运动中的呼吸指导,运动中的呼吸指导是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中的呼吸指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动中的呼吸指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼时要如何控制呼吸？
2. 引体向上时如何控制呼吸？
3. 跑步时，鼻子吸气，嘴巴呼气，才是正确的呼吸方式，大家赞同吗？
4. 习武人练功时，在练发力的那一瞬间，到底应该是呼气还是憋气？

体育锻炼时要如何控制呼吸？

体育锻炼时，熟练控制呼吸频率。刚开始练习瑜伽的时候，最难掌握的应该就是呼吸频率的控制，大家可以反复的练习，并且逐渐的掌握住呼吸频率的规律，当你能够熟练地掌握呼吸技巧之后，很多体式能够更加轻松的完成。

腿部分开，膝盖弯曲跪在地面上，脚被紧紧的贴住地面。上半身缓慢的向后弯曲，吐出体内多余气息之后达到身体极限，头顶。靠在两个脚掌上面，同时手臂弯曲手掌扣在脚踝骨。

两条腿前后分开，注意前面的腿膝盖呈弯曲的状态，脚掌放在两腿之间的位置，调整好自己的身体重心，两个手臂向两侧伸展，作为***支承。胸部向前顶出去，缓慢的闭上眼睛。

坐在地面上两条腿紧紧的并在一起，然后向空中抬起，与地面形成一定角度，注意脚被紧绷。腹部肌肉用力，上半身缓慢的向后倾斜，两个手臂直接向前伸展，抓住脚踝骨。

两个手臂弯曲，贴在头部旁边作为***支撑，同时头顶贴在地面。臀部向后用力，直接靠在后面的墙壁上。两条腿伸直并且贴在一起，注意肌肉保持紧绷的状态。

看似简单地训练

背后有专业和复杂的理论支撑

我不喜欢在健身房里说理论

毕竟健身房只能做训练，也就是实践

理论是要靠学习、交流，并和实践相结合的。

我们去健身房改变身材做的无氧训练，

其特点是训练过程没有氧气参与，

骨骼肌运动是向心收缩和离心拉长两种运动，

向心是条件，是手段

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时***用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时***用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时***用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时***用。这一方式强调的是意念集中

健身三大基础动作，卧推，深蹲，硬拉。

在离心过程时，呼气，近心时，吸气并屏住呼吸。其实道理很简单，我在一个外国健身大咖普及视频时看到的，人好比一个塑料瓶，在，充满气时，来模仿人吸气，此时的瓶子你用手掰它，是掰不动的，很坚挺，但是瓶子没有充满气时，瓶子很软，非常容易捏，摇晃不停。人在卧推过程，杠铃下降，吸气，杠铃下至胸部上方1厘米处，屏住呼吸，上推的过程慢慢吐气。在杠铃下降过程，人在吸气，增加核心稳定心，维持杠铃平稳，在上升过程在吐气。

深蹲，下蹲时，吸气，上升时，吐气，但是要注意，不要刻意憋气，深蹲是耗氧量较大的运动，注意呼吸流畅。

硬拉时拉起时吸气，下放时吐气。

引体向上时如何控制呼吸？

正确的呼吸方法能够让我们的训练效果更佳，发挥更大的肌肉力量，激活更多的神经，同时能够避免伤病的发送。

引体向上作为背部训练的王牌动作，也需要合理地控制呼吸，让动作更标准，发力更充分。

我们来看看标准的引体向上过程中应该如何呼吸

引体向上的动作解析

• 双手抓握单杠，握距略宽于肩膀，掌心朝向身体前方；
• 手臂自然伸直，肩胛骨下沉，收紧核心，双腿可以伸直也可以互勾，保持身体稳定；
• 先深吸一口气，然后匀速呼气，同时发力将身体拉向单杠，至下巴超过单杠高度或者大臂和地面平行为止；
• 在顶峰保持1-2秒左右，感受背部肌肉挤压的感觉，然后吸气同时匀速下放身体至初始位置。

通过引体向上的动作解析我们能够看出我们的呼吸节奏是拉起身体的时候呼气，而下放身体的时候吸气。

这样的呼吸方式是符合我们健身运动时候几乎所有动作的呼吸节奏的，既向心收缩的时候呼气，而离心收缩的时候吸气。

向心收缩的时候呼气能够让我们保持更好的腹压，有利于维持身体的稳定，像我们在做深蹲和硬拉等动作的时候尤其要注意这一点，能够更好地保护脊柱和腰椎。

总结

正确的呼吸方式能够让我们的肌肉获得更多的能量补充，更高质量地完成训练。

做引体向上的时候也是如此，拉起身体的时候呼气，下放身体的时候吸气，千万不要憋气，这样很容易导致肌肉供氧不足，导致过快力竭，达不到很好的训练效果。

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你好

引体向上，基本上***用两种呼吸法。既①，向上用力拉时呼气，下落时吸气。②，向上用力拉时吸气，下落时呼气。这两种方法都可以，因为引体向上不是很剧烈的运动，只要自己感到舒适就可以了。但使用第一种方法的人较多。

