运动损伤一般休息多久上班,运动损伤需要多久恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤一般休息多久上班的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤一般休息多久上班的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？
2. 包皮手术后多久可以运动了，多久可以愈合呢？
3. 练过肌肉后需要休息四十八小时吗？

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？

前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。

并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。

毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是提供肌肉成长的媒介。现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。

我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。

我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练计划如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。

中医讲，养生重在养心，心情愉悦，身体就会通畅，感觉轻松。健身来讲，现在我们工作都很忙，平时开车也很少有运动的机会，所以人们就会集中时间去健身，有时候甚至会一次性过度健身，其实过度运动对身体有害无益，运动量达到让自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一个度，越过了这个界限，往往起反作用，适度为宜。

1减少运动量，保证肌肉紧张即可，不能全部停止，否则回到解放前，

2识别下是锻炼过度，还是只是肌肉酸疼，如果是后者，减少运动量保持住节奏

3考虑下是不是营养没有跟上，或者睡眠没有跟上，这两个在健身期间很重要

4别纵容自己这么思考，形成习惯的话，惰性会让你无法坚持下去半途而废

我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打***，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。

首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。

那么我们该如何调整和休息呢

第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。

第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。

第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。

第四：通过按摩、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。

包皮手术后多久可以运动了，多久可以愈合呢？

包皮手术后，一般正常情况下，一周后就可以适当的运动，伤口一般在7~10天会愈合，如果要完全恢复正常的话，可能需要一个月左右的时间，期间一定要注意做好护理工作，首先要注意休息，选择穿纯棉宽松的***，每次排尿后要把局部清洗干净，避免感染。

练过肌肉后需要休息四十八小时吗？

谢邀。

三个部位，每天近2小时的锻炼，估计专业健美也做不到这么大的强度吧？ 运动过程是肌肉损伤的过程，而肌肉的增长过程是在休息的时候。训练量越大，需要恢复的时间也就越长。这个恢复不单单是运动过程中消耗的能量，更重要的是肌肉本身的恢复，这才是肌肉增加的重要基础。有一句叫“先破后立”，用在肌肉锻炼上是最为合适的：运动把肌肉打破，休息让肌肉重新组建。重建的过程如果休息、营养能跟上，肌肉就能“超量恢复”，比原来更粗、更壮；如果休息不够充分或者营养没有跟上，那么这个损伤就会持续，甚至累积起来，最后形成慢性劳损！肌肉的恢复时间通常需要24～48小时，因此进行肌肉锻炼时一般是隔天或者隔两天锻炼一次，期间用小重量去做积极的放松调整，促进肌肉的恢复，而且保证充足的睡眠。

体脂含量要看测试的设备，不同的设备因为参考的系数不同，都会注明本机器的正常参考值。如果在正常参考值范围内，又不是参加比赛，就没有必要继续减脂。专业的健美运动员平时体脂含量都不低，他们会根据平时的体脂含量（主要看皮下脂肪的厚薄），确定在某个比赛前的2～3个月开始减脂和减重，使皮下脂肪能在比赛期间达到最好的状态。一名参加80公斤级健美比赛的运动员，平时的体重将近95公斤，赛前才会减脂减重，达到比赛的体重。体重、体脂都是平时训练的基础，没有这个就没法上强度。

至于多长时间能出肌肉轮廓，个体差异会比较大，通常在开始健身的头3个月，肌肉的增长会比较明显，后期增长起来就会减慢。只要在头三个月锻炼的效果明显，营养和休息也跟上，就可以看到肌肉的轮廓，后期就需要坚持了。

到此，以上就是小编对于运动损伤一般休息多久上班的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤一般休息多久上班的3点解答对大家有用。