运动活动中的指导,运动活动中的指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动活动中的指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动活动中的指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动锻练身体时，能喝茶吗？
2. 心脏植入支架能运动吗？

运动锻练身体时，能喝茶吗？

运动锻炼时，茶是可以喝得。

这是因为，茶有提神润津的作用，你可以在运动和锻炼时，先渴一杯茶水，最好里边放点糖，你就会不感到疲劳，效果明显好，不乏、不累、不困，斗志非常旺盛，精力和信心都很充足，你不妨在运动和锻炼的时候喝一杯糖茶水会给你有意想不到的神奇魅力！

我们热爱运动和锻炼，就是热爱生命和热爱生活的真实写照。但愿***健康长寿，生活幸福美满，天天都有好心情，天天都过好日子，天天快乐，你的一生就会快乐！

锻炼和运动，你要！选择好的环境、好的风景。青山绿水就是金山银山，也是我们健康幸福的天然靠山

在运动的过程中，身体出汗导致水分流失，因而人会感到口渴，人们认为茶有解渴的功效，所以常常在运动后喝茶。运动后可以喝茶吗？为什么运动后不能马上喝茶？运动前可以喝茶吗？一起来看看吧。

运动后身体会大量流汗、心跳加快、呼吸频率也加快。此时，身体水分和盐分会大量流失，心脏负担加重。大家注意，运动后休息十分钟，可以补充一些水或含糖和电解质的运动饮料或喝淡盐水，以便提高体内体液和糖原储存量，维持体内电解质的平衡和正常的新陈代谢，缓解疲劳状态。 喝水的时候要***取少量多次的补水原则，每15分钟到20分钟补水一次，每次补水约150毫升到200毫升，切莫一次大量饮水。

⒈ 喝茶会加重已经增快的心率 运动后，心率加快，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，茶水中所含的咖啡碱有兴奋作用，如马上喝茶会致使心跳进一步加速，产生胸闷、心慌等不适症状，加重心脏负担。

⒉ 导致水分流失 茶水中的***还有一定的利尿作用，运动后由于大量出汗，导致大量电解质流失，此时再喝茶，更容易加重体液流失，而且会使中枢神经兴奋，对运动后恢复不利。

⒊ 导致缺铁性贫血 人体内的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸进入体内之后，体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物，从而导致身体缺铁，而造成缺铁性贫血。

运动后30分钟—1小时后才可以喝茶，并且要饮用淡茶，不要喝浓茶。重要的事情说三遍！运动后再喝浓茶，茶里的***会使心率进一步加快，从而会加重心脏的负担。建议大家喝淡茶为宜，摒弃喝浓茶的习惯。

有研究表明，运动前可以适量喝茶。有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗。《美国临床营养学期刊》研究指出，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具有实质上的帮助。

可以喝，因为茶水里的茶多酚和茶碱对提高运动时候的兴奋性，消除能量代谢的酸性物质，缓解中枢疲劳，都有着积极的作用。

运动时的补水是门学问，直接决定个人运动表现的展示。基本原则是少量多次，我们通常建议从运动前开始每15-20分钟补充150-200毫升，在炎热，闷湿的气候下可以适量增加补充频率，运动后根据体重变化补足运动前后体重差。

然而，对于普通人而言，在上述的基本建议下，需要根据自身条件和运动状态来决定具体的补水量。根据身体和地面接触情况，像常见的户外项目，如跑步，各种球类由于存在身体在三维空间的不同幅度位移，我们建议越是空间变化（速度和高度）大的活动，越要缩短补充间隙和单次补充量（实际补充总量是更多）；而对游泳，器械练习等常见的运动，则可以按指导原则进行补水。

至于补糖，补电解质的说法，要看具体情况，普通人的运动时间和强度，其实不需要特别补充，除非是个别持续时间长，运动强度大的，如马拉松，足球比赛，极限徒步，公路自行车等特别项目需要重视，即使补充，也是首选电解质，最后考虑补糖。

希望能解决你的疑惑和问题。

心脏植入支架能运动吗？

我想慢跑是可以的，我家老爹在30岁左右查出二道瓣膜闭合不全医生说不到40就喘现在70了，身体很好。每天坚持7公里左右，现在因年龄大了家人都劝他改快走了！早上4'5点起床，回来后，没事滴话补个觉觉。前年因为疝气把烟戒了。因人而意，循序渐进吧

这个问题应视具体情况而定。对于单纯因冠心病心绞痛发病植入心脏支架的患者，运动等同于常人；而对于急性心肌梗死植入支架的患者来说，就要注意运动量了。因为急性心肌梗死心肌细胞一般受损严重，缺血坏死会影响到心肌收缩力，就不可像正常人一样活动，会发生危险。但也不是不运动，需要去医院，做运动试验，让心脏科医生评估计算出运动最大量，给出合理的运动建议。切不可盲目运动，以防发生危险。

