运动损伤一般有哪些类型,运动损伤一般有哪些类型的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤一般有哪些类型的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤一般有哪些类型的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤后由于做不当康复锻炼又扭伤了，三个多月了，越来越疼，怎么办？
2. 椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

脚扭伤后由于做不当康复锻炼又扭伤了，三个多月了，越来越疼，怎么办？

首先感谢你的这个邀请，那么如果说踝关节反复扭伤的话，三个月了，那么现在应该属于一个陈旧的踝关节扭伤。

一般的踝关节扭伤在一个月左右，甚至一个半月左右就应该恢复得比较好了，那么现在扭伤了第2次，我觉得一个是有个人的因素，另外一个是否存在这个回过去韧带的不稳定才导致你又扭伤了第2次呢？

我不知道您是否就是只是做了踝关节的x线检查，或者做这个x线的检查，像您这种情况如果疼痛越来越重的话，第一应该最初步的做一个心怀关节的x线检查。需要明确有没有小的撕脱骨折，就是说那个小小的骨块，从韧带的止点掉下来了，它会导致疼痛越来越重，那么这种片子你做没做？

第2个呢，就是说，踝关节的扭伤有可能会造成韧带和关节软骨的损伤，这种损伤通常会在损伤后的，6周到8周左右开始出现症状越来越重的情况，那么您这种情况我个人建议你应该做一个踝关节的核磁检查，这个核磁检查可以非常明确的观察到我们这个踝关节的韧带啊，软骨啊，是否存在损伤？

一旦出现这种损伤的话，应该及早的治疗，或者说是尽快的恢复关节的稳定性，那么这样才能达到关节恢复的这个要求。

踝关节啊，它的周边软组织少，韧带丰富，所以说一旦损伤，一旦处理不当很容易造成一个长期的，持久的疼痛，而且会容易导致出现创伤性踝关节炎。我建议您一定要做一个踝关节的检查，不知道您是否能听明白。

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

这个要看个人喜爱呢！如果都可以接受的话，那个人建议还是选择椭圆机吧，因为椭圆机更好坚持，也是适合一家老少都可以健身的一款健身器材，椭圆机在所有有氧器材里， 对膝盖的损伤是很小的，因为椭圆机就是模仿我们平时走路时的轨迹，健身时，我们该怎样来保护自身不受运动损伤，这个问题问得很好，毕竟我们健身就是为了健康，所以说选择一台好的椭圆机就很有必要了，个人推荐朋友了解下必确的椭圆机(必确是椭圆机的鼻祖，第一台椭圆机就在必确品牌诞生的）

椭圆机在运动器械中是对膝盖伤害最小的工具，体重大或者膝盖不适合跳跃动作的人都可以选择椭圆机以及游泳的方式。

减少运动损伤的有效方法

• 面对自己真实的实力

有多大的能力就选择多大的强度，如果本身运动基础就很弱，就不要勉强自己。这样最容易使身体受伤。

所以，循序渐进是永远不变的原则。要从低强度的运动开始，不要急于追求运动的效果，即便在不受伤的情况下坚持几天大强度训练也不会很快有你想要的效果，能坚持下去才会有惊喜。

• 注重热身

这一点也可以看做是循序渐进，纵观来看需要循序渐进的进行，从当下来看，同样需要循序渐进。为的是使每一次的运动都要使身体逐步的升温、使心率逐步的加快，使关节慢慢的激活，才能适应逐渐增加的强度。

无论是跑步、游泳这样的有氧运动，还是力量撸铁这样的训练，都需要先做全身运动5-10分钟，让身体轻微的想要冒汗。力量训练正式组开始前，也要使用轻重量做两组热身组。

• 重视身体柔韧性

简单来说，也就是运动后的拉伸，拉伸是有效提高柔韧性的方法，但是很多人并不会特别重视运动结束后的拉伸训练，不明白这有什么看得见的效果。

拉伸不会让你更瘦，也不会让你更强，但是柔韧度的提高可以降低运动风险，如果肌肉过于紧绷，很多动作都难以做到位，不仅影响训练效果，也加大了风险。

无论什么时候都不要轻视运动的风险，不过量使用自己的体能。才能稳定的提高运动带来的好处。

谢邀，总的来说椭圆机对膝盖的伤害性最小，比较适合有轻微膝痛的人锻炼，也适合体重较大，不适合直接慢跑的人使用。

不管多好的跑步机，毕竟脚掌在落地时膝关节会承受更大的压力。我用过好几个健身房的跑步机，总的来说还是英*斯的跑步机感觉最舒服，对膝、髋和踝关节冲击力最小，我用过最次的一款跑步机，都让我无语了，跑步机几乎谈不上什么缓震性，还不如我在柏油马路上跑步舒服，我宁可不跑步，都不愿意用那款跑步机，简直是膝关节毁灭者。椭圆机也用过好几款，没有感觉有特别差的。

不管是跑步，还是用椭圆机，也包括骑动感单车，这些运动本身对膝关节等关节的伤害并没有想象中的那么大，导致受伤的主要原因是运动姿势不正确、运动强度过大、运动[_a***_]过长，自身关节、肌肉力量较弱导致的伤痛，再就是运动时的一些意外导致的伤痛。

刚开始锻炼，身体的关节、肌肉、筋膜都比较薄弱，锻炼要循序渐进，尤其要注意保护好关节和筋膜，避免受伤。在锻炼中要想完全不受伤几乎是不可能的，几乎所有人都受过不同程度，不同种类的伤。

如果体态有问题，比如圆肩、膝或肘超伸、骨盆前倾或后倾等，或者关节活动度受限，最好在锻炼前先做纠正体态的锻炼，之后再做器械锻炼，锻炼时要根据关节活动度等情况控制运动幅度，不要一味追求做全程动作，以关节没有不适感为限来决定动作幅度。比如我在肩关节受伤时做卧推，动作幅度就比受伤之前要小很多，肩关节稍有不适，就降低动作幅度，或者调整大臂与身体夹角等动作细节。

器械锻炼前，一定要充分热身5-10分钟，然后活动关节，动态拉伸肌肉，尤其是要活动和拉伸器械锻炼时涉及到的关节和肌肉，如果担心某个关节受伤，锻炼时即使涉及不到这个关节，也要适当活动并拉伸。器械锻炼后还要活动关节和静态拉伸肌肉。两者缺一不可。

各个关节中需要注意膝关节，有专门的康复锻炼课程，在手机里下载keep就行。锻炼一两个月，如果以后关节没有不适感，每周锻炼1-3次就行。

有氧运动中，比如跑步，要注意脚掌着地方式，后脚跟、全脚掌和前脚掌着地方式，各有利弊，没有最好的着地方式，只有最适合自己的才是最好的。

全脚掌着地。

骑动感单车或户外骑行时下肢乏力过程和骑行鞋与脚踏角度，骑行时膝盖不要外展或内收。

相比跑步机，椭圆机对膝关节更友好一些，但运动强度不宜过大。想健身时少受伤最好每次健身前先热身10分钟，充分活动开关节和韧带，先使自己热起来，特别是比较冷的地方热身时间可以加长。

每款器材都有自己的优势，如果您这边更考虑不伤膝盖的点，那建议您这边了解椭圆机，椭圆机是所有有氧器材里膝盖运动损伤最小的，因为椭圆机的运动方式是模拟自然走路的轨迹做的一项健身器材，很适合一家老小家庭成员的，而且安静，运动量也是很不错的

力动椭圆机

到此，以上就是小编对于运动损伤一般有哪些类型的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤一般有哪些类型的2点解答对大家有用。