中老年健身器材瘦腿,中老年健身器材瘦腿有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健身器材瘦腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年健身器材瘦腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 快走可以瘦大腿吗？是不是比慢跑更有效？
2. 有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？

快走可以瘦大腿吗？是不是比慢跑更有效？

我感觉快走、慢跑和瘦大腿没有多大关系。如果你是想减肥的话，快走和慢跑都可以，但前提是快走和慢跑的时间要最少有40分钟，只有运动量够了才能起到减肥的效果，40分钟之后身体里的脂肪才开始燃烧，否则同样都是运动了没有效果，这就是很多人说了我每天快走慢跑一点也没瘦，有的反而胖了。

其次就是走完跑完以后要及时的进行腿部拉伸，否则会出现越走腿越粗的现象。我刚开始也不懂拉伸，不拉伸感觉运动完特别累，没力气不想再走路了，但做完拉伸之后就立马不一样了，很轻松很愉悦。

如果是想瘦腿，那就得等调整运动方式，进行一些器械训练。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQ35e69a4410404f76 link-at" data-uid="6669941570"

谢谢邀请。咱们今天就说一说走路和慢跑哪个效果好。咱先说走路吧，走路可以帮助锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。在走路的过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，也会预防老年人中风现象。

走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。

咱们在说一说跑步，坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性的改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

我个人认为跑步在减肥瘦身，减脂塑形都好过于走步，我喜欢跑步，我是从1996年开始跑步，一直到2007年跑了11年步。07年我学会的花样跳绳，放弃了跑步。我从今年5月18号又开始从新跑步了，我还是想把跑步运动坚持下去。我也喜欢快步走，我每天快走50分钟至60分钟，已经坚持5，6年了，我觉得快步走对我来说，减肥减脂的效果不如跑步，也没有太大的效果，所以我决定用跑步代替快步走，我个人觉得跑步减脂要好过快步走。

来吧朋友！快步走是可以减肥减脂瘦大腿的，但是我总觉得减肥减脂的效果不如跑步，怎么跟你说呢，比方说我跑一个小时要比快走1小时累很多，在跑步的过程中呢，我会不断的流汗，但是走一个小时什么感觉没有，我快步走都5，6年了，体重一点没变，所以对我来说跑步对减肥瘦身也包括瘦大腿，要好过快走，这只是我个人经验，请您参考。

有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？

人到中年新陈代谢降低，身体各器官系统功能下降，体能变差，不爱运动，吃的东西吸收不好很容易发福变胖，这快成为人到中年的“标志”了。

有时候同样的饭年轻的时候吃了没什么，根本不长肉，可人到中年吃点东西就长肉，而且生活工作都相继稳定，安逸的生活，很容易养膘。

中年人减肥首先要在饮食习惯上做出改变，俗话说，三分练，七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键，注意一日三餐必不可少，饮食清淡，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，每餐保证七分饱，切不可暴饮暴食，以免给肠胃造成不必要的负担。

健身运动以有氧运动为主，比如，快走，慢跑，爬山，骑行，跳绳，游泳等，选择适合自己的，能坚持下去的运动，中年锻炼要注意，不贪量，不图快，不逞强，不比较。要有自己的感受，运动强度保证低强度，有节奏，持续性，每天坚持一个小时的运动时间，最重要的是靠自己的毅力坚持。

总结：

中年减肥不能急，首先保证身体健康，循序渐进，不随意模仿别人，自己的感受最重要。减肥放到第二位，身体健康不受伤放在首位。

中年人因为生活方式大多是多做多吃喝少动，所以肥胖的根源在这里。如果不做控制，体重几乎不可能往回走。

因为肥胖的公式就是:摄入热量>消耗热量。多的那部分被作为脂肪等人体组织储存在体内。

对生活习惯加以调整，少吃多动，特别少喝酒之后。适合的运动方式如下：

椭圆机训练！为什么不是跑步？因为很多人肥胖的身躯，加上生活方式导致尿酸多，膝盖容易痛，所以要***用低冲击的运动！

遵循这个初学者的简单椭圆机训练，即可获得这个器械带来的所有心肺益处。但随着您越来越适应这种训练，请缩短两次挑战之间的[_a***_]时间，但不要低于1：1的训练与休息比。也就是休息时间稍大于运动时间。

热身：RPE 4-5，5分钟

挑战：RPE 6-7，2分钟

恢复：RPE 4-5，3分钟

挑战：RPE 6-7，2分钟

恢复：RPE 4-5，3分钟

到此，以上就是小编对于中老年健身器材瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年健身器材瘦腿的2点解答对大家有用。