腰背疼痛康复运动指导,腰背疼痛康复运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰背疼痛康复运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰背疼痛康复运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 后背扭了咋办？
2. 后背酸痛运动几下就好了，是什么原因？
3. 后背筋膜适合哪些运动？
4. 腰背疼痛是什么原因?做了Ct和妇科检查都没多大问题？
5. 脚后跟痛怎么锻炼？

后背扭了咋办？

卧床休息时间一般为1-2周，也有利于软组织修复。如果疼痛明显，可以在急性期用冷敷治疗，用毛巾裹在冰里敷在患处。急性期后，局部应用活血止痛膏等具有活血化瘀作用的膏药。还可口服等具有活血化瘀作用的中成药，有利于促进或改善损伤部位软组织循环，加快症状恢复。

后背酸痛运动几下就好了，是什么原因？

后背酸痛活动后好转，多见于肌肉一过性挛缩可能，一般是由于受凉、劳累引起的。酸痛的部位可以用热毛巾敷敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛的情况，适当的活动上肢，让肌肉松解开，但是一定要避免劳累以及受凉，不然很容易诱发的后背部的酸痛，必要时做MRI检查。

后背筋膜适合哪些运动？

后背筋膜适合的运动通常包括那些能够增强背部肌肉、提高柔韧性和增加血液循环的运动。以下是一些适合后背筋膜的运动：

1. **拉伸运动**：如猫牛式、骨盆倾斜、腿墙式等，这些拉伸运动可以帮助放松背部肌肉和筋膜。

2. **瑜伽**：瑜伽中许多体式，如骆驼式、眼镜蛇式、舞王式等，都有助于提高背部柔韧性和力量。

3. **普拉提**：普拉提中的许多动作，如百次练习、桥式等，都是专门为了加强背部肌肉和改善姿势而设计的。

4. **游泳**：游泳是一项全身运动，特别是自由泳和蛙泳，它们可以帮助增强背部肌肉。

5. **骑自行车**：骑自行车是一项低冲击力的有氧运动，可以帮助提高背部力量和耐力。

6. **划船**：划船是一项全身运动，特别是背部和肩部的肌肉。

7. **高尔夫球**：高尔夫球挥杆时需要用到背部肌肉，有助于提高背部力量和协调性。

8. **网球**：网球运动中的发球和击球动作都需要背部肌肉的参与。

9. **健身操**：一些健身操课程会包括专门针对背部肌肉的锻炼。

腰背疼痛是什么原因?做了Ct和妇科检查都没多大问题？

腰背疼痛可能是腰间盘突出或者是骨质增生导致的腰背疼痛。建议及时去医院进行检查，明确病因，也可以根据中医的辩证性进行治疗，建议不要长期站立和久坐，不要干重活，可进行适当的运动，可以热敷和按摩来进行治疗。

脚后跟痛怎么锻炼？

脚后跟痛，在爱跑步、篮球、足球运动的人群中还是比较常见的。引起足跟疼的原因大多数情况都是附着在周围的组织发炎。常见的有跟腱炎、足底筋膜炎、胫骨后肌肌腱炎、腓骨肌腱炎。一般根据疼痛的位置做判断。肌腱炎的处理方式大多都是消炎，放松肌肉，缓慢牵拉，力量训练这些内容。

跟腱炎：多是由于小腿三头肌的重复收缩、不适合的鞋、足部多度外翻而引起的。有明显的疼痛和触痛，可能同时伴随肿胀，在小腿三头肌收缩时，跑跳时疼痛明显。

胫骨后肌肌腱炎：足弓塌陷、跑步姿势不正确、不合适的鞋均可以导致该炎症。小腿、踝和足的内侧疼痛和压痛，肌腱上方可能肿胀，走跑时疼痛。

足底筋膜炎：扁平足、高足弓、过多的训练、徒步、跑步过多都会引起足底筋膜炎。承重时足跟疼痛，早起第一次下床症状明显。

腓骨肌腱炎：跑跳中足的过度外翻和足的过度内翻均会引起该肌腱炎。主要症状就是沿着肌腱方向的疼痛和压痛，运动开始时疼痛明显，运动过程中逐渐减轻，运动后疼痛加重。

急性期是损伤发生即刻到24至48小时内。这一阶段要休息，减少或停止引起疼痛的动作，冰敷，或[_a***_]消炎药。

到此，以上就是小编对于腰背疼痛康复运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰背疼痛康复运动指导的5点解答对大家有用。