核心力量能预防运动损伤吗,核心力量的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于核心力量能预防运动损伤吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍核心力量能预防运动损伤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢？比如瑜伽，平板支撑等运动？
2. 平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢？比如瑜伽，平板支撑等运动？

适当的爆发力运动是非常有益的，因为短时间内提高心率可以增加所有细胞活力和心脏抗压能力，再不运动的时候心跳速度和消耗要比普通人低的多从而延长细胞生存时间和心脏的使用寿命，这是动静平衡的状态～

等长收缩训练是可以练的，只是不要把压力过多压在关节处就好。

平板支撑是非常好的核心训练动作，动作正确的话对各关节的压力也非常小。但是这个动作也有个弊端，就是“现实生活中我们几乎用不到”！

这也是很多人的一个误区，认为练的都是相同几块肌肉那不是都一样？其实不是的，因为我们支撑的点不一样。

人是一个整体，任何一个动作都需要一定的肌肉群共同发力才能完成。所以平板支撑在训练时我们的核心是能收紧，但是你会发现在站立或坐姿时核心它又收不紧了。

如果我们花费大量时间去训练平板支撑，它又不能很好的在生活或是其他训练上发上力，那我们不如选择一些更实用的核心训练动作，毕竟健身就是为了更好的生活。

专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。

实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。

传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。

根据自己的情况来适当的运动还是没有问题，只要不过量的运动不会影响身体状况的，有些专家不是建议大家每天适当的运动嘛，有益健康嘛。所以有些专家说的话也可以不用那么在意的，毕竟不是针对所有人

大家好！我是恬蓝！

专家说的肯定不是错的，但是说法不全面，太一刀切了，这样也会误导人们对瑜伽的认识。

我20多岁时就有腰肌劳损，腰椎间盘突出，不能下蹲及保持坐一小时以上就要趴着，医生说我的骨骼结构容易得腰肌劳损，47开始练习哈他瑜伽，49岁练习理疗瑜伽，现在我可以长时间坐、下蹲等动作腰部已经不会有酸痛的感觉，我每天练习理疗瑜伽一小时，我在练习过程中也会经常练习到等长收缩的体式比如平板支撑等，所以，每项运动针对每个人都是有不同的方式方法，方法对了，那就是适合的。

我们得学会选择，选择适合自己的运动方式、生活方式等等！人云亦云的事都会耽误了自己！

我的经验告诉我一定要有专业的老师指导，不能找个刚学了几个月的口令老师，那是送钱，身体还会有伤害。

平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

谢谢邀请！

你的问题我分三个方面回答。

第一，平板支撑主要锻炼核心肌肉群，并且是深层肌肉。可以改善轻微脊柱侧弯，提升腰腹力量，提高身体稳定性，减少运动受伤。

第二，减脂都是全身性的，局部减脂是做不到。（这里你说瘦全身是对的）。但是，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，才会调动身体脂肪参与供能。这里的平板支撑训练肯定是增加了能量消耗的，但是，这个能量消耗太少，建议控制饮食，加入有氧运动。

第三，至于练多久有效果。建议遵循渐进的练习，看个人身体状况。做平板支撑一定要保证动作的正确。不要为了比拼时间导致动作变形，增加腰椎压力。平板支撑可以分组锻炼，比如每组练习1～3分钟，看个人情况。每天做个4～5组。而不是一组拼个十几分钟。

希望能够帮到你，有不明白的欢迎留言交流！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

平板支撑不能瘦全身，平板支撑属于腰腹核心力量训练的基本动作，目的是紧致全身肌肉增强核心能力，而不是单纯减脂运动。

平板支撑本身就是俯卧撑上下撑起的肌肉训练，增加手臂个腹横肌肌肉耐力被称为公认的核心肌弱训练方法，它和全身减脂半毛钱关系都没有又如何瘦身呢？今天，小白就来聊聊平板支撑运动效果的重要性：

1.为什么平板支撑不能[_a***_]？

2.怎样平板支撑能肌肉训练？

平板支撑的原理是静态俯卧撑锻炼腹横肌的核心力量，而减肥是通过食物运动控制方法降低体脂率的消耗内脏脂肪过程，一方面需要全身有氧运动降低内脏脂肪防止肥胖，一方面需要维持标准体脂率基础上力量增肌，但平板支撑做不到。

首先，平板支撑是靠腹式呼吸进行自重的肌肉力量锻炼，不属于全身减肥的有氧运动。有氧运动的核心是吸入大量氧气胸腔呼吸进行体内脂肪消耗的过程，而力量训练更倾向于收紧腹部的腹式呼吸，无法吸收大量氧气消耗脂肪，更谈不上全身减脂，完全是两个截然不同体系自然结果不经相同。

从理论上来看，做任何一种运动都可以减肥，都有瘦全身的效果，但是运动不同，效果肯定会有所差别！有的运动对瘦全身效果就特别好有些运动瘦全身的效果就比较差！而平板支撑恰恰属于后者！

平板支撑它属于徒手力量训练，它主要锻炼的是我们的腹肌，更确切的说是锻炼的是腹横肌！长期做平板支撑可以让我们腹部肌肉变得发达！如果你腹部脂肪少的话，那你的腹部肯定会变的更加紧致有型！

在做平板支撑的过程中，它主要消耗的能源物质是我们身体的糖类，对我们身体的脂肪消耗的很少。而导致我们肥胖的因素就是脂肪太多，想要瘦全身就得消耗身体的脂肪！而平板支撑恰恰做不到这一点，所以想要通过平板支撑瘦全身，效果非常差，差到可以忽略不计！

所以总结来说，想要通过平板支撑锻炼腹部肌肉，锻炼核心力量是一个非常不错的动作，但是想要通过平板支撑瘦全身，那就别想了！

想要瘦全身我们就得选择对减脂效果好的运动，一般这种运动都属于中低强度的有氧运动，它包括慢跑，快走，跳绳，游泳，健身操，骑车等。每天我们运动30到40分钟，一般坚持3个月就可以看到明显的效果！

虽然有氧运动的减脂效果好，但是如果单纯的想通过有氧运动达到快速瘦身的效果，也是不行的！因为我们还必须把饮食控制好。只有把饮食控制好，然后再配合上有氧运动，我们才会取得一个好的减肥瘦身的效果！

到此，以上就是小编对于核心力量能预防运动损伤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于核心力量能预防运动损伤吗的2点解答对大家有用。