损伤后如何恢复运动能力-3运动损伤后如何恢复

本文目录一览：

• 1、西方运动员大量运动之后用冰敷和泡冰恢复体能,这是什么道理?
• 2、健身中肩部受伤,怎么恢复
• 3、肌肉的运动损伤及其恢复
• 4、踝关节扭伤如何进行康复锻炼?
• 5、跑步受伤后应如何恢复和训练?
• 6、肌肉损伤恢复锻炼方法

西方运动员大量运动之后用冰敷和泡冰恢复体能,这是什么道理?

1、可以减少有关部位的损伤打篮球其实也非常的消耗这些运动员的体力，而且这些运动员平时都会进行训练，而且训练的压力也是非常大的。

2、同时这些部位在赛后一般血液流动都会加快，冰敷可以使血液循环减慢，消除摩擦产生的热量，以减少和缓解疲劳和伤病。不单单是NBA球员，一般职业篮球运动员在赛后有条件地都喜欢用冰敷疗法和冷水泡脚。

3、强烈运动或比赛后肌肉微细结构破坏，冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使运动中造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，从而缓解运动时对身体的损伤。

4、减轻疲劳，恢复体能。由于颈部血流量大且接近体表，所以是冰敷降温最有效的部位。 敷在颈后也能够帮助运动员保持大脑清醒，回复冷静。总的来说，运动员在比赛休息时用冰袋敷后颈部是为了帮助自己更快地恢复状态。

健身中肩部受伤,怎么恢复

对于肩部肌肉拉伤，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。 它可以缓解疼痛和肿胀症状，同时冷***可以减少局部血液循环，避免损伤扩大。

下犬式 这个动作对肩部的压力不大，还可以缓解腰部压力。只要臀部向后向上，脚后跟压在下方，将双腿双臂都伸直，尽量把脊柱延长了，保持5~6个呼吸，就可以有效的放松肩部压力，有效恢复肩关节损伤。

立即停止运动。肩部受伤后不要继续运动，以免伤害继续，导致伤情更加严重。冰敷。肩部受伤如果有红肿现象，前三天可以进行冰敷，冰敷每次20分钟，间隔半小时再冰敷一次。热敷。受伤的后三天可以进行热敷。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。改做俯卧撑 练胸基本以卧推为主。

肌肉的运动损伤及其恢复

肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时 ①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。 ②疼痛严重者，可口服止痛药。 ③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。 （2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

篮球运动常见损伤与预防 脚踝扭伤 预防方法：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，是预防扭伤之一，然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良***的适应能力。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

增加肌肉力量；第三热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。运动前及运动后都要做科学的伸展运动。

运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 所以，在运动健身时，要避免这种情况的发生。治疗恢复方法 1 冰敷 冰敷主要起到两大作用。

踝关节扭伤如何进行康复锻炼?

“弓箭步”——患肢在后，脚尖自然向前，膝关节伸直，下压脚踝。这样可以充分牵拉小腿三头肌和跟腱。解决因小腿三头肌和跟腱造成的踝关节活动度受限。

下面就来一起了解下。踝关节扭伤后应怎样处理马上休息患者在踝部扭伤后不要急着走路，要马上找个地方坐着或者躺着，因为脚部扭伤后关节处很脆弱，患者要是急着活动会加重伤势。

可以发现踝关节就是单轴关节，也被称作可绕冠状走作曲一般做勾脚尖运动，或者是伸脚尖运动，也有着康复效果。当出现踝关节不稳的情况，长期的做锻炼就能够让身体恢复正常。

应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼，按以下顺序进行：（1）增加踝关节活动度训练 坐位，伸直膝关节，做如下练习：A.踝关节背伸牵拉：向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。

跑步受伤后应如何恢复和训练?

1、平常跑完后也可以对疲劳的肌肉进行短暂冰敷和冷水冲，主要针对大小腿肌群。④身体疲劳消除：夏天训练后可以用冷水热水交替淋浴，有浴缸则可以直接交替泡，效果更佳。也可以用凉水淋浴的方式，不过只针对下肢部分。

2、状态恢复：在开始高强度的跑步训练前，最好能够花上1~2周的时间，进行一些强度较低的恢复训练，提升身体状态。

3、应当用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量***取舒服***，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。

4、最好喝运动型饮料，以快速补充身体缺失的能量。深呼吸和放松心情：长跑后进行深呼吸有助于缓解肌肉疲劳，放松心情有助于让内心尽快平复。通过以上方法，可以在长跑后进行有效的恢复训练，让身体尽快恢复到正常状态。

肌肉损伤恢复锻炼方法

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或***，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

***：轻轻的***能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

是的，但是斜方肌受伤后应该停止锻炼，否则会加重病情。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。