臀部损伤运动康复-臀部肌肉损伤多久恢复

本文目录一览：

• 1、臀部肌肉受伤怎么办
• 2、如何安排运动员损伤后的运动与训练
• 3、运动中臀部肌肉拉伤了怎么办
• 4、针对梨状肌损伤,需要做哪些运动才能缓解呢?
• 5、坐多了屁股疼,髋关节不灵活且弹响,怎么通过锻炼的方式得到改善?_百度...

臀部肌肉受伤怎么办

你的情况根据叙述肌肉软组织韧带拉伤或者扭伤需要半个月左右恢复，不能心急，局部电烤按摩理疗的同时可以对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可，如芬必得，消炎痛，活血舒筋片，阿莫西林等即可。

病情分析： 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

病情分析： 你好，你的臀部肌肉拉伤的情况，可以***用中医针灸治疗。 指导意见： 建议及早配合***用中医针灸的方法止痛治疗，通经活络、活血化瘀、行气止痛，特效。

一般的臀部肌肉拉伤需要冷敷，在72小时会逐渐恢复，如果在72小时还没好，需要到医院进行检查。

如何安排运动员损伤后的运动与训练

第 力量训练 在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量。

在每一次训炼前，应搞好充足的热身运动，对伤部要应用维护适用带（如运动护膝、护踝、护腰、护腕），或用胶带、纱布固定不动适用，以提升伤部的牢固性，避免再度负伤。

合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛***用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。

先恢复慢跑，等适应一段时间后再逐渐加量就行了，但还要看你的岁数有多大。如果年轻就没多大问题。

运动中臀部肌肉拉伤了怎么办

1、最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，胳膊肌肉拉伤可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于腿部肌肉拉伤而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内就将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。

2、冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次；同时进行压迫，用绷带或其他办法压迫受伤部位减少出血、淤血，防止肿胀，绷带缠的紧度要适中。

3、建议如果要做剧烈运动比如劈叉之类，需要先热身，不然突然之间会感到不适应，一般的情况下都不会影响正常生活的，我自己是这么觉得的，我也没有去治疗，而且也没有什么很好的方法可以根治。

4、病情分析： 你好，你的臀部肌肉拉伤的情况，可以***用中医针灸治疗。 指导意见： 建议及早配合***用中医针灸的方法止痛治疗，通经活络、活血化瘀、行气止痛，特效。

5、拉伤肌肉是常见的运动损伤之一。一般来说，对于轻度的肌肉拉伤，您可以***取以下的自我治疗方法：休息：避免运动或重复使用受伤肌肉，给肌肉充分的休息时间。冰敷：在受伤部位冰敷15-20分钟，每日多次，可以减轻疼痛和肿胀。

针对梨状肌损伤,需要做哪些运动才能缓解呢?

还有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟，然后再放松，这样重复也做15次。

同时，我们还可以侧躺在床上，并用右手支撑肩膀，然后可以侧抬左腿，每五分钟换一次腿，能有效的锻炼梨状肌肉，缓解大腿疼痛。梨状肌综合征如何锻炼，方法有很多。比如我们还可以借助一些工具来***治疗。

梨状肌综合征的常见锻炼方法如下：钟摆运动：站立位患者需做腰椎挺直、膝关节绷直，健侧的下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后回收，再与健肢并齐的钟摆运动；腰背肌锻炼：包括小燕飞，即以腹部着地、头脚两头翘。

坐多了***疼,髋关节不灵活且弹响,怎么通过锻炼的方式得到改善?_百度...

1、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。

2、动作要点：身体直立而坐，双手放在身后支撑身体，两脚脚掌相对，身体直立，随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面，慢慢来，到自己多能容忍的最大极限处坚持住。

3、自我***是将***球置于***酸痛的地方：用身体[_a***_]达到***效果，每次不宜超过5分钟，以免过度***造成反效果；一般来说，建议用网球或专业***滚筒做为***球，体态较臃肿者也可选用棒球。

4、仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

5、另外，平时应该多做专业的关节康复体操，注意摄取对关节有益的东西。至于 家庭器械、拔罐、电疗、***等方法属于理疗手法，基本作用于肌肉部分，也可以暂时缓解不适，但是对于损伤的关节内部是没有什么效果的。