韧带损伤还能不能运动了,韧带损伤还能不能运动了呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤还能不能运动了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍韧带损伤还能不能运动了的解答，让我们一起看看吧。

1. 内侧副韧带损伤一个月后功能锻炼有哪些？
2. 膝盖内侧副韧带损伤后如何恢复锻炼？
3. 肌肉拉伤后能不能运动？
4. 脚踝韧带撕裂多久可以继续做剧烈运动？
5. 跑步三周，现在膝盖韧带损伤，以后还能愉快的跑步吗？

内侧副韧带损伤一个月后功能锻炼有哪些？

通过你的详细描述为膝关节内侧副韧带损伤，一般建议石膏固定6周左右，建议口服舒筋活血药物，局部热敷烤电微波治疗，一个月以后建议逐步屈伸膝关节，建议循序渐进练习，不要暴力活动，以免引起再次韧带损伤。建议逐步增加屈伸角度，一般建议在2.5个月左右锻炼正常屈伸角度。

膝盖内侧副韧带损伤后如何恢复锻炼？

膝关节侧副韧带功能保健操：

膝关节内侧副韧带锻炼——

1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿。

2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。

膝关节外侧副韧带锻炼——

本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。

1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外侧有酸累感，然后再替换另一条腿。

2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿外侧套上粗条皮筋，然后双腿同时缓慢反向用力，到尽头停住不动，直到双腿外侧有酸累感。

膝关节整体功能保健操——

肌肉拉伤后能不能运动？

肌肉拉伤，是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

我喜欢看足球比赛。常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况，经队医检查过后，那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明，肌肉拉伤后不能再继续运动，否则会对伤处造成更大的伤害。

在我们日常的体育锻炼中，不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药，一周左右时间就会痊愈，严重的须去医院就医。

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

如果出现了肌肉拉伤的情况，在拉伤以后是不能够运动的，以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力，就会导致损伤加重，从而引起局部肿胀，疼痛的加重，就会影响肌肉拉伤的恢复。

所以在出现肌肉拉伤以后，一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动，并且要多注意保暖，避免受凉。并且在肌肉拉伤以后，最好应用支具，或者是石膏来固定损伤的部位，从而给损伤的组织恢复创造条件。

在肌肉拉伤以后24小时内，可以行冷敷的

脚踝韧带撕裂多久可以继续做剧烈运动？

韧带撕裂要做核磁共振的，视伤情而定，最少3-6个月，完全撕裂要做手术的，以后剧烈的运动最好远离了，想想科比这么优秀的职业运动员遭遇此伤病后，美国这么好的医疗也不能叫他完全康复，最后退役，我们都是普通人，运动就当锻炼身体，不要拿自己的健康开玩笑

跑步三周，现在膝盖韧带损伤，以后还能愉快的跑步吗？

先停止跑步，去医院检查，然后再到当地运动康复机构咨询评估。结合医生和运动康复师对你损伤的建议，进行处理。

练跑先练跳，练跳先练蹲，如果你连基础的徒手静蹲都做不好，做不到1min，不谈后面的发力技术等问题，你跑步的运动损伤概率大是很自然的一件事。

先停下来好好休息，如仅仅是韧带拉伤，以后肯定没问题，许多运动健将手术后还能回到田径场。有关健身跑，切不可像开运动会那样去跑，那是竞技性的，根据目身情况，循序渐进，希望你好好了解一下有关跑步注意事项，祝你尽快好起来。

