有助于膝盖损伤的运动***,改善膝盖受损的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有助于膝盖损伤的运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有助于膝盖损伤的运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 残疾人怎么更好的锻炼？
2. 板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小视频？

残疾人怎么更好的锻炼？

1.进行一段较长时间的散步　　最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非要搬重物回家或者去别人家。　　

2.跑步或者是踢球　　长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。　　

3.站立提踵　　这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动的脚后跟上上下下。　　

4.曲腿和伸展　　健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助。　　

5.弓步运动　　弓步运动对每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看***指导。经常保持的膝盖呈现九十度的弓步运动。　　提醒：如果将膝盖超过脚趾，会很容易造成膝盖损伤，一定要注意。

各类残疾人因根据自身的身体状况，在医生的指导下参加体育活动。注意做好防护措施，避免二次损伤。听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、棋类、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。

肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈、棋类等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。

板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小***？

半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。

1.急性期可以进行冷敷，以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。

2.建议暂停活动，休息。

3.过了急性期，没有不良反应，建议在和医生沟通后，进行一定的康复训练，建立膝关节周围的空间，锻炼大腿相关的肌肉力量，包括，大腿内侧，外侧，前侧，后侧，前期可以无[_a***_]练习，平躺屈膝位，伸直腿，脚掌向远蹬，打开膝盖窝空间的前提上，缓慢的抬一条腿（膝盖等高即可），上下10次为一组，3组，交换另外一侧。身体可以承受，没有不适，可以循序渐进，加入抗阻练习，静态保持中，大腿持续和手指对抗10到15秒/组，3组，有利于训练肌肉耐力。同样，大腿后侧可以选择俯卧练习，趴着，腿伸直，用腿后侧力量抬起来。

侧卧抬腿（稍微高于骨盆就可以，不要太高），练习大腿外侧

仰卧屈膝位，半桥式，大腿内侧夹小球，可以训练大腿内侧力量。

更有利于保护膝关节在日常行动中的负荷，

到此，以上就是小编对于有助于膝盖损伤的运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于有助于膝盖损伤的运动***的2点解答对大家有用。