腰肌损伤能不能运动锻炼,腰肌损伤能不能运动锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌损伤能不能运动锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰肌损伤能不能运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌损伤多久可以恢复？
2. 腰肌损伤怎么恢复快？
3. 锻炼腰肌最有效的运动？
4. 得了腰肌劳损如何进行康复锻炼？
5. 腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌？

腰肌损伤多久可以恢复？

腰肌损伤需要积极治疗，具体恢复时间不一，它是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，一般由于积久成疾才会出现腰部酸痛和运动障碍等症状，属于无菌性炎症现象。多是由于劳伤积损，湿寒痹阻导致，平时需要好好保养，站立时间不能太久。

腰肌损伤怎么恢复快？

病人身体出现腰部位的肌肉损伤，是需要注意休息一段时间，暂时少做重体力，可以在腰部位损伤以后的24个小时以后局部位进行针灸理疗按摩进行调节，结合身体的临床表现使用活血祛瘀的药物进行改善症状是比较好的，定期去医院进一步检查确诊进行治疗。

锻炼腰肌最有效的运动？

山羊挺身和硬拉。

两个运动都是最能锻炼腰部肌肉的动作，同时也可以练到腘绳肌和臀大肌。山羊挺身比较安全，硬拉就要注意，腰部一定要挺直，双脚距离不能过肩，重量不能过大，不然容易引起损伤。

得了腰肌劳损如何进行康复锻炼？

腰肌劳损症状主要由于体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉等造成的，康复疗法包括理疗和***推拿，有利于慢性腰部软组织损伤运用理疗可兴奋肌纤维组织，平时要注意避免腰部受到风寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，搬抬重物时应先下蹲，多做腰部活动。

腰痛、腰肌劳损稍微好转后能否锻炼腰肌、背肌？

那肯定是可以的，但要循序渐进。

我腰突好几年，一直没怎么理会它，终于在今年过年前加重成为压迫坐骨神经。痛得***，但痛定思痛，过了急性发作疼痛期后就加强锻炼。

散步慢走、做五点支撑，小燕飞（做小燕飞要小心，做不了别勉强），拍打经络等等坚持做，自制的药粉敷腰患部。你也可用个小枕头，睡觉的时候垫在腰部。我现在只剩下右脚大脚趾前端一点的地方还有些微的麻木，其余已无大碍。

还有要心态好，乐观些，别把这想得太重。心态好的话对于恢复也会起到很大的作用。

最后祝早日康复！

如果是“稍微好转”，不建议做强度过高的锻炼。应该先从改善日常生活习惯做起，包括纠正呼吸模式、避免久坐久站以及不对称姿势等，并松解包括腹直肌，腰大肌等缩短的脊柱前侧肌肉。

进一步好转后，再根据劳损部位有针对性地锻炼肌肉。同时臀肌、盆地肌、深层腹横肌等核心肌群也需要整体性地进行强化，建立起更稳固的躯干骨盆核心，避免再次劳损。

腰痛、腰肌劳损要好清楚才能够锻练，因为还有轻微的疼痛，证明血液循环不过来，你想用锻练的方法让它痊愈，那是不可能的事情，长期这样就会引起骨质继续增生，吃好的中药，是最好的选择。

不要练习腰背部表层肌肉，更不能做小燕飞等运动。因为小燕飞会过度激活我们的竖脊肌。竖脊肌紧张的根本原因是呼吸模式异常骨盆前倾，骶骨上翘，竖脊肌一直处在过度激活的状态，腰椎稳定不好，多裂肌无力，腹内压不足。

正确的做法是加强呼吸训练

1，松解膈肌和肋间肌膈肌筋膜紧张会导致膈肌下沉和上抬都不能很好的收缩，肋间肌紧张会导致肋骨外翻，吐气时候肋骨旋转内翻和下沉不够。

2，激活腹横肌，腹横肌作为腹部最深层的肌肉，功能主要是稳定腰椎和骨盆，帮助呼气，维持腹内压。具体操作可以在吸气的时候呼吸顶起来，吐气的时候用手不停扣击腹部，吐气时间延长把气尽可能吐干净。

