如何减少运动时膝盖的损伤,如何减少运动中对膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减少运动时膝盖的损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减少运动时膝盖的损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么对膝盖损伤程度较小的减脂运动？
2. 运动中怎样保护跟腱和膝盖？

有什么对膝盖损伤程度较小的减脂运动？

推荐几个几乎不伤膝盖的减脂运动给大家：

1.呼啦圈

呼啦圈是最不伤膝的有氧运动之一

因为类似跑步之类的运动之所以有可能会伤害膝盖

原因在于运动本身的启动部位是腿，而地面给予身体的冲击点也是腿

膝盖不够结实的人自然面临受伤的情况

而呼啦圈的启动部位是腰

也正因为这样，呼啦圈对腰腹的塑型作用很好

当然，随着你体能的提升，这项运动给你带来的收益也许会变小

最好的方法是增加呼啦圈的重量，可以更好的消耗热量

膝盖损伤最小的减脂运动首推在划船器上作双浆划船运动，既能减脂又能锻炼背阔肌、大腿肌和手臂肌肉，一举三得。但该器械不太普及，很多健身房不配备，你可以自行购买在家训练。不推荐游泳，除了不方便长期坚持，最主要的如在饮食上不加控制和科学摄入，体脂不减反增。

关于减脂运动，每次回答问题前我都会提另一个问题，为什么我们要做减脂运动？因为胖，因为体脂高。所以在回答关于减脂运动的问题之前，希望大家先明确一个观点，减脂的核心问题是减少人体脂肪的形成，运动能够有效的消耗已经存在的脂肪。减少脂肪的形成要从日常的生活习惯下手。此次先回答减脂运动的问题，之后补上一些让人长胖的不良生活习惯。

首先明确一个情况，任何运动都有助于减脂。运动增加了日常消耗，创造了所谓的热量窗口，热量窗口也就是减脂的核心所在。所以去撸铁或者是跑步、游泳、骑单车等任何你所想到的运动形式都能够帮助减脂。不同的运动形式对于人体的好处有所差异，不同训练方式下长期与短期得到的结果也是不同的。所以所谓适合的运动一定是要结合运动者自身情况以及目标来制定的。

本次暂按以下情况进行分析讨论

1.目标短期内减脂（婚礼临近等情况），且本身体脂较高。以有氧运动加力量训练为主。对膝盖损伤程度较低的有椭圆机及划船机，力量训练除了常规的增肌训练，建议增加一些腿部肌肉的强化训练，肌肉能够有效保护我们的关节。

2.目标短期内减脂（婚礼临近等情况），且本身体脂不算太高。建议前期以体能训练为主提升心肺能力，心肺能力提升后能够更有效的进行减脂训练。

3.目标长期减脂（拥有更健康的身体等情况），且本身体脂较高。个人建议以散步、游泳等相对有趣的运动为主，肥胖的人多半不爱运动，先让自己养成爱运动的习惯。在体重减低后开始进行合理的力量训练。

4.目标长期减脂（拥有更完美的形象等情况），且本身体脂不算太高。建议尝试力量训练，训练带来的肌肉增长可以让身体的线条更加明显。且力量训练带来的肌肉增长能够有效减少运动损伤。

运动中怎样保护跟腱和膝盖？

感谢邀请！

关于运动中怎么保护跟腱和膝盖，主要是看你要进行什么样的运动，考虑到运动的多变性，提供几点意见供你参考。

运动前的热身，非常重要，我们的肌肉都喜欢温度，只有在热身后，肌肉才有更好的延展性和弹性，更好的保护我们的关节。一定不要大意的上去就剧烈运动，是的不适必然损伤，但是几率会增加很多。

热身运动一定不要做屈膝关节360转，我们的膝关节不能做这种多方向的运动，很容易导致损伤，我也傻傻的在上学期间不懂事，按照学校体育老师要求做了很多年哈，这是个忧伤的故事。

运动中膝关节的容易受伤，其实主要是对于我们膝关节运动支持最大的肌肉群力量或者弹性不足，那么保护膝关节最重要的是锻炼腘绳肌群和股四头肌群，他们分别负责屈膝和伸膝，他们的发达和稳定再加上韧带的***一般是不会损伤膝关节的，减少下楼梯，下坡类似运动的时间和频率，减轻对于膝关节的负担。

运动中跟腱的损伤其实没有脚踝受伤的几率多，保踝护踝首选比目鱼肌，比目鱼肌也是我们人体的第二心脏，也叫静脉泵，主要由耐肌纤维构成，它可以很好的帮助我们静脉回流心脏，也可以很好的稳定踝关节，动不动走路崴脚那些人一定要加强这个肌肉的锻炼，常规锻炼方式“坐姿提踵”！

运动中最容易受伤的跟腱部位主要是脚踝部位，所以说跟腱的损伤更多的与我们脚落地的方式有关。我们在做双脚离地或者单脚离地的动作时，落地注意过渡，脚后跟外侧落地过渡到内测再过渡到脚前掌外侧，最后内侧。

关于膝盖的保护，膝关节最惧怕的运动模式为负重和旋转。主要是为了保护半月板和十字韧带。所以没有运动基础的人建议训练腿部肌肉稳定关节，这样就可以减少受伤的可能性。

到此，以上就是小编对于如何减少运动时膝盖的损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减少运动时膝盖的损伤的2点解答对大家有用。