运动中膝盖损伤怎么办恢复,运动膝盖受损如何恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中膝盖损伤怎么办恢复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动中膝盖损伤怎么办恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完膝盖疼？
2. 运动拉伤膝关节痛吃什么药好？
3. 膝关节的肌腱损伤如何恢复？
4. 跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？
5. 跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

运动完膝盖疼？

运动完出现膝盖疼痛，主要考虑可能是因为运动量太大以后，造成局部的一些膝关节劳损为主，也不排除有里面半月板损伤，甚至有韧带拉伤的可能性，具体需要到医院进一步检查，平时一定要多注意休息，暂时避免剧烈运动，而且也可以外用一些活血通络的药膏，具体用药请遵医嘱。

运动拉伤膝关节痛吃什么药好？

运动拉伤膝关节疼痛，多数考虑可能是因为最近这段时间剧烈运动以后，造成局部的一些韧带拉伤为主，也不排除有里面半月板出现受损的可能性。最好是先到医院骨科做一下磁共振方面的检查，最近一定要注意静养，不要经常过度行走，也可以配合服用活血的药物，具体用药请遵医嘱。

膝关节的肌腱损伤如何恢复？

你好，肌腱损伤以后一般根据损伤的轻重***用不同的治疗方法，如果肌腱断裂就应该及时的到医院外科进行肌腱吻合手术治疗，术后也要进行石膏外固定3~4周以后，然后进行适当的功能锻炼，如果肌腱只是轻微的拉伤，一般休养一段时间就可以恢复正常。

跑步伤膝盖之后，如何能快速恢复？

在我接触过的跑者中，不敢说百分之七八十，但是至少有50%以上的跑步朋友都有或轻或重的膝盖损伤！

这里我举一个极端的例子，我的一个朋友，早上十公里，晚上十公里，一年最少跑6000km左右！

他是个跑步迷，两天不跑都受不了！就是以这样的强度，他跑了4年，结果现在膝盖报废了！

去医院做核磁共振，软骨损伤，半月板磨损，韧带撕裂，现在走路，上楼梯膝盖都疼，他现在不能跑了，心情很低落，每次遇到我都向我诉苦！
跑步最怕的就是伤膝盖，这个问题我们要认清楚，不要回避，也不要害怕，有问题肯定就有解决的方法！

如何让长跑受伤的膝盖尽快恢复？下面分享一下我的经验之谈吧！

1. 重新打基础

你要知道，膝盖有很强大的适应性！你的运动强度增加，膝盖的强度也会增加，这样膝盖就不容易受伤！

但是现在很多人进步的速度太快，膝盖受不了，受伤在所难免！

所以如果你膝盖疼痛，我建议大家重新打基础，从1km，2km开始，每周进步的距离不要超过上周运动量的10%！给予膝盖充分变强的空间！

2. 速度，运动距离

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。

这位朋友的问题相信很多喜欢跑步的朋友都可能遇到过，今天我们就来讲讲这个问题常见的原因。跑步时反反复复出现疼痛，周围肌肉的紧张程度会影响到我们，但比较常见的还是我们的运动模式错误。

图 1跑步时常见的膝内扣

如上图所示，许多人在跑步时会出现右边膝内扣的情况出现。我们膝关节是一个相对稳定的关节，主要的作用就是屈膝以及伸膝，那当我们出现膝内扣的情况时，会使得我们膝关节之间的运动出现问题，导致关节之间的摩擦力增大，增加关节软骨磨损的概率。而且会使得我们内侧的软组织（肌肉以及韧带）长时间拉长而外侧的软组织则长时间挤压，也容易出现内侧韧带以及肌肉的拉伤或是外侧的挤压痛。

