乒乓球运动损伤及科学锻炼,乒乓球运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于乒乓球运动损伤及科学锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍乒乓球运动损伤及科学锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球比赛受伤比赛怎么处理？
2. 打乒乓球时哪些部位容易受伤？
3. 乒乓球打完跑步可以吗？
4. 乒乓球运动员最伤什么？

乒乓球比赛受伤比赛怎么处理？

乒乓球比赛受伤了比赛怎么处理，如果乒乓球比赛中有方球员受伤了，可以向当值主裁判申请医疗暂停，对受伤运动员进行治疗救助，如受伤运动员经过医疗救助后，能继续比赛，经主裁判认定后，可以进行余下的比赛，如伤情严重，不能继续比赛，则判受伤方弃权比赛。

打乒乓球时哪些部位容易受伤？

1、头部头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

2、上肢和肩部胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

3、腰部双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

4、腿部和膝部一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

5、脚腕站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。哈哈，答案是从“开球网”上搜到的，拿过来借花献佛了

乒乓球打完跑步可以吗？

乒乓球打完跑步当然可以了。打乒乓球有很多的好处，比如对眼睛比较好，可以锻炼自己的反应能力，让自己爱上思考。但是打球之前要充分做好热身，以免在运动中受伤。

打完球后可以适当的慢跑，来放松自己的肌肉，如果打球时间较长，那么跑步的时间就要短一点，不要受伤。

乒乓球运动员最伤什么？

乒乓球： 腰部损伤占全部病例三分之一

一项调查显示，乒乓球运动员损伤以腰部为最多，约占全部病例的三分之一。这是因为在乒乓球运动中，几乎每一次击球都离不开转腰这个动作，职业运动员容易造成腰部负担过重而导致损伤。我国许多选手都有不同程度的腰伤，郭跃就曾因为腰伤一度缺席全运会的比赛。除了腰部外，乒乓球运动员脆弱的部位还有膝部、肩部、脚踝和手臂，张怡宁的退役就和手臂的老伤有很大关系。

此外，乒乓球运动员最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、背部和膝盖。

由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这是使用最多的发力部位；尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。“肘部是打球时最重要的参与部位，力量冲击最大、最多、最久。”一位乒乓球教练告诉记者，此外，控制细节动作的腕部小骨多，也很容易受伤。

专家分析，造成打乒乓球受伤的因素很多，比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。如果平时做好预防措施，可以在很大程度上避免伤病的发生。

上述乒乓球教练建议，打乒乓球前一定要做好热身，尤其是要做好腰部的准备活动。此外，运动时讲究张驰有度，一般来说，打乒乓球1—2小时后，就应休息15分钟左右，运动中还可以使用各种护具，如护腕、护膝等，科学地增加运动量。

到此，以上就是小编对于乒乓球运动损伤及科学锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于乒乓球运动损伤及科学锻炼的4点解答对大家有用。