篮球运动膝盖损伤机制包括,篮球 膝关节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球运动膝盖损伤机制包括的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球运动膝盖损伤机制包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 7岁小孩儿童打篮球对膝盖有害吗？
2. 普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？
3. 打篮球经常跳起来抢篮板，时间长了伤膝盖吗？
4. 平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？

7岁小孩儿童打篮球对膝盖有害吗？

一般情况下7岁的孩子打篮球对膝盖并不会有伤害，但是由于运动过于剧烈或者碰撞等原因，就有可能会导致膝关节的损伤，出现局部皮损或者软组织损伤，导致疼痛肿胀等情况，所以要做好运动时的保护，适当的体育锻炼可以帮助孩子骨骼生长发育。

普通人经常运动膝盖就会受损，为什么运动员(例如NBA球员)经常运动就不容易有大事？

用小编的实际经历告诉大家吧，去年小编参加单位的篮球比赛，膝盖受伤，之后做了前交叉韧带重建手术，也就是大家常说的十字韧带，和病友和医生有过不少这方面的交流。

第一，在膝盖方面的锻炼我们大多数人是个盲区，尤其是一些小肌肉群的锻炼对我们保护膝盖是非常有用的，NBA球员除了对膝盖主要肌肉群的锻炼外，还会做大量这种小肌肉群类型的训练，加强他们膝盖的稳定性。

第二，NBA球员在训练中会练习正确的发力做各种动作，以降低伤病的风险，普通人很难有这种系统的训练，我们很多的病友就是在没有对抗的情况下韧带说断就断了，发力动作不合理是很大一部分原因。

第三，那些职业球员在比赛前会做大量的热身活动，有些球员会在比赛前做两小时的热身，这在常人来说是很难想象的，但是职业球员要求身体的每一部分都活动开，肌肉活性达到要求才能让自己投入比赛，降低伤病风险，这是很严谨的。

第四，就是伤病后的康复了，其实球员每场比赛下来，身上都会有大大小小的瘀伤，这时候训练师会为球员做大量的按摩、冰敷和各种其他的医学手段，让球员快速从伤病中恢复过来，迅速能够投入比赛。

第五，就是还要吐槽一下我们的康复体系了，小伤病先不说，像小编这样韧带断裂的做完手术后，国内还没有系统的康复跟进，这方面是很重要的，正确的康复会决定你是不是能回到从前的运动水平。目前只有北京等地有，而且价格不菲。所以小编希望大家运动一定要注意保护好自己，一伤毁所有啊。

不邀自来，恰巧和我做的事情有关系，可以回答一二，

对于运动员来说，首先是从小在第一第二次发育的时候，骨骼和肌肉肌腱就已经很好的适应了运动，这时候骨骺没有闭合，一般不会有慢性磨损，相比较普通人，身体结构更适应运动。

其次在常年训练中，运动员的身体功能非常强大，力量，耐力，反应，小肌群很发达，环关节的稳定性相比较普通人好的太多，所以不容易受伤，但是竞技体育追求的是更快更高更强，所以在每次超越极限时也容易受伤。

所以咱们在运动的时候选择合适的起点非常重要，大众体育的精髓一定是今天的自己和昨天的自己相比较，有没有进步一点点，而不是追求第一，得遵循科学，循序渐进，别怕丢人，觉得重量太轻，身体太瘦弱，一步步的适应才能有一点点的进步，安全大于效果，安全大于冠军。

还有受伤以后也不可怕，不需要手术的时候可以保守运动治疗，同样体重下，加强肌肉的力量，就可以减轻环节的负担。手术以后的运动康复现在发展的也很好，可以达到甚至超越伤前的功能，我们客人里面打篮球前叉韧带断裂手术后运动康复重新可以打球的很多。

最后，希望普通人运动量力而行，找准起点，科***动，避免运动伤害

打篮球经常跳起来抢篮板，时间长了伤膝盖吗？

说了十万八千遍了，别以为热身是给专业运动员准备的！可就有人不听呢

不知道什么时候开始，篮途发现了一个非常奇怪的现象

每当篮途去野球场打球的时候，都会先去场地跑跑圈，做做热身动作，但做的过程中篮途却发现，身边的球友都在用异样的眼光望着你，甚至能直接从他们的眼神中看到，“这小子又在装X了，打野场还要热身吗？”