那我们想要恢复以及预防这类疼痛出现，首先就要解决膝内扣也就是我们跑步时运动模式的问题，

1、 放松/拉伸大腿内侧肌肉

在受伤之后，你要判断你的伤病原因是什么？我们首先要找出原因，针对症状解决。

我们最常见的跑者伤病就是“髂胫束综合征”——又俗称为“跑步者膝”。

如果你的疼痛在膝关节外侧，并且你的腿部有以下的特征，很可能就是髂胫束综合征。

（以下图表为本人制作，未经同意，不得转载。）

还有你做过头蹲测试或者单腿蹲测试是否出现以下征状：

这是正常的：

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！

现在有很多人都成为了长跑爱好者！确实，坚持运动，坚持跑步，我们的身体受益颇多，所以很多人都爱上了长跑，长跑让我们自信，长跑让我们健康，长跑让我们快乐！

虽然长跑很好，但是热爱长跑的人却有不同的苦恼，因为跑步也是一种比较容易受伤的运动！如果我们稍不留神，跑步就可能损伤到我们的身体，甚至给我们身体留下终身的后遗症！

作为一个跑步多年的跑者，我听说过太多跑步受伤的朋友，其中的一些人甚至早早的就放弃了跑步，因为他们的身体实在是承受不了跑步的强度了！

谢谢邀请！

近期天气变暖，爱好长跑的朋友越来越多，各地的马拉松比赛也正式拉开帷幕。由于我本人看膝关节毛病比较多，而且做膝关节镜手术也非常多，遇到的运动损伤也很多，其中爱好长跑的或者长跑运动员占很大的比例。

我的病人当中，就有很多长跑健将，其中有一位患者就是疼痛好几年，每次一跑就疼痛，凭借他完全的意志，坚持了几年，但后面由于疼痛越来越严重，来到我的门诊，帮他做了个磁共振，发现是典型的半月板损伤，我帮他做了关节镜手术，最后才慢慢恢复。

所以对于长跑受伤的膝盖，一定要注意，最好到[_a***_]那边看一下，对膝关节进行一个彻底的检查，需要结合你的症状，还有就是专科医生的体格检查，***检查最好的就是核磁共振，因为普通的x片只能看到骨头，很多年轻人拍x片骨头是没有什么问题的，而只有磁共振才能看到里面的软组织，比如韧带或者半月板。而很多长跑运动员，每次一跑就疼痛，就是因为膝关节内的韧带或者半月板损伤，有些由于长时间的疼痛，导致膝关节的慢性滑膜炎。一般情况下，对于长跑引起膝关节损伤，如果你想保守治疗，保守治疗的期限不要超过三个月，因为软组织损伤一般在三个月之内基本上能够长好，而长不好的软组织损伤，比如半月板损伤，韧带损伤，超过三个月好不了，那基本上就好不了了。而对于半月板损伤或者韧带损伤，如果严重的话，是需要关节镜手术治疗的。

对于你这种情况，如果每次一跑步就引起疼痛，那么说明你的膝关节确实有问题，而跑步我们建议你暂停，对于膝关节损伤，膝关节疼痛，最佳的恢复方法就是休息制动，可以到医院里配一些非甾体的消炎药物，以及营养软骨的药物，最好到医院里做一个膝关节的核磁共振，结合磁共振的片子，还有医生的体格检查，再进一步处理。因为有些损伤，如果不及时处理到，最终会引起膝关节的软骨磨损，而膝关节的软骨不可再生，一旦引起磨损，那将后悔莫及。

跑步不小心摔了一跤，滑膜受损，有没有好的康复锻炼方法？

感谢邀请，摔跤引起滑膜损伤，一般以休息为主。

滑膜损伤是很常见的，小孩没有受伤也常见滑膜炎，休息一般都可以恢复。主要在膝关节和髋关节比较常见。

成年人滑膜损伤，愈合时间也是类似，一般是两周，这么短的一段时间，还想通过一些方法来促进愈合，不是太必要。如果需要***取一些方法，也是防止反复损伤为主。

其实，机体的物质器官愈合都有自己的时间，我们用的一些药物和康复，只能减少出现病情反复，愈合不良，或者其他意外情况的风险。并不能让身体的组织提前愈合，至少现在还没有这些药物或者方法。

就像这车按照这个速度行驶，我们只能帮忙把好方向盘，防止他开错了路线或者半路抛锚，却无法踩油门，让他提速！

如果确定是滑膜损伤，不如好好在家里休息，看看电视，尽量少走路，因为走路意味着滑膜仍然要参加关节的工作，要承受体重的挤压，有可能形成二次损伤，甚至反复损伤，那反而容易留下后遗症。

建议以休息和保护为主，轻度的减少走路，严重的，如果关节有肿胀，积液比较多，那就禁止下地走路。适当热敷，轻度按摩局部。一些关节活动的康复方法，等到愈合后再进行。

到此，以上就是小编对于运动中膝盖损伤怎么办恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中膝盖损伤怎么办恢复的5点解答对大家有用。