肩部锻炼***运动指导,肩部锻炼***运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部锻炼计划运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩部锻炼***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部的训练，一周几次最好？
2. （健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好？
3. 肩膀紧的锻炼方法？
4. 一周两次左右的练肩，多久能看出点效果？

肩部的训练，一周几次最好？

3次；对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好？

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：***---生长----***----生长，如果你不停的***，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的***还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。

还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。

肩膀紧的锻炼方法？

. 侧卧举哑铃：训练三角肌后束。

2. 倒蝶机：训练肩背和背部菱形肌。

3. 哑铃侧平举：不要举太高，避免练到斜方肌。

4. 横绳侧举：比哑铃杠铃更好的锻炼，肌肉保持充满张力。

关于这个问题，以下是肩膀紧的锻炼方法：

1. 哑铃推举：使用哑铃进行推举动作，可以有效地锻炼肩膀前部肌肉。

2. 坐姿推肩器：这个器械可以精确地锻炼肩膀肌肉，包括前、中、后三个部分。

3. 俯身侧平举：俯身侧平举是一种简单而有效的肩膀训练动作，可以有效地锻炼肩膀的中部肌肉。

4. 站姿后颈拉：这个动作可以锻炼肩膀后部肌肉，可以使用杠铃或哑铃进行训练。

5. 坐姿哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩膀的中部肌肉，可以使用哑铃进行训练。

6. 坐姿哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼肩膀的后部肌肉，可以使用哑铃进行训练。

以上是几种常见的肩膀紧的锻炼方法，需要根据自身情况选择合适的动作和重量进行训练。同时，还需要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。

一周两次左右的练肩，多久能看出点效果？

一周两次左右的练肩，多久能看出点效果？

很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：一周两练算得上高频率的肩部训练了，相对来说出效果会很快，一个月就会有明显变化，当然这取决于你想出什么样的效果。

对于肩部肌肉训练来说，训练频率固然重要，但是增肌的关键因素并不能完全通过频率来决定。训练频率只能反映出你对这个部位的重视程度，但真正做到有效训练还得满足以下几个方面：

训练动作的标准性取决于训练过程中是否能够清晰的***到目标肌群。

举个例子：进行肩部训练时，无论是侧平举也好，还是肩部推举也罢，如果动作稍不注意，就会造成斜方肌代偿过多，导致在肩部训练时，斜方肌率先充血。

不要完全相信“小重量、多次数”也能快速增肌的方法，它确实在某一方面下有一定的优势，但是想要突破肌肉维度，它并不是最好的方法。

这里训练强度不是我们常说身体训练的极限承受度，而是在标准动作下，使用最大重量的完成度，一般最佳种类为70%1RM,能够完成动作6-10次左右为准。

所以想要快速突破维度，就要突破自己的身体极限。

训练容量通俗来讲指的是你单次训练所能够承受的最大时间或者最多的训练量。

到此，以上就是小编对于肩部锻炼***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部锻炼***运动指导的4点解答对大家有用。