甚至有的朋友都会用半嘲讽的语气去跟你开玩笑。

说真的，篮途有时候真的懒得回他们，热身动作的发明，是祭奠于多少前人血于泪的教训之下的，可偏偏就有些人不信邪，偏要等自己受伤了，才后悔当时没热身

甚至有些球员，还把自己因为没热身而导致的伤病，拿出来讲，像是自己勋章一样，我在想这又是何必呢？

话题扯得有点远了，咱们今天就来讲讲，提出所问的这个问题

其实在篮途看来，如果打球的朋友并非是职业运动员，那么只要在打球前，该球员做好了充分的热身，一场野球比赛下来，其实是伤不了自己的膝盖的

尤其是在号召“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的现今，我们爱打球的朋友更要注意锻炼前的热身运动，接下来就给大家推荐一些打球必备的热身动作

1.绕球场，依照提速跑完5圈（3.4圈提速，其他匀速或者降速）

楼主你好，抢篮板对膝盖有影响，但不是膝盖损伤的主要因素。

想知道什么动作对膝盖有伤害，首先要知道膝盖的工作机制和范围。

1、膝盖只能做屈伸运动。不能够做左右内外旋转的运动。

所以：热身的时候不能再做膝部绕环了。

2、膝盖在跳跃的时候要承受比正常***多3-5倍的重量，膝盖超过脚尖越多，对膝盖压力越大。

所以：我们在做力量训练的时候不能让膝盖超过脚尖。

3、膝盖在做急停和变向的时候最费膝盖。因为这两个动作都是让膝盖的受力方向在大腿内侧，显然内外侧韧带是不允许膝盖这样运动的。

打篮球伤膝盖是肯定的，但是抢篮板可以有效避免。

1.预判。抢篮板意识很重要，预判篮球落点，提前占位，[_a***_]篮板最重要的一点。

2.卡位。卡位是篮板球的基础，你被别人一下顶到外面去了，除非篮球打板后弹到外面，否则很难抢到。

抢篮板有了意识，又提前卡位，已经成功了一半，弹跳是天赋。

打篮球中的抢篮板和盖帽都是急速突发性的动作，要求的是短时间性的爆发力，所以很容易产生膝伤！也就是所谓的“篮球膝”。

“篮球膝”就是我们在从事篮球这项运动时对膝盖产生的损伤，统称为“篮球膝”，这是体育界的俗称，有髌骨及周围组织损伤、韧带损伤等表现。轻者隐隐作痛总觉不适，重则下蹲、起立困难。

“篮球膝”普遍或存在或潜伏于我们每位篮球爱好者身上或身边，或许刺此刻的你正经受它的折磨，或许此刻它正邪恶地看着你，伺机寄宿在你身上。

我们为什么会产生“篮球膝”？

我们都知道篮球是一项全身器官、肌肉参与的运动，而又以四肢为主，这其中承担着最大重任的就是膝盖。每一次起跳，每一次运球，每一次突破，每一次变向，每一次落地，，，，都是我们的膝盖在支撑。

变向则会使膝关节左右摆动，起跳和下落则对膝关节冲击最大，因为下肢和上身在膝关节处完成缓冲，膝关节在这一动作中形成撞击。而髌骨这一“轮滑”装置，也跟着受损，膝关节的损伤在起跳、下落、变向的反复运动下加重，进而引发炎症。

膝关节韧带也在拉伸的过程中有损伤，如果加上外力因素，膝关节的损伤会更严重。比如在比赛中与其他球员对撞或者被碰撞，膝关节热身不到位也会导致损伤发生，且因热身不到位产生的损伤往往比较难以痊愈。

平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？

我们都知道的，虽然经常运动有利于身体健康，但也容易出现关节损伤的问题，尤其是膝关节损伤在各种运动中均有发生。那么在平时运动时，应该如何预防膝关节损伤呢？

1.选择合适的运动方式

在日常运动时，应该结合自身状况来选择合适的运动方式。对于刚运动不久的人，不要选择一些过于激烈的运动，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动，比如像慢跑、游泳、快步走等运动，运动时间也不宜过长。

2.运动前做好热身

在运动之前做好热身运动非常重要，运动前做好热身活动，可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节的灵活和协调性，减少膝关节损伤的几率。

3.运动后进行放松

在运动结束后进行适当的放松对膝关节损伤的预防也同样重要。运动后进行适当的放松练习，比如做一些拉伸运动或者***等，能够加快局部的血液循环，加速运动疲劳的消除。

4.加强补充关节营养

除了在运动中需要注意一些事项外，平时还需要加强对关节营养补充，比如可以多吃一些鱼虾、豆制品等，养护关节，还可以吃一些利于关节健康的营养品，比如像健力多氨糖软骨素钙片，可增加骨密度，保护关节。