3，俯卧位爬着吸气把肚子鼓起来顶在床上，腰部放个小沙袋，同时把腰也鼓起来。吐气慢慢放松。

4，仰卧位肚子上放个沙袋，感受吸气肚子顶起来吐气慢慢吸肚子。

5，臀桥的时候做腹式呼吸

6，从双腿臀桥过度到单腿臀桥，再过度到单膝跪地和单脚站立进行骨盆稳定训练。配合呼吸。

调整骨盆骶髂关节错位，训练腰大肌，腰方肌，大腿内收肌等，核心稳定好了再练习其他肌肉才不容易受伤。

与此同时，还需要注意行为习惯[_a***_]，避免久坐，弯腰，弯腰拿重物，葛优躺，跷二郎腿等不正确姿势习惯。这样才能从根本上长期解决腰痛。

凡是一出现腰部疼痛，大家听得最多的就是腰椎间盘突出，其次可能就是腰肌劳损，感觉遇到这样问题的人，都会很头疼，不知要如何治疗才好？今天，孔医生从专业、专科的角度来回复题主的问题

首先，无论您患哪种疾病，要想寻求治疗方法，最基本的就应该对您所患疾病有个清楚的认识，比如题主的问题，腰痛、腰肌劳损后能否进行腰背肌的锻炼？若是您对腰肌劳损这个病症有一定的了解，大概知道它是怎么发生的，自然您自己也可以判断您的治疗方法恰不恰当？能不能做？

其实腰肌劳损这个概念是比较笼统的、模糊的，是对腰部软组织疼痛的一个总称；很多医生会在找不到您腰部疼痛病因的时候，就喜欢给您下这个诊断。而我真心不喜欢用这样传统的诊断名，如今随着康复医学的发展，我们把腰肌劳损称为“功能性腰痛”。

随着时代的发展，久坐办公人群越来越多，保护腰椎和控制自身姿势的腰部周围肌肉群出现了不平衡，从而影响了腰部各层肌筋膜的失衡紊乱。当您出现腰部肌肉劳损（肌筋膜紊乱）时，就会表现出腰部反复的疼痛、久坐或是弯腰时站起来那一瞬间突感起身困难等活动受限、同时还会出现肌肉无力等诸多症状。

腰肌劳损，其本质就是腰部的胸腰筋膜紧张短缩导致的。

胸腰筋膜是长在我们背部肌肉上的一层致密结缔组织，主要附着在腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、背阔肌和臀大肌上，包括前、中、后3层：

前层纤维包裹着腰大肌和腰方肌；中层纤维与腹横肌延续并附着在腹斜肌上；后层纤维是最重要的一层，不仅包裹着背部的竖脊肌、多裂肌，还和外下方的臀大肌筋膜融合，同时也和外上方对侧的背阔肌连续。从筋膜理论角度而言，治疗上更多会关注中、后两层。

胸腰筋膜对腰骨盆起着重要的作用，其一是因为它可以通过附着在其上方的肌肉来参与活动，比如背阔肌、臀大肌、腹横肌和腹内斜肌可以收紧胸腰筋膜，而背部的背阔肌和多裂肌具有使筋膜壁产生张力的作用，并可以通过收缩来稳定维持腰椎和骨盆区域的稳定性，保护着腰部的竖脊肌。其二是因为胸腰筋膜的部分筋膜和腰椎横突紧密连接在一起，向外移行为腹横肌；所以在竖脊肌和腹部肌肉收缩时，就会带动脊柱运动，在此，胸腰筋膜就作为桥梁作用，传递肌肉力量到骨头上引起脊柱运动。

一般而言，腰椎伸展的状态下，胸腰筋膜大多表现为紧张短缩的状态。所以在日常生活状态中，使腰椎伸展的状态主要有以下两种情形：

1.骨盆前倾

想一想孕妇挺着一个大肚子或是肥胖的人群就是这种骨盆前倾的状态，往往表现为腹部往前突，耻骨联合往下，坐骨结节会往后方抬高。

到此，以上就是小编对于腰肌损伤能不能运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤能不能运动锻炼的5点解答对大家有用。