在引体向上一个完整的过程中，如何控制好自己的呼吸，对于完成目标动作还是很有帮助的。

一，初始动作，站在杠前，收腹，沉肩，同时深深的吸上一口气。

二瞬间闭气。吸足气，用力向上一跳，双手以合适的距离抓稳单杠，在这个过程中，“瞬间闭气”。使全身处于紧绷状态

三用力上拉。双手握住单杠，抬头挺胸，腰背挺直，用力上拉的同时，向外呼气，一直到下巴过单杠。

四，顶峰收缩。在单杠上停留一秒钟的过程中，背部肌群收紧达到最大值，并且仍然是向外呼气。

五，自然下落。开始慢慢下落过程中，身体舒展，开始吸气，一直到最底端时，刚好吸足气。这样就是一个引体向上整个呼吸过程。

引体向上控制好呼吸，可以使身体更有协调性，并且背部，腰腹，胸部等发出的力量，全部集中于整个手臂，有助于向上的拉力。

引体向上，有些人脸憋的通红，却一个动作也完成不了，固然跟绝对力量跟不上有关，但也跟没有调整好呼吸有关。

重视呼吸，力量立马大幅度提升！

引体向上的正确呼吸方式是上拉发力时吐气，下放过程吸气。通过加压方式让躯干核心更加紧绷，紧绷产生力量！

呼吸是维持日常生活的必须，在运动健身中更是重中之重。充足的氧气能够使运动中身体肌肉得到氧分，更好的运动效果。而错误的呼吸方式，会产生头晕、缺氧、体力不支的情况，影响训练效果甚至受伤。

在力量训练动作中，呼吸方式是有所讲究的。虽然动作很多，但只需要记住一个原则“发力吐气”即可！

例如引体向上上拉时、俯卧撑上推时、深蹲站起时等等，发力吐气会使胸腹腔周围肌群更加绷紧，提供动作中稳定性及力量提高！

另外，力量训练中吐气时不要过多吐出，并且小口吐气会更好，出现“丝！”的声音则代表了大强度训练时肌肉力量的高水平表现。

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跑步时，鼻子吸气，嘴巴呼气，才是正确的呼吸方式，大家赞同吗？

谢邀！

这个呼吸方式没错，对于有基础的跑着来说挺适合的，说到跑步呼吸又分为腹式呼吸和胸腔呼吸。

对于初级跑者来说，胸腔呼吸还是比较适合的，刚开始跑步锻炼的朋友，可能会气喘吁吁，呼吸的节奏都不能很好的掌控！掌握三步一吸，三步一呼比较重要，对腹式呼吸有兴趣的朋友可以留言一起讨论！

习武人练功时，在练发力的那一瞬间，到底应该是呼气还是憋气？

一群人在这里不懂装懂，看不过去了。

你看到的很多发劲，那叫炸丹田。

内家拳基本是逆腹式呼吸，大部分发劲时类似大便时的发劲。所以你自己马上就能明白是出气还是进气。

基本上，团身动作***天出气，舒展类动作入丹田进气，有些丹田密集弹抖动作，可能会短暂闭气。

各种发力，这些都是练拳中随着动作自然形成的，并非是主动调节呼吸，如果每把拳都这么注重呼吸存在，拳没练好，人估计得疯了。有的是身体舒展蓄力而发靠意识，有的是长劲而发靠呼气，有的是冷脆炸力靠闭气，甚至有的时候会[_a***_]交错现象，这呼吸不能可以追求，求个自然，意识主导力的组合，呼吸为自然***。这种意识为主的拳法呼吸，可以称为体呼吸。

习武时练功，在发力的时侯是呼气，而不能憋气。

我在学咏春拳套路时，我问过师父，发力应呼气还是憋气。师父说：发力要呼气不能憋气，憋气会影响劲力传达和气血冲头。练套路要自然呼吸，不要刻意用呼吸配合动作，日久自然就会动作和呼吸配合。

内家拳发力也要求呼气，以气助力。有些硬气功在发声(呼气)来增强抗击力，攻击也是发声放劲，原理是一样的。很多练习南拳都会发声呼气助力，长期练习能增加肺活量。有个別硬功则有开口、闭口之分。少林派的铁牛功就有开口、闭口之分。在受到外来打击要闭口才能承受重击，如开口呼吸则不能。所以练习时以开口上乘。

呼气能令肌肉放松，劲力容易顺达。“出手软如绵，贴身硬似铁”，这是对发力的要求。但很多人只能做贴身硬似铁，这是很难打出穿透力的。

我是咏春与太极，欢迎关注，交流。

到此，以上就是小编对于运动中的呼吸指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中的呼吸指导的4点解答对大家有用。