选择，不过在做这个动作时“后脚***前侧(所谓髋屈肌群)”、膝盖或脚踝会出现不适或拉扯感，遇到这情况时，你可以：

1：在训练前适度的进行***及伸展。

2： 修改动作(身体更为前倾，让后脚***前侧的拉扯感降低)。

3：渐进幅度(开始不要蹲这么低)。

先从徒手开始，然后可以开始负重(负重背心、哑铃等器材)。若分腿蹲时髋屈肌群或膝盖处的拉扯感已经很明显时，先不要考虑“后脚抬高蹲”，因为这动作所造成的拉扯感会更严重。

到此，以上就是小编对于什么健身运动不损伤膝关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么健身运动不损伤膝关节的4点解答对大家有用。