一些做完心脏支架手术的人会小心翼翼的，怕运动，担心出现支架运动中脱落的情况，这方面的担心是多余的。现在的技术使得支架与血管的贴合非常好，对血管的支撑很牢靠，时间长了，血管细胞包裹住了心脏支架，变成了心脏血管的一部分，所以运动时不用担心这方面的问题。

一般做过心脏支架的人主张有氧运动，例如打太极，慢跑，快走等运动，对于快跑，爬山，举哑铃，这样的高强度运动要避免甚至不做。一般运动时间宜半个小时到一个小时。最方便可行的运动是快走，这也是日常锻炼心肺的好方法。快走前可以先原地活动活动关节，热热身。开始慢走5～6分钟，然后快走20分钟左右，最后再减慢速度，慢走大约5分钟。每天坚持适宜的运动，会改善体内脂质代谢，防止支架术后斑块堵塞血管，造成再狭窄。

太强不[_a***_]，太弱又起不到作用，其实最好的是在确定做运动前做一个运动试验评估一下自己的运动耐量。

本期答主：冯海燕，医学硕士

您好！首先，可以肯定的告诉您，心脏植入支架后是可以运动，也应当运动的。

很多病人咨询心脏支架植入术后能不能运动，都是出于对一件事情的担心，那就是我植入到身体里面的直接，会不会因为我进行运动而导致脱落或者位置变动啊？

可以很肯定的告诉您，支架成功植入体内，是不会因为剧烈运动、震动等外部因素而发生移动的。即使是在因为心脏***等意外，进行心肺复苏、电除颤等操作的时候，也不会发生脱落。

原理是因为我们植入的支架是金属的，而我们的冠状动脉是软的有弹性的，当一个硬质的支架放入一个软的有弹性的管道的时候，他们的相对位置是非常稳定的。

好了，说完了大家比较担心的支架脱落问题了，现在我们再来看看病情的问题吧！

进行支架植入术，主要是因为的了冠心病了，病人另外的一个担心就是我得了病了，还能继续运动吗？

答案仍然是肯定的。

因为运动可以改善冠心病患者的功能，改善生活质量。改善冠心病的高危因素--高血压、高血压、高血脂，可以冠状动脉的内皮功能，减少再次发生心肌梗死等急性心脏病***，是心脏康复的五大处方之一。

当然，支架术后病人的运动不是像正常人一样，可以随意运动，而是要有一定的度，既要保证运动能够起到改善健康的作用，又不能给身体造成风险。

因此，心脏支架术后的病人，如果进行运动的话，最好能够到医院由医生进行一个专门的评估，评估一下目前的运动能力，并制定以后的运动方案。

这个问题提的好，我可以从两个角度理解这个问题。第一，支架术后能不能做体育锻炼。我的回答是，可以运动！而且只要患者没有心功能不全就跟正常人无异，可以做大部分运动项目。第二个角度理解是支架植入体内后可能发生活动或者移动吗？这个问题很多植入心脏支架的患者术前、术后都会问主管医生这个问题。今天张大夫一并给大家解释这个问题。希望对大家有所帮助。

应该说心脏支架在手术操作的过程中的确是有脱落的风险，注意这里我是说的手术过程中！这个也是心内科介入医生最为担心的严重***。尤其是当支架通过极度狭窄、扭曲、钙化的冠脉病变时的确会有脱落的风险，这个风险有些心内科介入医生在跟患者及其家属签订手术知情同意书的时候也会提到这些事情。但是一旦支架成功植入体内，尤其是冠状动脉内，支架一般不会因为剧烈运动、震动等外部因素而发生移动、打弯或者打折。及时在进行心肺复苏、电除颤等胸部创伤大的操作时也不会发生脱落。说白了支架一旦植入体内就不会发生移动。所以，广大冠心病患者没有必要担心这件事情，这个担心有点属于杞人忧天了。但是说起来最为应该注意的是冠脉介入术后要注意坚持口服药物。

对于冠心病支架术后的患者来说很重要的几个药是阿司匹林、氯吡格雷、他汀类药物，当然这并不包括很多降压、降糖药物。单纯从保护支架的角度来说一定要注意坚持服用抗血小板药物和调脂药物，也就是刚才所说的阿司匹林、氯吡格雷、他汀类药物。这里特别指出的是，冠心病支架术后患者除了吃药就是要定期复查，因为有些情况是需要定期监测的，比如说出血情况、转氨酶、肌酸激酶等化验数值。

所以说，预期无谓的担心支架移动，不如好好关心支架术后的服药和复查问题。

更多健康信息，请关注张之瀛大夫头条号。

到此，以上就是小编对于运动活动中的指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动活动中的指导的2点解答对大家有用。