对于你跑步中出现的这个韧带拉伤的这个情况。是早期从事体育锻炼的人比较常见的问题。怎么出现这个这种情况？是因为真正认识到体育锻炼跑步的好处，比较热情。但是呢，又缺乏这个运动的常识。早期锻炼最重要的是控制节奏。在三个月之内的时候。尽量不要增加[_a***_]与距离。需要让身体的大系统慢慢接受这种外部的强***。说到底，每一项运动在早期，实际上都是对原有身体状态的摧残。被摧残的过程需要有个自我修复的时间。你说的这个这种情况在早期我也遇到过。跑步20多天时漆关节与踝关节肿大，严重到影响行走。好在我早期做过健美方面的运动教练。体育常识以及理论是相通的。早期过度的训练，对身体的摧残并不严重。但对刚刚建立起来的热情，运动心理的摧毁是非常严重的。所以我在早期对健美学员的要求，是降低运动强度，只要求每日进行适度运动，使学员度过早期不自信的运动困惑心理期。如果一旦出现过度训练，当痛苦的程度使他不能够忍受时。就会产生放弃的念头。而适度的训练，使他感觉到痛楚，是可以忍受。等慢慢进入状态使自信心建立起来。实际上早期运动时对强度的把握是非常重要的。因为人们往往过高的估计自己。一不留心，就会运动过度，造成伤害。就连我这个健美教练老司机也把膝关节和踝关节肿得像水桶一样。等稍好一点以后，我就由慢走，慢慢的又重新跑起来。这个过程大概三个月。当时我体重210斤，身高1米84。年龄在45岁左右。早期不能跑300米，否则口吐酸水心跳的根本受不了，慢慢的就可以跑到一公里左右。正是在这时候出现问题。如果没有运动的基础和常识，一旦发生运动心理的崩溃就会放弃这项运动。以为造成的后果是不可逆的，其实是我们的无知，造成对身体的伤害。我现在的运动状态是只要身体，无论在哪个方面呼吸神经平衡心跳而拉伤稍许有一点点疼痛，我就会止步。让身体修复到完整健康愉悦的状态再进行。因为跑步是给自已跑的，不需要证明给别人看，你需要与自己的身体实时对话。发现状态就要放慢脚步。以致停下来走回来。跑步是个长期的运动。只有坚持3一5年才真正对身体的全系统会产生非常好的结果，体态匀称，步伐轻盁，肺活扩大，头脑灵敏。只有长期的坚持使使血液中充满氧气，脑细胞在富氧状态下自然会代谢良好。你的思维也会同时敏捷。好了，就说这么多吧，祝你康复，不要着急。更不要有负担。

跑步受点伤好像成了跑者的一堂反面教材课，不是大问题，但必须引起重视，不要重蹈覆辙。正确的做法是这个样子的，记住:

第一，停止跑步三天左右。

如果停止跑步三天后还痛，建议去医院检查，确认是韧带还是发炎!个人认为就是连续跑步，太疲劳，导致炎症、疲劳过力拉伤导致。三天后不痛了，就证明疲劳过度，继续休息3天，或者改为快走或慢跑。保证不要连续疲劳"恋战"。对新手而言，读懂身体语言，学会休息才真的会运动。

第二，学会控制自己，不急于求成。

我前些年刚开始跑步时也是每天跑，每天增加一定量，每天快一点点，每天上秤量，确时为少一两半两而兴奋，但是跑了半个月就开始膝盖周边痛，开始还坚持了几天。后来问了运动专家，给的建议是慢慢来，莫着急，不用天天加量，一周歇2一3天，或者走2一3天。这样能保护关节和体能，使身体处于安全范畴内。减肥和锻炼重在坚持，但不是不断强加运动量，要劳逸结合，按身体生理周期科***动!急于一下减成瘦子，结果可能是没力量减了。

第三，要把跑步当作乐趣，同时必须掌握跑步的基本技巧与饮食知识，才能"长治久安"。

跑步、骑行等运动确实会上瘾，因为当你跑步在一个享受的氛围里会分泌内腓肽，会无痛而亢奋。这就更要学会正确姿势丶正确配速丶合理饮食丶科学时间等细节!

总之，没养成跑步习惯之前因思想懒惰而恐慌，一旦爱上跑步之后一定要勤勉学习必要的知识。你的跑步经历一定是幸福的。

到此，以上就是小编对于韧带损伤还能不能运动了的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤还能不能运动了的5点解答对大家有用。