脚踝损伤做什么运动好得快,脚踝损伤做什么运动好得快一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝损伤做什么运动好得快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚踝损伤做什么运动好得快的解答，让我们一起看看吧。

1. 踝关节扭伤康复训练方法？
2. 踝关节扭伤的康复训练方法？
3. 保护脚踝的锻炼方法？
4. 脚脖子崴了怎么好得快？

踝关节扭伤康复训练方法？

踝关节扭伤的康复训练方法可以到医院的康复科，在专业的治疗师指导下进行踝关节的悬吊功能锻炼，同时可以配合进行运动锻炼，可以有效的加强踝关节周围的肌力，可以稳固踝关节，要注意训练的时间不要过长，训练的强度不要过大，以免导致出现损伤。

踝关节扭伤的康复训练方法？

踝关节扭伤的康复功能锻炼，平常可以多用脚趾抓毛巾，可以在专业的康复师指导下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼，可以多用热水泡脚，每次泡30分钟左右，可以服用活血类的药物进行调理具体用药谨遵医嘱。同时可以配合进行物理治疗，比如针灸，艾灸等治疗。

保护脚踝的锻炼方法？

1. 踝关节活动度训练：包括踝关节的背伸跖屈和左右活动训练，可降低足内外翻的可能性。

2. 踝关节肌肉训练：主要训练腓肠肌，包括提踵练习和踮脚尖运动。

3. 运动训练：避免剧烈和负重运动，尝试游泳、骑单车等对踝关节压力小的运动方式。

4. 平衡力训练：锻炼平衡力和踝关节的反应速度，避免再次扭伤。

注意：要量力而行，逐渐增加锻炼的频率和时间，在自身能接受的范围内练习，以防再次损伤。

脚脖子崴了怎么好得快？

脚脖子崴了怎么好得快？

脚脖子崴了，临床上称为踝关节扭伤。踝关节扭伤后，要让患者立即停止行走，进行局部冷敷和加压包扎，并及时送医治疗。

1.让患者停止行走、运动，踝关节制动，取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利血液回流，从而减轻肿胀和疼痛。

2.立即用冰袋或冷水湿敷肿痛局部，这样可使受伤部位的血管收缩，以减少渗血或渗液，从而起到减轻水肿、止痛的作用。

3.冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围，固定踝关节，以减少活动度。

4.受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤36小时后开始进行，可用热水敷或热毛巾热敷，以促进血液循环，有利于组织对渗血的吸收和修复。

5.及时到医院就诊，进行X线检查是否存在骨折。

本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核

class="QIHEIHQ8b67519fc33cb2c3 pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000013995?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

• 崴脚后，应该马上“制动”，就是脚不要再乱动了，不要再勉强走路了。
• 然后就地冰敷。推荐***用一份冰、两份水组成的冰水混合物，敷在最痛、最肿、最热的地方，每次冰敷的时长控制在10~20分钟，每隔1~2小时冰敷一次。受伤的前48小时内冰敷，如果48小时候肿胀还很明显，也可以继续冰敷。

扭伤崴脚会导致损伤处的韧带、肌腱或者筋膜出现撕裂，形成伤口，从伤口处会渗出血液以及组织液。冰敷可以使损伤处的出血快速止住，并且能防止从损伤的软组织伤口处渗出过多的其他液体，也包括能够导致疼痛的物质，持续有效的冷敷可以很好的防止肿胀的发生。

• 关节活动明显受限或疼痛不缓解请及时就医，根据医生的建议进一步检查或进一步治疗。

我是野生的Yellow医生，放射科主治医师，关注我，继续为您带来医学科普。

到此，以上就是小编对于脚踝损伤做什么运动好得快的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝损伤做什么运动好得快的4点解答对大家有用。