骨质疏松患者出院运动指导-骨质疏松出院健康教育

本文目录一览：

• 1、骨质疏松患者的运动时间和运动强度该如何把控?
• 2、适合老年骨质疏松症的运动
• 3、脚跟骨裂手术后一个月拍了片骨质疏松怎么锻炼?
• 4、骨质疏松的运动疗法有哪些?
• 5、骨质疏松的患者应该怎么运动?
• 6、骨质疏松患者如何正确运动?

骨质疏松患者的运动时间和运动强度该如何把控?

1、在运动开始的第 1 周，要进行低、中等强度运动20 ～ 30 分钟，运动2 ～ 4 周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20 分钟逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3 次。

2、我们强调通过饮食控制热量的方法，并不是要求糖尿病患者每天一定要机械地去计算，而应在掌握这一计算方法后，每隔一段时间或体重有较大幅度改变时计算一下，制订出下一阶段饮食方案，而少食甜食，油腻的食品，饮食选择既有原则但又要力求多样。

3、重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以***骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。

适合老年骨质疏松症的运动

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

2、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

3、因此中老年人饮食理应留意不适合鸡鸭鱼肉，且饮食搭配宜口味淡少盐，少喝乃至不喝酒，少许饮用咖啡。负重运动有利于骨骼发育及骨量增加。实践证明骨质疏松症患者通过相应的运动训练能够提高骨量。

4、肌肉对骨组织产生机械力的影响，肌肉发达、骨骼强壮，则骨密度值高。随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

5、这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。这里要点名表扬太极拳和八段锦，练太极拳能够平衡气血、促进消化和新陈代谢、抗衰老，对于患有骨质疏松症的老年人来说，还能够舒展筋骨，预防骨质疏松症的发生。

脚跟骨裂手术后一个月拍了片骨质疏松怎么锻炼?

病情分析： 有时候骨折的愈合时间并不是固定的，也要看骨折类型和骨折的部位，如果你的年龄两个月骨折应该会有初步的愈合了，即使没有完全性的愈合，通常也可以行锻练和部分负重。

骨裂根本不必要手术，只需中药外敷治疗就可以，用药一周疼痛基本消除，半个月后可以下地慢慢行走，大约治疗在一个月左右时间可康复（西医手术、静养、锻炼是不可能办到的）。

通过一环节的锻炼，再依据分别的标准和习惯性减少亦或延长性时间，或适度增加运动抗压强度和运动量。病况偏重亦或体质虚弱，运动时间与量应酌情考虑降低。二是坚持不懈。

骨质疏松的运动疗法有哪些?

1、八段锦 八段锦对关节放松，血脉流畅和脏腑功能的改善有很好的作用。而且八段锦动作柔和、动静相宜，动作比行走、跑步小，对身体***小，因此也更适合成为骨质疏松症患者的运动疗法。每日练习2次，每次持续30-40分钟。

2、俯卧撑运动，每日可做23次，每次做2050下，能防治肱骨近端、股骨（俗称大腿骨）近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。四肢 伸展或等长运动。

3、例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

骨质疏松的患者应该怎么运动?

1、骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，[_a***_]，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

2、重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以***骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。

3、慢跑对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。

骨质疏松患者如何正确运动?

1、重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以***骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。

2、散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

3、骨质疏松症患者应选择一些强度相对较轻的运动，如散步、太极拳、慢跑、力量训练等。肌肉力量训练。比较常见的力量训练是游泳。游泳也是一种常见的有氧运动，可以起到强身健体的作用，增强上臂和脊柱的力量。适当负重的有氧运动。