以上就是一些关于预防运动性损伤的一些方法，在平时运动中，一定需要加强防范，适量补充营养，从而而更好的养护膝关节！

运动时如何预防膝关节损伤？建议从以下几个方面入手。

1、运动项目。尽量不要选择登山，因为无论是上山还是下山，对膝盖损伤都是很大的。爬楼梯也是同理。跑步的话建议选择合适的跑道运动体验真的会很舒服，首推塑胶跑道，其次是泥土地面。最好不要选择水泥路面，太硬，对膝盖冲击力很大。做深蹲运动时要注意力度，以免负重太大。

2、运动装备。无论那种运动，都需要一双好鞋子。建议穿专业运动鞋，比如篮球鞋等气垫比较厚的鞋子，可起到很好的缓冲作用，减少膝关节受力。

3、运动频率。普通人完全不需要每天训练，因为每一次的锻炼效果可持续两天左右。所以隔天一次或一周三次即可达到健身效果。这样对膝盖的休养也颇有益处，同时也能使体力得到充分恢复。

4、运动强度。无论是哪种运动项目，都不宜急于求成，建议循序渐进，同时注意动作的规范性。

5、锻炼肌力。膝盖受损往往是由于膝关节周边肌力不发达，导致负重都集中在膝盖上。如果努力锻炼肌力，就能帮助膝关节承担更多负重，起到保护膝盖的作用。推荐动作：单腿蹲。身体站直，单腿向前自然抬起，双手前伸保持平衡，呈单腿站立状。然后平缓蹲下到臀部接触小腿，稍停片刻后用力匀速站起来。这个动作对膝关节既是锻炼也是损伤，效果取决于训练强度和频率。建议每周训练2次，每次4组即可。

此外，因为经常运动很容易消耗蛋白质，所以建议平时多吃一些富含蛋白质和高钙食物。多喝牛奶和排骨汤~这样可以为修复膝关节的微量损伤提供更多营养。还有就是运动前一定要先热身，让身体包括膝关节逐渐进入运动状态。否则膝盖在静态下的惰性会不适应突然而来的剧烈运动，加大受损风险。最后一点，如果运动时膝盖感到不适，就要立即停下来休息，不要带伤上阵。毕竟对于普通的健身者而言，健康第一，体能第二。

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膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。我们逐一来谈。

一、运动过量

过量是相对于能力而言的。一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。

二、肌肉力量

肌肉为关节提供保护。如果肌肉力量不够，无法提供足够的保护。所以，从根本上解决膝盖受伤的问题，还是要加强力量训练。下面是一套增强腿部力量的动作，供参考。

深蹲，每组15次，每天3-5组

弓箭步，每组15次（左右各15次），每天3-5组

保加利亚深蹲，每组12次，每天3-5组

单腿硬拉，每组12次，每天3-5组

三、运动前热身和运动后拉伸

很多新手在健身房训练时，不一会儿便会感觉膝盖酸痛，咯吱做响。一不小心，就会让膝盖受到一定的伤害。

如何保证在锻炼时避免膝盖受伤？it's a question !

掌握正确的运动姿势和发力

错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导

2穿戴防护工具

在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。

护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。

日常多运动对身体是有好处的，对于机体膝盖的机能也是一种锻炼，但是有些人可能会担心，长期的运动可能会造成膝关节磨损情况的发生，反而对膝盖产生不好的影响。那么为了避免这一情况的发生，大家在运动时，究竟应该要如何保护好膝关节呢？

不同的运动对于膝关节的影响程度是不同的，爬山，跳绳，篮球，跑步等对于膝关节的要求是比较高的，个人需要根据实际情况进行选择。比如下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。

膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。所以做这类动作的时候，要小心。比如起跳的时候，在落地的时候，大家要注意控制好脚踝的位置，尽可能保持其在膝盖的正下方，或是略偏后一点。事实上，患者膝盖处的弯曲，往往可以起到极好的缓冲作用。其次是其脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌，尤其是注意将机体的重心，落在前脚掌位置，因为这一重力位置正好患者为腿部合理排列的受力点，其可以更好控制患者身体的稳定情况，减少左右摇晃情况的发生。

其次是控制训练量。在进行同样的运动的情况下，更高的训练量，此时往往意味着更大的冲击力，与此同时对患者膝盖所能够造成的伤害可能会更大。比如跑步，在更高的速度下，此时大家的跑姿就会在不自不觉中变形，会不自觉在腿部落地时，没有发生任何弯曲，进而丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，最终将冲击力直接传给了膝盖，大大提高了其受伤的几率。

到此，以上就是小编对于篮球运动膝盖损伤机制包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球运动膝盖损伤机制包括的4点解答对大家有用。