健身器材一般做几组,健身器材一般做几组比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材一般做几组的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材一般做几组的解答，让我们一起看看吧。

1. 卧推一组多少个合适,重量多少？
2. 每次健身时练几个部位比较合适？

卧推一组多少个合适,重量多少？

你不妨试试这几种种加重策略。选用一个你能做八次的重量做5组，一个人的8rm(只能做8次的重量）大约是他的极限重量的75％左右，所以你可以选用45kg作为你的训练重量。例如可能出现这种情况在第一次训练：第一组8个 第二组8个 第三组 7个 第四组6个 第五组6个不用担心，训练一段时间后，你可以五组都可以做满8个。

接着，在有一定的把握的时候，尝试最后一组做尽量多的次数，此时最好有人保护，有时也可以自己估计一下。如果你能在最后一组做到11或12个时，你就可以放心的加重了，此时我认为你可以加5公斤，将50公斤作为下一次的训练重量。

但是如果没有达到最后一组做到11个或12个，那你下一次训练就还是按照五组8次来练。某一次训练，前四组每组8个，最后一组你做到了12个。下一次训练，尝试用50公斤做5组8次。如果你最后一组只做了9个，那么下一次训练，执行5组8次的计划。有可能，每组不能做满8个，但训练一段时间之后，就可以五组做满8个，接着在有一定把握的情况下，在一次训练中尝试在最后一组做尽量多的次数。

重复上述步骤。之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以***用五乘五最后一组加重法（我目前正在***用）。你先看看我写的，然后我再更你说说这个加重方法。

如果你是新手的话，卧推我建议只做平板卧推，这一个多关节运动就够你训练了。如果你的基因很好的话，很有训练天赋，这一个动作就可以把你的胸练大，练得很饱满。经过3个月训练，感觉胸型不好看，这时，你就可以练练上胸或者中缝。

次数或者重量的选择，增肌期，我建议可以做5组，一组5次或一组8次，做4组。这两种训练方式都可以，我个人比较喜欢5组5次的训练方式，感觉能更好的感受胸部的发力，泵感十足。

重量的话前期新手阶段，我建议不做rm的方式，你每组都力竭的话，很影响你的训练状态，不是只有力竭，才是训练到位，你只要感觉胸部被***到，有泵感就行了。做5次一组的话，选用能做8～12次的重量。做8次一组的，选用做12～15次的重量。这样能保证你在最后一组有力竭的感觉，这样就可以了。

减脂期，我建议用12～15次一组，做4组就可以了，重量选择能做20次的重量。这样你的肌肉会有得到很好的***。以上是我个人建议，希望能帮到你。

每次健身时练几个部位比较合适？

每次健身时练几个部位比较合适，这个得根据个人想法吧，有的人想减肚子，那就专门练肚子，多做对腹部训练的动作，有的人想练胸，那就多做胸部训练。

但我个人觉得，无论你想练哪，如果想要达到一个完美的身体形态，必须是有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。你可以选择适合自己的一项或两项长期坚持，最好天天运动。

而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须运动时间达到30分钟，否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

像我自己，我就专门针对我的腰和臀这2个部位来训练，就是做一些力量训练。因为我是女人，所以我觉得这2个部位特别主要，细腰丰臀，是所有女人追求的身材。

针对腰腹，我每天就是做50个卷腹动作和50个平躺举腿动作，卷腹主要针对上腹部，平躺举腿主要针对下腹部，长期锻炼可紧致腰腹部肌肉，塑造腰腹部完美曲线。

针对臀部，我每天做负重深蹲50个，可使臀部紧致上翘，使臀形更完美。

当然，想要练好这2个部位，你得是没有赘肉，如果一身肥肉，你再怎么练，无论哪个部位，你也练不出效果。

每次训练宜练习一个肌肉群，比如背部、胸部、腿部肌肉群。也就是分化训练，可以是三分化或者是五分化训练，即将肌肉分为三部分或者五部分分开训练，一周训练全部练一遍。每次训练练习一个肌肉群。

可以把每次训练时间限制在60分钟左右，10分钟热身，然后在每个肌肉群上练习45分钟，再留10分钟休息或是舒缓拉伸训练。

这样一周下来每个肌肉群都可以练到，并且让身体充分休息恢复，有利于肌肉生长。

此问题也正是新人比较困惑的。

毕竟初入健身房，都希望可以在最短的时间内，得到最大的效果。

所以我太多次看到一些训练者在一个训练日练遍全身。

但很多人忽略了一个常识性问题：肌肉的恢复是需要时间的

越是庞大的肌群，需要恢复的时间越久。

所以每次的训练，必须把部位进行严格的区分。

我简单说说总则：

大肌群，每次只训练一个

这里指的是胸，背，臀腿等等部位

这几个位置肌群的占比，在全身可以占到70%

到此，以上就是小编对于健身器材一般做几组的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材一般做几组的2点解答对大家有用。