腰肌劳损运动指导***,腰肌劳损运动指导***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损运动指导视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌劳损运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损可以跑步吗？
2. 腰椎疼，应该怎样锻炼？
3. 想减肥，哪些减肥操比较有效？

腰肌劳损可以跑步吗？

腰肌劳损可以适当进行跑步，平时注意纠正姿势。不要长时间维持一个姿势。给予热敷理疗。加强腰部肌肉功能锻炼，运动量不要太大，速度不要过快。穿着缓震性和保护性好一点的跑鞋，注意正确跑姿。随时注意自己的状况，如果感觉腰痛那就不要再继续跑了。

轻度腰肌劳损患者，可以适当跑步。

久坐或是过度劳动，都会造成腰肌受损，所以，在适当休息的同时，也要适当运动。跑步是常见的运动方式，腰肌劳损是可以跑步的，但是跑步的时间不能太长，也要在自己能够承受的范围之内。如果跑步过于激烈，也会导致腰部出现酸涩和疼痛感，严重的还会出现腰部痉挛。

腰肌劳损的跑步方式主要为慢跑，慢跑能够对患者的腰部肌肉起到舒缓作用，而且可以促进肌肉血液循环。不过建议急性期患者不要跑步，这一时期腰部疼痛明显，患者应该多休息，这样恢复的才比较快。

缓解腰肌劳损疼痛，可以***取的治疗有很多，像理疗、针灸、拔罐、外贴葛佑堂膏药、艾灸或是药物治疗等，都可以起到较好的缓解效果，但膏药一般的成分是纯中药，安全性比较高，同时在工作中，要养成有劳有逸的习惯，避免腰肌劳损复发。

做我过来人回答一下，只要不是很严重的劳损，可以跑而且有必要跑，跑步会治好你的腰肌劳损。但是开始要慢慢来，不能上来就剧烈的，还有就要坚持，两三天，一俩礼拜都不行，你坚持每天至少3公里，坚持一个月试试。

可以跑步。

跑步对于腰肌劳损，可以加速全身血液循环，使得全身肌肉得到锻炼，有一定缓解腰肌劳损的作用。但是一定要注意运动的量不要过大，速度也不要太快，而且在跑步当中，可穿减震性较好的鞋子。

对于腰肌劳损的治疗，可以***取中药外敷，如葛佑堂，它是一种纯中药制成的膏药，***取古法熬制，安全、可靠，不会对人体产生任何伤害，可以最大限度的发挥其作用，有消炎镇痛、活血化瘀、祛风散寒的功效。

在腰肌劳损患者跑步过程中，一定要密切关注自己的身体情况，一旦感到腰痛就不要继续跑下去，以免加重症状。

腰肌劳损一般情况下是可以跑步的，因为跑步可以使全身的肌肉得到锻炼，也可加快全身的血液循环，在一定程度上可缓解腰肌劳损的症状，不过需要注意的是运动的量以及运动的强度，若是发力过猛，就很容易造成肌肉的急性损伤，也很有可能进一步使腰肌劳损症状加重。

过于劳累还有长期保持一个动作都会造成腰部肌肉的损伤，在平时的生活和工作当中，一定要养成有劳有逸的好习惯，同时可以借助于药物、理疗、按摩、外敷葛佑堂膏药，都是可以起到很好的缓解作用。

腰椎疼，应该怎样锻炼？

谢友邀，我认为腰椎疼应该先去医院做正规检查，看诊断结果后根据具体情况再做决定。

造成腰椎疼的原因很多，最长见的是腰间盘突出，腰间盘纤维环破裂，髓核突出压迫棘间神经而感觉疼痛，严重者可使行动受限，影响正常生活和工作。

长期做弯腰动作的体力劳动，长期伏案工作的人是该病的高发群体，如会计，电脑操作人员，汽车司机，缝纫工等，长期在低温，潮湿，冷热变化较大且频繁的生活和工作环境对人体的骨关节有较大的负面影响。

中医认为骨关节病的发生，除外伤，劳损外，自然界中的“风，寒，湿”三邪，是造成骨关节病的主要原因，此三邪客于肌肉腠里经络间，使经络瘀阻，气血不得畅运，久之故出现疼痛，麻木，肿胀等相应症状。

腰推疼是诸多骨关节病中的一种，治疗方法除正规的中西医疗法外，需要患者配合的不是体育锻练，而是修养，不要再给已经病损的组织器官再增加额外的负担，否则适得其反，就如一个得了重病的人，你再给他安排工作，挑上100斤的担子，他能承受的了吗？患者在重病急性期应卧床静养，恢复期可做些轻微的活动，避免提搬重物，少弯腰，不要受凉，受寒，受累，不吃生冷食物，保持积极乐观的心态，否则影响疾病的恢复。

患者在能自主活动的前提下，若有条件可找个明白老师练练养生气功，打打二十四式太极拳，这是最好的体育疗养方式。笔者年青时因重体力活而致腰椎颈椎受损，数节椎间盘突出，经常疼痛，严重时不能行走，无奈之下，于八二年习修养生气功，后又习太极拳，今六十有五，身体康健。

首先我告诉大家我曾是一个腰间盘突出患者，三节突出大概突出为5mm、3mm、4mm。当时非常痛苦感觉疼疼时时刻刻都在伴随着我，还影响到睡眠，常常因为疼痛而不能入眠，入眠后又被疼醒。

我看过很多医生吃过中药、做过理疗、电疗、扎过针灸、也拔罐加推拿……治疗了两年花掉了两万多元结果效果并不明显。我开始阅读大量的关于医学方面的书籍和文章尤其是关于腰椎方面的书籍，了解到腰椎的结构、造成腰椎病的原因、腰椎病的治疗方法，最后做了总结，经过半年的锻炼已经康复。

腰间盘突出就是纤维环破裂，髓核溢出压迫神经或脊髓，造成腰痛或腿痛，严重者造成椎管狭窄。

说一说我在[_a***_]中摸索出来的一套锻炼方法，这种方法已经让我周围很多腰椎不好的人痊愈。

1.利用双杠两手作为支撑使身体垂直悬浮放松腰部，前后晃动后，再顺时针晃动9下再逆时针晃动9下，这样一天最少两次。原理就是在身体垂直悬浮时腰椎关节拔开在韧带的牵拉下髓核慢慢回纳。（这样做还可以有效的解除髓核与神经之间的粘连）

2.爬行和游泳，这两个运动主要锻炼腰背肌从而稳定腰椎，更主要的是这两种运动腰椎受力很小符合自然规律，又是有氧运动不但增加肺活量还促进血液循环起到舒筋活血的作用。

3.利用瑜伽球把腰部担在瑜伽球上使身体成拱形，腰部放松坚持一分钟利用上身牵引促进髓核回纳。没有条件的也可以用直径50公分的圆筒代替瑜伽球。

4.锻炼期间不要搬过重的物品、不要过劳、不要让腰部受凉、不要睡软床硬板床对腰椎最好。

只要坚持循循渐进，方法得当一定会痊愈。

在防治腰椎间盘突出症方面，可以进行自我保健。腰椎间盘突出患者在重点锻炼腰背肌的基础上，可以兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效，防止腰椎间盘突出的复发。腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法，并且每天抽时间锻炼。

　　1、腰部前屈后伸运动

　　将两腿分开，分开的幅度与肩同宽站立，两手叉在腰上，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸运动的时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动

　　准备姿势和腰部前屈和后伸运动姿势一样。站定后，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

出现腰疼症状的原因有多种，像内脏器官的病变、腰肌的劳损、 腰椎的病变等，平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力，不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动，日常生活中养成良好的生活习惯。爱点点康养建议您久坐久立后多活动一下, 不跷二郎腿、不坐沙发和较矮的座椅、睡硬板床。去正规医院检查咨询，根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案、以达到理想的治疗效果。

这么多年的工作中，经常会发现一个有意思的现象，就是当大家腰椎出现问题之后，然后就想着“哎呀，我之前怎么没锻炼，现在要通过锻炼来消除这种疼痛，该怎么办？”可锻炼，未必能解决问题。

难找运动康复师

腰椎疼痛有很多原因，有的并不适合锻炼，这也是谈锻炼的难点，国内的运动康复师还是不多，这个职业目前也不是非常的系统，想运动解决疾病，对于康复师和患者来讲都是要求极高的，必须有医学基础，可现在不是这样。

尤其很多人，只拿着个例来讲锻炼，是否能够消除疼痛纯是在撞运气，这就是指导锻炼，是在懵逼锻炼，这也是一直以来，我不想将锻炼的原因，怕有的人忽略自身状态，盲目做动作，反而损伤自己，不求有功但求无过吧！

腰椎痛的原因

如果触摸自己的腰椎（棘突）痛，最普遍的是腰椎小关节紊乱，极少数才是棘上韧带炎，这部分人在放松肌肉或者热身之后，进行手法归位就可以消除这种疼痛，一般矫正之后立即疼痛就会消失。

健康人的锻炼

想减肥，哪些减肥操比较有效？

炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！

第一个动作：原地跳（6组，50个）

有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。

第二个动作：开合跳（4组，1分钟）

我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！

第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）

我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。

郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！

郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。

不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！

想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！

到此，以上就是小编对于腰肌劳损运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损运动指导***的3点解答对大家有用。